Cum să pompezi fundul acasă și să-l faci frumos și suplu? Acest lucru este destul de realist și fezabil. Va trebui doar să repetați în mod regulat exerciții simple pe care tochka.net le va spune. Și apoi într-o lună, vederea din spate se va schimba dramatic și te va face să zâmbești în oglindă.
Pentru a pompa fundul, adică pentru a construi mușchii și pentru a le oferi forma dorită, alegeți antrenamentul cu greutatea (barete, gantere, greutăți sau culturisti). În acest caz, vor exista suficiente 2-3 sesiuni de formare pe săptămână, iar fiecare exercițiu trebuie să efectueze 4-5 seturi de 5-8 repetări.
Și dacă obiectivul dvs. este de a reduce vizibil fesele, renunțați la greutatea suplimentară. În acest caz, toate exercițiile trebuie să se facă mai des: de 5-6 ori pe săptămână și într-o cantitate mai mare: 5-6 abordări pentru 18-20 repetări.
Cele mai eficiente exerciții, cât de repede puteți pompa fundul elastic, pe care îl puteți efectua acasă
Leagă-te cu fundul
Este posibil să pompați fundul fără a vă aluneca, dar nu atât de repede și eficient. Dacă doriți să observați rezultatul în câteva săptămâni, va trebui totuși să faceți acest exercițiu.
Squatting este un exercițiu de bază care vă permite să lucrați nu numai fundul, dar și picioarele, spatele și chiar presa.
La un nivel avansat, luați o dumbbell, o barbell sau un constructor de corp în mâinile tale. Greutățile mareresc încărcătura.
Squats se face adânc, fundul trebuie tras înapoi cât mai mult posibil, păstrând spatele drept. Squat la cea mai mica pozitie posibila: cu cat coboara mai jos, cu atat mai mult fese vor fi implicate in squat.
Apropo, scaunele economisesc eficient și de celulita. Amintiți-vă de regula simplă - cu cât stați mai mult, cu atât mai repede preotul devine seducător.
Cum să pompezi mușchii feselor: Podul de exerciții
- Nu e niciodată prea târziu: cum să te joci sport
Ridicarea pelvisului cu piciorul extins
Ca o fată pentru pompare fund: mahi înainte și înapoi
Exercițiul cel mai simplu pentru preoții elastici. Deveniți, prindeți-vă mâinile în spatele scaunului și faceți leagăn înapoi și în lateral. Nu accelerați, exersați-vă încet musculatura. Nu vă odihniți la fundul mahului, dar aruncați imediat piciorul.
Cum să pompezi acasă pop: Exercise Vypady
Cel mai important exercițiu pentru un frumos preot. Pentru scăderea în greutate, acestea nu sunt atât de eficiente, deoarece contribuie la construirea masei musculare. Când sunt efectuate, mușchiul mic gluteus și suprafața anterioară a coapsei și a piciorului inferior. Luați ganterele în mâini, trageți-le de-a lungul trunchiului și continuați cu atacurile. Le puteți face atât pe loc, cât și înainte în cameră. Cu cât pasul este mai larg, cu atât sunt implicați mai mulți mușchi gluteali. În acest caz, asigurați-vă că vă țineți spatele drept, iar genunchiul piciorului spate trebuie să atingă podeaua.
Cum să pompezi mușchii feselor: mahi înapoi pe toate patru
Cum să pompezi presa și fundul: exercițiu Scaun
Trageți-vă spatele la perete și stați jos, ca și cum ați fi așezat pe un scaun invizibil. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi faceți o pauză și faceți încă 2 seturi. Încercați în fiecare zi pentru a mări timpul cu 10 secunde.
- Fără scuze: 9 exerciții care pot înlocui antrenamentul în sală
Cum să pompezi fese: creșterea șoldurilor
Un alt exercițiu foarte eficient asupra fundului. Stați pe stomac, îndoiți-vă picioarele în poală. La expirație ridicați picioarele și rămâneți în această poziție. Faceți 2 seturi de câte 15 secunde fiecare.
Ne legăm picioarele și fundul: sărim pe deal
Găsiți un piedestal stabil stabil, de aproximativ 30-40 cm înălțime, și săriți pe el. Faceți 4 seturi de 10 repetări. Dacă acest exercițiu începe să fie ușor pentru dvs., luați gantere în mâinile dvs. sau puneți halterofilii pe picioarele voastre. Puteți face acest exercițiu pe pași.
Cum să pompezi o presă la domiciliu: fură o lovitură moartă
Așezați-vă în poziția de "picioare puțin mai largi decât umerii", luați o gantere sau o barbell și începeți să vă aplecați, dând corpul înainte și dând fundul înapoi. Faceți 4 seturi de 10 repetări.
Pomparea fundul fara squats si exercitii cu greutate se poate face cu cardio.
Cardio pentru preoți elastici
- Rularea sau mersul pe un treadmill "în sus". Rularea pe o suprafață plană tinde să reducă fese.
- Instruire interv. Acordați preferință instruirii la interval cu un ritm măsurat. Așa că grăsimea se "oxidează" mai repede, iar eforturile de a da o formă ideală unui papă vor fi în curând încununate cu succes.
- 5 exerciții simple pentru un corp frumos care se poate face fără a pleca acasă
Toate cele mai vii și interesante știri arată pe pagina principală a tochka.net a resurselor online ale femeilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: