Cum să eliberați rapid stresul și tensiunea nervoasă

Toate acestea conduc la faptul că trăim stres. Cât de repede să eliminați stresul, dacă ați simțit că nervii dumneavoastră sunt "în afara scalei"? Acesta este exact ceea ce site-ul nostru "Beautiful and Successful" ne va spune astăzi.

Ce este stresul?

Mulți oameni credeau că stresul este o suprasolicitare extrem de nervoasă și, cu excepția capului nostru, nimic altceva nu este implicat.

De fapt, orice stres este o suprasolicitare, mai întâi de toate, o tulpină musculară.

Clemele musculare provoacă deformarea terminațiilor nervoase. De aici - dureri de cap, tulburări de somn, oboseală constantă și de apatie sau, dimpotrivă, agresiune și iritabilitate, anxietate, tearfulness, o percepție negativă asupra lumii și alte simptome neplăcute.

Deci, cât de repede puteți elimina stresul sau tensiunea nervoasă (și musculară)? Site-ul web sympaty.net oferă un răspuns simplu: cu ajutorul corpului nostru.

Cum să eliminați rapid simptomele de stres: 5 moduri dovedite

Ei bine, dacă nu ai timp să faci asta, dacă ai suferit de stres brusc și trebuie să te îndrepți foarte repede? Ajutați-vă pe cele 5 căi pe care le puteți efectua acasă și la locul de muncă.

Metoda numărul 1: meditează

Nu luați acest termen cu scepticism. Meditația se întâmplă cu toții în diferite moduri și, pentru aceasta, nu este necesar să se recurgă la asanele complexe de yoga și alte practici și filosofii.

Este necesar să ușurați repede stresul. Găsiți un loc liniștit și liniștit, unde nimeni nu vă va deranja, închideți ușile și închideți ferestrele. Stați pe canapea sau pe un scaun, relaxați-vă complet. Simțiți fiecare mușchi al corpului dumneavoastră - deoarece el alunecă și se relaxează. Acordați o atenție deosebită mușchilor gâtului și umerilor: dacă sunt fixați, aceasta duce la o deficiență a oxigenului din creier, care vine cu sânge.

Metoda 2: intrați în sport

Dacă aveți o oră, faceți doar câteva sporturi. Acest lucru este simplu: mergeți pentru o alergare la parc sau pentru antrenament în cea mai apropiată sală de gimnastică. Orice încărcare fizică mărește numărul de hormoni ai endorfinelor de fericire din sânge, ceea ce va scuti cel mai eficient stresul.

Și dacă nu există timp pentru fitness pe oră, cât de repede puteți ameliora stresul sau tensiunea nervoasă? Răspunsul este același și ia dat oamenilor de știință de la Harvard. Ei susțin că chiar și activitatea fizică minimă, chiar și timp de 10-15 minute, poate ameliora tensiunea din mușchi și poate reînnoi circulația sângelui. Droplet (acest lucru se poate face chiar la locul de muncă), sari, rulați pe scări și în sus. Respirația va deveni mai frecventă, sângele va alerga mai puternic prin vase, iar stresul se va retrage în fundal.

Metoda 3: luați un duș de contrast

Dacă în timpul unei situații stresante sunteți acasă, luați un duș de contrast.

În primul rând, stați sub jeturile calde și relaxante de apă timp de cel puțin câteva minute - acest lucru va relaxa mușchii corpului. Apoi adăugați temperatura, faceți apă fierbinte, pentru a maximiza fluxul sanguin și pentru a lărgi vasele de sânge. Apoi, din contră, reduceți temperatura la valoarea maximă tolerabilă.

Nu, nimeni nu are nevoie de întărire (deși întărirea regulată permite, de asemenea, evitarea stresului) și include un flux de gheață, este suficient să se reducă temperatura apei cu numai câteva grade.

Această metodă va ajuta, din nou, să elibereze hormoni de endorfine, care nu numai că pot ameliora stresul, ci și un anestezic, care este secretat de corpul nostru în mod natural.

Metoda numărul 4: abțineți aromoterapia

Vă amintiți celebrul "săruri de șampon" care au dat doamnelor prea impresionante, în ultimul secol, care au leșinat în mod constant sau erau inutil de nervos? Deci, asta nu este altceva decât aromoterapia. Sărurile au fost saturate cu uleiuri esențiale și extracte de plante, flori și fructe.

Ce va ajuta la ameliorarea rapidă a stresului?

Aroma citricelor - suficient de adanca pentru a inspira mirosul de portocala proaspata, mandarina, lamaie sau grapefruit, daca sunt la indemana. Și, în general, este bine să "luați" un borcan de ulei esențial în cutia mesei de lucru - același citrice, lavandă, scorțișoară, vanilie. Aceste mirosuri "confortabile" pot crește nivelul de norepinefrină din organism - hormonul care ridică starea de spirit.

Metoda numărul 5: mănâncă un delicios

Unii vă sfătuiesc să beți cafea cu lapte: cofeina vă va permite să vă concentrați și laptele (alegeți suficient de gras) va da o porție suplimentară de proteine nutritive.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să eliminați rapid stresul, oriunde vă aflați - acasă sau în birou.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare