Ai auzit că un adult are nevoie de 8 ore să doarmă și un copil 10? Uita-te. Acest lucru nu este adevărat. Dacă întâlnești pe cineva care doarme pe jumătate - nu e un zombie sau un superman.
Ce trebuie să fac pentru a avea suficient somn?
1) Un program de somn constant.
CE? În fiecare zi vă sfătuiesc să vă ridicați în același timp. Dacă în zilele lucrătoare trebuie să te ridici la ora 6 dimineața, atunci la sfârșit de săptămână trebuie să faci același lucru. Cel puțin aproximativ. Nu la șase, dar la șapte și jumătate din ultimii doisprezece ani.
DE CE? Aici motivul este simplu. Organismul "se obișnuiește" să se ridice în același timp + să doarmă în același timp. Nu uitați ce este descris în teoria generală despre timpul trezirii.
IMPORTANT! Trezirea este necesară în faza de somn rapid. Cum o veți găsi? Doar podrostavlyaeste timp de o săptămână ceasul de alarmă înainte și înapoi timp de 10-20-30 de minute. Și veți găsi cu siguranță un moment în care sunteți foarte ușor să te ridici.
2) Încărcarea dimineața.
CE? Încărcarea serioasă, fără sugerea a 10 squats, îndoire la podea și presă. Exerciții serioase care vă vor face să transpirați (nu uitați să luați un duș după). Personal, în programul meu de a trage în sus, push-up-uri, o cantitate mare de presă, ridicarea greutăților (lumină, dar de multe ori), toate acestea într-un mod rapid nu mai puțin de 20 de minute.
DE CE? Încărcarea crește grav temperatura corpului și, prin urmare, capacitatea de lucru a corpului și a creierului, dacă face parte din corpul vostru.
3) Maestre, aveți nevoie de mai multă lumină.
CE? Da, aveți nevoie de o lumină puternică și puternică. Este de dorit să aveți o lumină reală însorită, dacă este imposibilă, luminoasă (natural, nu orbitor) la locul de muncă.
DE CE? Melatonina este distrusă în lumină, vrei să dormi mai puțin. Dacă nu lucrați în cele mai strălucite condiții, du-te la cină undeva în aer (bine, nu atunci când -20 pe stradă, desigur).
4) Activitatea fizică este necesară în timpul zilei.
CE? Ei bine, dacă aveți ocazia de a face o alergare după muncă (sau în timpul? În general clasă), du-te la sala de sport sau piscină.
DE CE? Totuși. Păstrați temperatura corpului suficient de mare încât corpul să fie activ, iar creierul să fie proaspăt.
5) beți multă apă
CE? Haide, nu te preface că nu ai auzit. Aceasta este o mulțime în cazul în care spun ei, este mult pentru ceea ce este util. Pentru un vis - de asemenea.
DE CE? Organismul are nevoie de multă apă. Nu-mi amintesc cifrele exacte, dar cel puțin două litri pe zi doar pentru funcționarea normală a rinichilor și a ficatului. Când corpul are destule lucruri, în timpul somnului, se poate relaxa suficient.
P.S. Este vorba despre APĂ, nu despre lichid.
6) Nu mâncați: alcool, nicotină, cofeină, energie.
CE? Cel mai dificil, probabil, da? Sincer, nu am fumat niciodata, am rupt usor cu cofeina si specialistii in domeniul energetic (nu mi-au atras niciodata gustul), nu am putut refuza alcoolul :) Dar am incercat sa reduc consumul la maxim.
DE CE? Substanțele de mai sus ale lichidului au un efect foarte negativ asupra sistemului dvs. de somn. Corpul nu se poate relaxa în timpul somnului și dacă stai foarte mult pe ultimele două, atunci fără ele corpul nu va putea să se adune. Deci este simplu și nu poetic.
7) În timpul prânzului, se trage la somn, la somn ... minute 20. Maxim 30.
CE? Așa e. Din nou o referire la prima parte. În timpul zilei, este destul de posibil să vă luați un pui de somn dacă sunteți insuportabil. Principalul lucru este să te trezești înainte de modul în care corpul tău a intrat în faza de somn profund. Altfel, restul zilei este o risipă. Cred că sunteți familiarizați cu situația atunci când vă lăsați și zăpăcit somnoros în timpul zilei, dar totuși merge rupt (ah).
DE CE? În faza de somn rapid, la care ar trebui, în acest caz, să accentueze, organismul, de asemenea, nu odihnă rău și relaxați-vă. Apropo, într-un vis este după prânz, în acest moment cei mai mulți oameni au o ușoară scădere a temperaturii corporale. Nu întrebați care este motivul - nu-mi amintesc.
CUM? Ei bine, aici s-ar putea să nu aveți ocazia. Eu personal fac asta dacă sunt în autobuz. Scaun moale + căști închise = nu sunt condiții atât de rele pentru a lua un pui de somn. Nu uitați, cel mai important, puneți alarma timp de aproximativ 25-30 de minute. Dacă aveți un birou închis și o oră de prânz la serviciu, jumătate din acesta poate fi folosit pentru somn. Este.
Ce este necesar să dormi în mod normal?
Cred că mulți dintre voi v-ați confruntat cu o problemă, care este obosită pentru ziua respectivă, iar ochii se țin împreună, dar vă duceți la culcare și nu puteți adormi. Cu această ocazie, am de asemenea, ce să sfătuiesc, din nou pe puncte, astfel încât oamenii leneși să poată rula doar pe un text gras.
2) Nu dormi, pentru că tu crezi, dar crezi, pentru că nu dormi.
DE CE? Cea mai obișnuită problemă este că ne culcăm în pat și gândim la ceva: despre probleme sau victorii, despre trecut și ziua viitoare. Acest lucru este natural, oamenii nu pot gândi decât atunci când dorm. Dar cum să adorm?
CE? Încercați să descărcați creierul cât mai mult cu 20 de minute înainte de culcare. Ie terminați toate casetele, scoateți documentele, opriți computerul, televizorul și scoateți șahul. Doar stai pe canapea, fără să-ți întinzi creierul cu citiri sau reflecții.
3) Nu faceți nimic înainte de a merge la culcare, care va ridica temperatura corpului.
CE? Ce am auzit. Spre deosebire de superstiții, o baie fierbinte și sport nu vă vor adăuga un somn de sunet. Dimpotrivă, temperatura corpului nu poate coborî în mod corespunzător, iar somnul nu va fi atât de profund. Dar pentru o oră și jumătate sau două înainte de culcare, este destul de posibil să faci așa ceva, deoarece pentru o creștere neplanificată a temperaturii urmează o scădere neprogramată a temperaturii, și asta este tot ce ne trebuie.
4) A dormi într-o cameră rece.
CE? Desigur, temperatura ar trebui să fie suficient de confortabilă pentru a nu îngheța, dar se răcește
DE CE? Ei bine, cât de mult poți spune. Temperatura corpului și adâncimea somnului sunt direct proporționale. Astfel, prin mijloace externe, scăderea temperaturii corpului.
5) A dormi în întuneric total.
CE? Încercați să nu lăsați nici o lumină să cadă asupra voastră. Nici de la o lanternă, nici de la un soare devreme, nici de la un bec sau altceva.
DE CE? Că nu ați observat și v-ați trezit înainte :)
5) Și important: nu puteți dormi - nu dormi.
CE? DE CE? CUM? Și aici este. Dacă aveți 20 de minute în pat și nu puteți dormi - poate că nu aveți nevoie de el.
Toate razele bune de lumină și dimineața veselă!
Pentru curios: puteți citi întreaga cantitate uriașă de bukavok Habr
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: