În general, ar fi trebuit să fie trei pagini de apă. Despre cum, în 1832, cercetătorul Shevrel a descoperit creatina. Creatina - un acid carboxilic, care conține azot, și altele asemenea pentru o sută cincizeci de ani, mulți oameni de știință au studiat și investigat rolul de creatina în metabolismul energetic, la fel ca în anii '90 ai secolului trecut, creatina a devenit una dintre cele mai importante sportive suplimente nutritive de pe piață. Nu o voi face.
În primul rând, nu aveți nevoie de aceste informații și nu vă va afecta exact procesul de instruire. Desigur, atunci când citiți aceste rânduri, ați uitat deja numele de om de știință și alte fapte științifice mai relevante în eseul școlar.
În al doilea rând, dacă acest text are mai mult de 600 de cuvinte, până la jumătatea lui, mai puțin de jumătate dintre cei interesați vor citi, iar utilitatea articolului nu va fi evidentă.
În al treilea rând, sunt prea leneș să o fac)))
Vorbind despre creatină, suntem în primul rând interesați să creștem puterea. Nu e de mirare - numărul de kilograme pe bara pe care o ridică joacă un rol semnificativ în construirea masei musculare. Ridicați mai mult, mâncați în mod normal - mușchii pur și simplu nu pot ajuta decât să crească, această formulă este fără probleme și funcționează pentru toată lumea.
Cine are nevoie de creatină?
Pentru a cumpara creatina are sens atunci cand progresul a incetinit sau cresterea rezultatelor puterii sa oprit cu totul.
Cum să luați creatină?
Despre cum să luați corect creatina, există mai multe opinii. Împreună cu utilizarea uniformă a creatinei (10 grame pe zi), există o așa-numită "boot" schemă, atunci când este inițial beată timp de 30 de grame. creatina pe zi timp de 5-7 zile, iar apoi doar 5 gr. de zi cu zi. Practica arată că, dacă luăm în considerare cel puțin un ciclu de formare de trei luni, nu există nicio diferență între cele două scheme, ambele funcționând la fel de bine. Cu privire la întrebarea dacă să luați o pauză în administrarea creatinei, nu există un răspuns clar. În orice caz, perioada obișnuită de colectare a masei durează aproximativ șase luni, iar în acest timp, pentru a opri consumul de creatină, nu are sens.
In plus fata de creatina monohidrat - principala forma de creatina pe piața de nutriție sport, puteți cumpăra creatină și alte specii. Acest credit alcalin (Kre-Alkalyn) - forma de creatina cu un nivel îmbunătățit de aciditate, care numeroși esteri etilici de creatină (ester etilic creatina). creatină malat (creatină malat) și altele. În măsura în care acestea sunt mai bune și mai eficiente decât creatina monohidrat obișnuită, este o întrebare deschisă, dar faptul că costul lor este mult mai mare, un fapt incontestabil. Deci, familiarizarea cu creatina am recomandăm să începeți cu cele mai simple forme de eliberare sale - pulbere, creatina monohidrat, de la companii Dymatize. Prolab și Universal sunt economice 500-1000 gr. bănci. Și dacă monohidrat pentru un motiv oarecare nu le place sau preferați să luați creatina în capsule, puteți experimenta: Încercați credit alcaline (de exemplu, compania Ultimate Nutrition sau Olimp) sau orice ester creatina etil (o mulțime de feedback-ul pozitiv adunat Dominator de la compania olimp).
Dar nu credeți că creatina este un aditiv numai pentru bărbați. Pentru femei, creatina va fi, de asemenea, un bun ajutor în procesul de instruire: vă va ajuta să lucrați activ cu greutăți libere și să rămâneți mai mult pe banda de alergat.
Articole similare
-
Cum să câștigi greutate pentru un bărbat la alimente la domiciliu și la alimentația sportivă
-
Nutriție sportivă corectă pentru fitness și performanțe înalte în sport
Trimiteți-le prietenilor: