Nutriție sportivă corectă pentru fitness și performanțe înalte în sport

Sportul este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Activitatea fizică promovează și susține sistemul cardiovascular, menține flexibilitatea în comun, o poziție bună, normalizează funcționarea organelor interne. Toate avantajele sportului sunt greu de enumerat. Schimbarea stilului de viata de la sedentar la activ le presupune schimbarea nevoilor în diverse substanțe, precum și suprasolicitarea cu privire la regularitatea meselor. Prin urmare, pentru a vă asigura că activitatea fizică nu dăunează, este necesar să știți ce este nutriția corectă pentru sport.

Principiile de bază ale hrănirii sportive

Sarcina principală, în combinație cu alimentația și sportul adecvat, este de a oferi organismului suficientă energie și material de construcție, fără a crea sarcini excesive pentru sistemele digestive și cardiovasculare. Aici un rol important îl joacă cunoașterea caracteristicilor de asimilare a produselor și influența asupra acestui proces a mai multor factori: timpul zilei, vârsta, tipul de activitate etc.

Nu cel puțin rolul în alimentația corectă atunci când joci sport are un regim. Este de dorit ca mesele să fie în același timp, ceea ce permite organismului să fie pregătit la timp. Există câteva reguli simple care nu numai că vor îmbunătăți eficacitatea formării, ci vor îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea.

Este necesar să mănânci cel puțin 4-6 ori pe zi, dar în porțiuni relativ mici. În același timp, a salutat principiul „te ridici de la masa, înfometate“, deoarece senzatia de satietate vine numai după 15 minute după umplerea stomacului, și speranța că sentimentul la masă conduce în mod inevitabil la supraalimentare.
Mic dejun obligatoriu, care joacă un rol extrem de important în sport și orice altă alimentație sănătoasă.
Băutura cea mai bună este apa curată, se recomandă consumarea a cel puțin 1,5-2 litri pe zi.
Alimentele ar trebui să fie bogate în carbohidrați și fibre, să conțină puțin grăsimi saturate și colesterol.
Zahărul mai puțin cristalin produs în fabrică, cu atât mai bine.
Sarea mai puțin obișnuită, cu atât mai bine.
Este important să se acorde o atenție suficientă pentru diversitatea produselor, deoarece, în plus față de echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați, au nevoie de o gamă largă de vitamine și minerale.

Nutriție sportivă corectă pentru fitness și performanțe înalte în sport

Apa curata este o componenta indispensabila a nutritiei sportive adecvate

Cursuri adecvate de nutriție sportivă și fitness

Trebuie remarcat faptul că în zilele de antrenament, alimentele ar trebui să fie puțin mai abundente, chiar dacă scopul principal al sportului este să piardă în greutate. O alimentație adecvată atunci când faci fitness pentru slăbire ar trebui să conțină o mulțime de proteine și puțină grăsime. Consumul de produse cu conținut normal de grăsimi în combinație cu activitatea sportivă va face figura mai feminină. Și creșterea cantității de proteine cu 50-60 g, în comparație cu dieta obișnuită, vă permite să pompați mușchii mai repede.

Cum sa mananci corect pentru a te bucura de sport si de a pierde in greutate? Această întrebare merită să fie prezentată mai detaliat. Cantitatea zilnică de calorii, folosind o dieta de fitness nu trebuie să depășească 1400-1800 de calorii pe zi: aceste calcule sunt făcute pentru un complex de trei puterea de formare și trei jumătate de oră de cardio pe săptămână. Produsele sunt de preferință naturale, cel mai bine evitat este conservarea alimentelor.

Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime și salata de frunze sunt cei mai buni prieteni pentru cei care se luptă cu excesul de greutate

Nutriția corectă pentru culturist

Evident, pentru a construi un corp frumos pentru organism, cărămizile necesare sunt substanțe nutritive. Echilibrul dintre proteine, grasimi si carbohidrati este foarte important in culturism. Raportul caloric convențional este 1 parte proteică la 2 părți grăsime și 3 părți carbohidrați. În plus, este necesar să se asigure furnizarea tuturor vitaminelor și substanțelor naturale necesare, astfel încât o dietă adecvată pentru un sportiv angajat în culturism trebuie să conțină suficiente legume și fructe de bună calitate.

Grăsimile animale sunt mai bine să preferați uleiul vegetal, în plus, pentru a îmbunătăți starea țesutului muscular și a întregului corp, zahărul ar trebui înlocuit cu miere. Mâncărurile din carne sunt utile pentru a suplimenta cu multă verdeață, ceea ce contribuie la o mai bună digerabilitate și la scăderea colesterolului. Dar suplimentele grele sunt cel mai bine excluse din nutriția sportivă sau, cel puțin, limitează utilizarea lor. Este de dorit ca mâncarea să fie pregătită zilnic, ridicându-se, pierzând multe dintre calitățile sale valoroase. Alimentele trebuie zdrobite de 4-5 ori pe zi, deoarece acesta este modul optim pentru a construi masa musculară.

Includerea în dieta suplimentară de proteine vă permite să pompați mușchii mai repede

Nutriție și exerciții fizice

În timpul antrenamentului, este de dorit să aveți apă la îndemână și să o beți în funcție de necesități în porții mici. Imediat după activitățile sportive nu este necesar să se încarce organismul chiar nu are nevoie pentru a digera alimente, dar 40 de minute mai târziu, bea proteine-carbohidrati sau o gustare ușoară va fi de mare ajutor. Timpul optim pentru o masă completă este de un an și jumătate până la două ore după încheierea antrenamentului.

Este necesar să consumăm o mulțime de carbohidrați și proteine, iar interdicția este grasă

Mese în timpul competițiilor

Dieta corectă pentru atlet este cheia în timpul competiției. Arătați că cel mai bun rezultat este imposibil fără suficientă energie sau cu un stomac plin de grăsime. Deși regulile de aprovizionare vor varia în funcție de sport, precum sexul și vârsta atlet, regimul său, timpul competiției, și alți parametri, există unele modele generale.

Alimentele trebuie să asigure toate solicitările de energie și de plastic care sunt aduse corpului unui atlet în fața unei concurențe dure

Ocuparea sportului face cerințe mari pentru nutriție. În general, regulile de nutriție sportivă sunt în concordanță cu ideea unui stil de viață sănătos. Folosind o cantitate mare de fructe și legume, reducerea substanțelor nocive, preferința pentru alimente proaspete alimente comoditate, o atenție sporită la aprovizionarea adecvată cu apă curată crește calitatea generală a vieții și ajută să se extindă vigoarea și sănătatea timp de mai mulți ani.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității