Nu mai trebuie să mai renunți la asta. Nu mai așteptați luni. Nu mai este necesar să căutați o dietă ideală. Nu mai este nevoie de o dieta care necesita sume fantastice si, de asemenea, nu aduce beneficii. Urmați aceste sfaturi simple și eficiente și veți începe să piardă în greutate astăzi și să continuați să o faceți mâine.
1. Purtați un notebook și un stilou.
Verificați că scrieți cu adevărat în acest notebook! Fiecare produs pe care îl consumați ar trebui să fie înregistrat și, de preferință, imediat după ce ați mâncat-o. Dacă la micul dejun ați zdrobit fiice fulgi de ciocolată, notați-vă. "Doar puțin" de carne de vită tocată, pe care o gătiți la cină? Scrie-o! Ate - înregistrat. Înregistrarea a ceea ce mâncăm și bem ne face să știm că suntem literalmente "târâți în gură".
2. Întrebați întrebarea "De ce?"
De fiecare dată când începeți să absorbiți ceva, întrebați-vă doar o singură întrebare: De ce? De ce mănânc asta? Mi-e foame, obosit, singuratic, iritat sau doar plictisit? Răspunsul corect este simplu: e foame. Dacă nu vă este foame, nu mâncați. Aflați de la voi ce aveți nevoie pentru a depăși această dorință. Luați un pui de somn, citiți-l, striga la seful, chemați un prieten - nu mâncați, dacă nu vă este foame.
3. Mâncați pentru a pierde în greutate.
Dacă săriți peste mese, nu vei pierde in greutate. E adevărat. De ce este așa? Pentru că va fi atât de foame, încât ei nu vor observa că au fost mai susceptibile de a avea o muscatura de a mânca mai mult decât vrei să mănânci într-adevăr, apoi se va opri complet senzație de mizerabil și liniștit a spus la revedere de la toate interdicțiile. Sunt toate necesare, precum și orice organism merita un complet de trei mese pe zi. Și gustarile prea (cu excepția cazului, desigur, răspunsul la întrebarea de la punctul 2 - foame). Si uita de portii dietetice mizerabile. Ei doar vă lăsați de foame și de a consolida doar senzatia de foame. Hrana ar trebui să conțină cereale, legume, fructe, alimente bogate in proteine, chiar și o cantitate mică de grăsime.
4. Amintiți-vă lucrurile preferate.
Dacă ați încercat cel puțin o dată pentru a elimina complet din dieta alimentele pentru animale de companie, pierde treptat controlul de sine, și apoi golit lacomie întregul pachet de cookie-uri, atunci știi ce vreau să spun. Nu poți fără ciocolată? Mănâncă o bucată de ciocolată superb și delicios în fiecare dimineață. Bucurați-vă de ea. Savurati. Așezați-vă, relaxați-vă, nu fac nimic și doar să se bucure de gustul și procesul în sine. Și tot ceea ce faci, nu te invinovatesti.
Un pic din ceea ce vă place atât de mult vă va face mai fericiți și mai fericiți. De asemenea, va da forțe pentru a lupta împotriva excesului de greutate.
5. Găsiți partea corpului care se poate mișca (aceasta nu este limba) și mutați-o!
Puteți să vă mișcați mereu. Dacă aveți probleme cu genunchii, atunci puteți să vă antrenați mâinile sau chiar să practicați acva aerobic. Înscrieți-vă la un studio de dans sau la un karate. Mergeți cu un câine dimineața, călătoriți cu bicicleta cu copii după școală sau ascultați muzica preferată prin pedalarea vechii biciclete de exerciții.
Aceeași muncă la domiciliu poate deveni un sport bun dacă te miști destul de activ. Lucrați activ cu un aspirator, întindeți brațele mai sus, ferestrele mele și atunci când spălați podeaua cu o perie, apoi lucrați până când transpirația devine. Scuze să nu fiți în mișcare, pur și simplu nu.
În fiecare zi, de luni până duminică, începe cu cinci minute de mișcare și se adaugă treptat la 1 - 5 minute în fiecare săptămână, până când nu se va trece la 60 de minute pe zi. Puteți împărți această dată în propria sa discreție: 10 minute - aspirării în dimineața, la 15 minute - mers pe jos pentru a lucra la prânz, 30 de minute - excursie cu bicicleta, cu un favorit (copii, câini) după cină și la 5 minute - pentru a duce gunoiul (în ritm rapid). Ai făcut-o!
Aici sunt - 5 sfaturi simple și ideale pentru a începe lupta împotriva excesului de greutate și a suportului pe termen lung. Începeți acum!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: