Exercițiu la domiciliu, chiar dacă sunteți limitat la spațiu. Acest set de exerciții vă va ajuta să vă mențineți în formă fără să vizitați sala de sport. Dați un minut fiecăruia dintre aceste nouă exerciții. 10 minute pe zi - și vei uita de probleme cu excesul de greutate și vei deveni mai viguros.
- Rularea în poziție cu genunchii înalți. - 1 minut
Formare excelentă pentru picioare și coapse. Arderea grăsimilor și îmbunătățirea flexibilității corpului inferior.
- Plank cu salturi și picior de dezvoltare în diferite direcții. - 1 minut
Poziția de pornire - picătură și odihnă pe antebrațe, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea, picioare pe degetele de la picioare, corpul face o linie dreaptă. Sariți cu degetele de la picioare și răspândiți-vă picioarele în direcții diferite, apoi săriți din nou și le aduceți împreună.
Reținerea barei statice întărește semnificativ cazul. Adăugarea mișcării salturilor și ridicarea picioarelor aduce această mișcare la un nivel cu totul nou. Minunat de formare cardio; crește frecvența cardiacă, dezvoltă atât corpul inferior cât și cel superior.
Întărește piciorul inferior, fesele, hamstrings, quadriceps și muschii picioarelor. Reduce durerea la picioare și le oferă flexibilitate. Arde exces, dificil de îndepărtat grăsimea în diferite părți ale corpului.
Când aterizați, nu uitați să respirați. Expirați, viguros. Încercați să nu aterizați pe tocuri, acest lucru este distructiv pentru ei. Nu vă relaxați prea mult quadricepsul.
- Sari pe un picior - 1 minut pentru fiecare picior
Dezvoltă cvadriceps și întărește mușchii picioarelor.
Încercați să sari pe un picior cât mai mare posibil. Nu ateriza pe călcâi! Schimbă-ți picioarele.
- Jumping cu mahas și picioare. - 1 minut
Exercițiul de bază în Armata SUA. Toți antrenorii principali jură pe eficacitatea acestui exercițiu. Probabil că ați făcut acest exercițiu când aveați 4 ani. Acesta este unul dintre exercițiile fundamentale și fundamentale în gimnastică. Performanța sa este simplă, dar este, de asemenea, incredibil de utilă pentru sănătate. Exercitiul arde un numar incredibil de calorii, incalzeste usor corpul, stimuleaza muschiul inimii si te face mai puternic.
Picioarele sunt lățimea umărului, spatele este drept, brațele sunt coborâte. Apoi, îndoiți câțiva genunchi și faceți un salt mic. În timpul saltului, răspândiți-vă picioarele pe scară largă. În același timp, ridicați-vă brațele într-o mișcare foarte divorțată și aduceți-le peste cap. La aterizare - picioarele sunt divorțate, mâinile deasupra. Apoi, săriți din nou și reveniți la poziția de plecare.
În acest exercițiu, mușchii umerilor, spatelui, presei, feselor și picioarelor lucrează activ.
Început - picioarele sunt mai late decât lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și aplecați ușor. Nu vă arătați prea mult spatele. În acest exercițiu, muschii corpului și a picioarelor ar trebui să funcționeze, astfel încât să păstrați mușchii abdominali în tensiune și spate drept.
Uita-te la gât, barbia ta este ridicată, ochii tăi așteaptă cu nerăbdare. Mutați greutatea la piciorul stâng în pregătirea pentru exercițiu.
Sari peste metru spre dreapta, ateriza pe piciorul drept. Piciorul stâng se ridică și se îndreaptă spre glezna dreaptă; în același timp, nu ar trebui să atingă solul. Salt din nou, de data aceasta spre stânga și aterizați pe piciorul stâng. Ca și înainte, trageți piciorul drept aproape de glezna stângă, dar nu lăsați-o să atingă podeaua. Îndoiți-vă brațele pentru a menține echilibrul și pentru a mări lungimea salturilor.
- Jumping cu o frânghie (bine, sau fără ea) - 1 minut
Acest exercițiu ard calorii suplimentare, îmbunătățește funcționalitatea sistemului cardiovascular și menține mușchii tonifiați.
Pentru a complica exercițiul, efectuați salturi de la o parte la alta, aterizați cu o deplasare în greutate la stânga și la dreapta.
Sărind prin bariera spre dreapta și spre stânga. Este posibil să faceți acest exercițiu fără o barieră (pentru asta trebuie să vă imaginați mental). Puteti face stand in picioare sau cu accent pe podea cu mainile drepte.
Exercițiul final. Lucrurile largi și squaturile sunt folosite pentru a întinde mușchii și a le da elasticitate.
Articole similare
-
Exercițiu pentru dezvoltarea puterii, dezvoltarea sariturilor în volei - pregătire fizică
-
Dezvoltarea respirației vocale cu utilizarea exercițiilor de joc
Trimiteți-le prietenilor: