Exerciții la presă în sală de gimnastică pentru fete

Pentru ca fata să pompeze o presă frumoasă. nu este suficient doar să faceți exerciții zilnice de presă și asta e tot. Pentru a obține un rezultat semnificativ, pregătiți-vă să lucrați la programul de instruire, respectând în același timp regimul nutriției adecvate.







Dacă stabiliți un obiectiv pentru a elimina burta și părțile laterale, atunci mai întâi trebuie să începeți să pierdeți greutatea și, în paralel, să vă antrenați. Antrenamentele constante ajută la arderea mai rapidă a depozitelor de grăsimi, care, combinând cu dieta corectă, vă ajută să obțineți rapid rezultatul dorit.

Faceți exerciții pentru presă, puteți chiar acasă, în acest caz vom examina cum să apăsați în mod corespunzător presa în sală. În acest mod, vom încerca să implicăm toate grupurile musculare, prezentând exerciții pentru presa superioară și inferioară.

Exerciții pentru presa inferioară în sala de gimnastică

∙ Apăsarea picioarelor în stomac pe minge

  1. Puneți burta pe minge, corpul trebuie să fie plat (ca și în cazul împingerii de pe podea), puneți accentul pe mâini pe podea (mâinile sunt chiar).
  2. Expirați și mutați genunchii în piept. Fitball ar trebui să fie sub glezne, în timp ce faci exercițiul, încercați să maximizați mușchii abdomenului, nu spatele.
  3. Stați o secundă în această poziție și, din nou, faceți o expirație, reveniți la poziția de plecare.

∙ Ridicarea picioarelor pe bancă

∙ Ridicarea picioarelor, atârnând pe traversă

Figura subțire timp de 7 zile

  1. Susțineți bara (bara transversală).
  2. Ridicați picioarele, în timp ce este de dorit să atingeți șoldurile până la stomac (ridicați picioarele peste 90 de grade).
  3. Faceți exercițiul prin folosirea mușchilor abdominali, fără a vă mișca.






• Creșterea picioarelor cu coatele și accentul în spate

  1. Utilizați un simulator similar cu barele numai cu suportul și coatele din spate.
  2. Asigurați-vă accentul cu coatele și asigurați-vă că umerii nu sunt presați pe cap.
  3. Ridicați picioarele în stomac, mai mari de 90 de grade (ca în exercițiul anterior).

Exerciții în sala de sport pentru presa superioară

∙ Răsuciți pe o bancă înclinată

  1. Așezați-vă pe o bancă cu o pantă (30-40˚), mâinile ar trebui să fie în spatele capului.
  2. Faceți răsturnări. Ridicați mai întâi capul și umerii și numai pe spate.
  3. Implicați în exercițiu numai mușchii abdominali, nu trunchiul și mușchii lombari.

• Rotiți pe Fitball

  1. Stați pe minge în așa fel încât mingea să fie doar pe partea inferioară a spatelui. Picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor și să se odihnească pe podea.
  2. Mâinile ar trebui să fie traversate în spatele capului sau pe piept.
  3. Nu rupeți spatele inferior din fabulă, folosind mușchii abdominali, pentru a vă răsuci.

∙ Rotire pe bloc cu mâner

  1. Pe simulatorul de blocuri, setați greutatea optimă. Cel mai bine este să începeți cu 10-15 kilograme.
  2. Du-te în genunchi în fața simulatorului la o distanță de aproximativ 1 metru, apucând mânerul (cel mai bun frânghiu). Coturile ar trebui trimise la sol.
  3. Îndoiți corpul folosind mușchii abdominali. Asigurați-vă că picioarele și partea inferioară a spatelui sunt fixate.
  4. Asigurați-vă că monitorizați respirația în timpul exercițiului.

• Exercitați "carte" pe bancă

  1. Stați pe o bancă orizontală și apucați marginile bancului.
  2. Îndepărtați trunchiul înapoi, îndoind brațele la coate. Împreună cu trunchiul, îndreptați-vă picioarele.
  3. Prin angajarea mușchilor abdominali, începeți să vă aduceți picioarele și corpul unul altuia (ca și cum ați închide o carte).

Numărul de repetări și abordări ale exercițiilor

Pentru a realiza la maxim toate mușchii abdominali, va fi suficient să vizitați sala de sport de trei ori pe săptămână. Pentru cei care tocmai au început să se antreneze în sala de sport, faceți exercițiile pe care le alegeți într-o abordare de 20-25 repetări. În timp, este necesar să se mărească numărul de abordări la trei. Cel mai bine este să ajustați numărul de repetări și abordări bazate pe rezistența dvs.

Alegeți în programul dvs. timpul pentru exerciții în sala de gimnastică, mâncați bine, dormiți și dormiți și lucrați din greu asupra dvs., atunci veți fi capabili să vă faceți burta atractivă și elastică.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: