Inima unui om cântărește aproximativ 300 de grame, dar furnizează sânge întregului corp. Din modul în care funcționează și în ce stare depinde, viața și sănătatea, precum și rezultatele sportive depind.
În funcție de ce fel de sport sau activitate fizică o persoană este angajată, iar inima funcționează diferit.
Dacă faci jogging într-un ritm scăzut în dimineața (aproximativ 1 km timp de 5-6 minute) sau mers activ, face exerciții, exerciții fără sarcini mari, nu o baie rapid, atunci inima ta este de lucru într-un ritm scazut, ritmul cardiac (HR) este de aproximativ 140-150 bătăi pe minut. Aceasta este sarcina optimă pentru menținerea formei, pentru antrenamentul inimii, pentru normalizarea tensiunii arteriale, în cazul în care crește sau scade. În același timp, o astfel de încărcare este suficientă pentru a începe să producă endorfine - hormoni ai plăcerii.
Dacă activitatea sportivă este legată de realizarea rezultatelor, atunci încărcarea inimii este mai gravă pentru dumneavoastră. Setați volumul de antrenament pentru rezistenta, mersul cu bicicleta lung cardio, înot la momentul respectiv, care rulează la rata de 1 km în 4 minute și mai rapid pentru a lucra cu greutăți în sala de sport - toate acestea fac munca de inima mai greu pentru o lungă perioadă de timp. Ritmul cardiac se ridică la 160-175 de lovituri, este nevoie de mult timp pentru a lucra în acest ritm, iar inima ar trebui să fie gata pentru asta.
Există un alt fel de stres în inimă atunci când faceți sport. Dacă sunteți un sprinter, și mai reprezentative pentru sporturi de echipa - .. fotbal, hochei, baschet, volei, handbal, etc Asta vă se confruntă cu o sarcină neuniformă pe inimă. Toate practicile și jocurile sunt ținute în ritmul zdrențăros: calmeaza inima, ritmul cardiac sare până la 190-195 bătăi pe secundă (la frecvența cardiacă maximă de 210). Și apoi trebuie să-ți iei pregătirea inimii pentru astfel de stres cu o atenție deosebită.
Cu tot felul de activități fizice, o persoană trebuie să crească aportul unor astfel de oligoelemente, cum ar fi potasiul și magneziul. Aceste elemente contribuie la îmbunătățirea pulsului cardiac, participă la reglarea proceselor metabolice în mușchiul cardiac și îmbunătățesc metabolismul și aprovizionează miocardul cu energie. În timpul efortului fizic, rezervele de magneziu și potasiu sunt consumate mai repede. Și dacă există o lipsă a acestor elemente, atunci mușchiul inimii este într-o stare spastică și slab relaxat. Și apoi inima este dificil de a obține acei nutrienți și oxigen care sunt livrați cu sânge.
Ce pot face pentru a reface stocurile acestor oligoelemente? Obținerea cantității potrivite cu alimente este dificilă. De exemplu, ar trebui să consumați în fiecare zi 450 g de spanac sau 300 g de șuncă de mare. Și sportivii cu încărcături mari - și chiar mai mult. În acest caz, complexele care susțin echilibrul electrolitic ajung la salvare. De exemplu, capsulele Doppelgerz® de magneziu + potasiu sau Doppelgerz® active Magnezi + tablete efervescente de potasiu cu aromă de lamaie și grapefruit. care sunt o sursă suplimentară de vitamine de potasiu, magneziu și B6. B12 și previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Un comprimat pe zi cu alimente este de ajuns, și nu vă puteți îngrijora de inima!
Articole similare
-
Izobretenija - invenții care vor zdruncina lumea, vor transporta sporturi de apă extreme
-
Nebolei, de ce inima nu poartă repede nici o durere știri medicale, prevenirea bolilor,
Trimiteți-le prietenilor: