Uneori se întreabă de câte ori să repete exercițiile - 5, 7, 10? Pentru a da o astfel de prescripție și chiar în absență, fără a cunoaște sexul, vârsta și starea sănătății umane, este aproape imposibilă. Chiar și medicul care îl cunoaște, care îl cunoaște pe pacientul său, poate răspunde foarte brutal. Imaginați-vă că astăzi v-ați trezit cu o durere de cap, o afecțiune. Apoi, chiar și numărul obișnuit de exerciții, care a fost ieri destul de puternic, va deveni excesiv și nu va aduce beneficii. De aceea, de fiecare dată când trebuie să vă concentrați asupra propriei sănătăți, capacitățile corpului și amintiți-vă că prea puține repetări vor fi insuficiente, dar prea mari pot fi dezastruoase.
Unul dintre pacienți împărtășit necazurile lor: „A fi perfect sănătos, el a decis să facă gimnastică atletice dar este suficient de mine, în ciuda faptului că Silenko au încă trei clase :. Nu a fost o durere la nivelul articulațiilor, piciorul stâng umflat, mâini muncesc din greu, îngrijorat periodice durere severa in inima. " Vedeți, chiar și o persoană practic sănătoasă, dacă începe imediat cu încărcături maxime, poate să-și submineze sănătatea: vor apărea dispnee, palpitații și durere în inimă. Cum sa fii?
Trebuie să respectăm principiul gradualității. Să ne amintim cuvintele înaripate: "Totul este un leac, totul este otravă, este necesară doar o măsură". Și această măsură pentru fiecare are propriile sale și nimeni nu o poate măsura mai exact decât persoana în sine. De aceea, fiecare dintre noi ar trebui să ne străduim să devenim mai profund conștienți de noi înșine, să ascultăm ceea ce ne spune organismul nostru, să-i dezvăluim toate posibilitățile de rezervă.
O întrebare importantă pe care o persoană ar trebui să o răspundă este motivul pentru care inima sa îmbolnăvit, a refuzat să lucreze. Desigur, dacă boala este congenitală, acesta este un lucru. Dar de ce, fiind sanatos la naștere, inima sa îmbolnăvit?
Pe baza noilor cunoștințe despre rolul mușchilor scheletici în circulație, se poate spune că, în majoritatea cazurilor, inima devine! nefiabile acei oameni care au fost crescuți de la naștere într-un motor de scăzut aktivnosti- hipokinezie dezastruoase, care a dus la subdezvoltarea asistenți musculare inima-scheletic, și a devenit uzură rapid și să fie supuse unor boli.
Mușchii scheletici au fost de mult considerați organe de mișcare, muncă și sport. Și în ceea ce privește circulația, erau doar consumatori. Într-adevăr, atunci când lucrează, consumă sânge în 60-80 de ori mai mult decât într-o stare de odihnă. Nu este aceasta o povară palpabilă pentru inimă? Urmărind această logică, odihna motorului trebuie să servească drept protecție pentru el. A fost utilizat pe scară largă în practica medicală. Dar el nu se bucura de protecție, ci dimpotrivă, pernicioasă, deoarece reducerea activității motorii, și să conducă în special liniștită, cu motor la funcția de slăbire mikronasosnoy a musculaturii scheletice și inima lipsit de asistenții săi, este necesar să se tensiona inutil. De aceea timpurie activitatea fizică optimă și fizioterapie, care sunt atribuite în funcție de natura bolii și a pacientului caracteristici ale corpului, sunt tot mai folosite in practica cardiologie. Conform observațiilor medicilor, pacienții care au suferit un infarct miocardic se recuperează mai devreme decât înainte de a începe să se miște.
Inima trebuie să fie păzită în același mod în care toți ne străduim să protejăm natura înconjurătoare și să folosim bine resursele și bogăția. Gestionați activitatea inimii și persoana tonusului vascular poate doar indirect, prin intermediul ascultător față de voința mușchilor scheletici. Acest lucru va ajuta la exercițiile propuse. Din acestea, aș recomanda începerea unui complex de exerciții de dimineață.
Deci, primul exercițiu este pregătirea pompelor toracice, abdominale și diafragmatice. Așezați-vă pe scaun sau pe tată și fixați-vă șosetele. Rotiți trunchiul spre dreapta, spre stânga, îndoiți-vă în poziție orizontală și stați-vă din nou. În același timp, organele interne stoarse și masate ritmic; din ficat și splină sunt evacuate în celulele sanguine depozitate în sânge - eritrocite și leucocite.
Al doilea exercițiu - aluneca, mâinile pe genunchi. Ele servesc ca o pregătire excelentă a mușchilor membrelor inferioare. Pentru a facilita umplerea inimii cu sânge venoas, corpul cu squat trebuie ținut într-o poziție orizontală.
Al treilea exercițiu este formarea mușchilor scheletici ai mâinilor. Faceți o varietate de mișcări: diluarea mâinilor pe laturi, mișcări circulare în articulațiile umărului și articulațiilor, flexia și extensia coatelor. Barbatii pot face toate aceste exercitii cu gantere. Dacă nu există gantere, puteți împinge mâinile pe perete sau pe podea.
Al patrulea exercițiu este auto-masajul gâtului, baza craniului și a capului, auriculele.
Cea de-a cincea exercițiu este automasajul picioarelor și mâinilor, pornind de la periferia spre inimă. Cei care suferă de vene varicoase, tromboflebită, boli de piele, auto-masaj sunt contraindicate.
Al șaselea exercițiu este mersul pe jos.
Al șaptelea exercițiu este jogging.
Toate exercițiile trebuie să se facă în secvența de mai sus. Este necesar să începeți cu mai multe repetări și, treptat, să creșteți ușor numărul acestora la 100 sau mai multe ori, dar cu condiția să nu existe senzații neplăcute în zona inimii. Acest lucru înseamnă că mușchii scheletici se deplasează la auto-sânge, iar în această stare ele sunt de „dependență“ a inimii sunt excelente asistenții săi, pentru a facilita munca sa și dând posibilitatea de a se îmbunătăți.
După ce ați făcut complexul dimineața, puteți fi siguri că aproape toți ajutoarele inimii au câștigat, facilitând activitățile sale. Dar, după o vreme, "inimile" periferice trebuie din nou activate de aceste exerciții, de preferință de mai multe ori pe zi.
Nivelul de pregătire atins, volumul și intensitatea mișcărilor trebuie menținute constant, deoarece, cu pauze lungi, funcția micropompată a mușchilor scheletici scade și totul va trebui să înceapă din nou.
În plus față de ceea ce am spus, vreau să împărtășesc experiența mea personală. În cazul în care din cauza unor motive de somn și mulți oameni toată noaptea nu pot dormi deranjat, face rândul său, la somnifere. Dar după ei, o condiție inconștientă în timpul zilei și chiar mai multă insomnie pe timp de noapte. Incearca sa faci fara pastile de dormit si, in loc de pastile, sa faci un set familiar de exercitii, desigur, intr-un ritm moderat. După aceea, umblați în cameră câteva minute și întindeți-vă. Personal, mă ajută, ador rapid și mă trezesc viguros, cu un cap luminos și o inimă liniștită.
Persoanele care lucrează într-un hipokineziaa profesionist (mai ales cei care petrec toată ziua la un birou, conduce o mașină pe o linie de asamblare, și așa mai departe. P.), este necesar să se deplaseze mai mult și de a utiliza în acest scop toate oportunitățile. De exemplu, în transportul urban este mai bine să nu stați jos, ci să vă ridicați, să echilibrați întregul corp și să vă mușchii să lucreze. Dacă locuiți într-o clădire înaltă, încercați să mergeți mai întâi la etajul al doilea, al treilea și apoi să urcați în ascensor. După un timp - la etajul al patrulea, al cincilea, etc. În curând veți fi convins că puteți urca cu ușurință pe scări. Aici aveți pregătirea zilnică necesară a asistenților de inimă fără săli de sport și facilități sportive. Și dacă sunteți încă la abordarea casei începe să respire adânc, saturarea sângelui cu oxigen, apoi dificultăți de respirație, atunci când urca pe scara nu va avansa atât de repede, și, ulterior, nu va fi deloc.
Principalul lucru este să crezi în tine, în potențialul ascuns inepuizabil al corpului tău, să înțelegi căile și mijloacele de restructurare și îmbunătățire a modului tău de viață și să folosești aceste cunoștințe pentru a promova sănătatea, longevitatea și activitatea creativă activă.
Cuvinte cheie: inimă, exerciții, celule albe din sânge, inimă bolnavă,
Trimiteți-le prietenilor: