Până în prezent au fost elaborate multe metode care vă permit să echilibrați nutriția și să obțineți rezultate suplimentare specializate (de exemplu, pentru a ușura sarcina din organele interne, pentru a accelera eliminarea toxinelor sau a excesului de lichide). Cea mai populară este teoria clasică, bazată pe următoarele principii:
- Cantitatea de calorii consumate și de macronutrienți trebuie calculată individual. Acest lucru se poate face cu ușurință independent, trebuie doar să determinați datele inițiale (greutatea curentă) și costurile energiei. Abordarea permite o schimbare ușoară a conținutului caloric în direcția pierderii în greutate, dar nu mai mare de 200-300 de unități pe zi.
- Alimentele ar trebui să fie de o calitate perfectă. Un rol important îl joacă nu numai prospețimea ingredientelor, ci și corectitudinea stocării și procesării acestora. Produsele semiprelucrate sunt interzise, de la alimentele de restaurant de origine dubioasă, este de asemenea mai bine să refuzați. Opțiunea optimă este terciul de pe apă, legume, carne și pește proaspăt, la grătar sau aburit. Idealele dulciuri sunt fructe, miere, fructe de padure, fructe uscate.
- Alimentele ar trebui să fie variate, dar produsele trebuie selectate dintr-un singur grup. De exemplu, în fiecare dimineață trebuie să mâncați terci, dar alte tipuri de cereale. Pentru masa de prânz, puteți folosi supă, dar nu aranjați o gamă largă de ingrediente. Ca hrană pentru cină, se recomandă diferite tipuri de carne sau pește.
- Reducerea aportului caloric se poate datora numai indicațiilor evidente. Dacă urmați principiile unei alimentații echilibrate, greutatea nu este câștigată. Dacă se întâmplă acest lucru, este o încălcare a regimului.
- Cu câțiva ani în urmă, nutriționiștii au susținut că corpul uman este conceput pentru 3 mese. Astăzi, tot mai mulți specialiști sunt înclinați spre faptul că este mai bine să mănânci mai des (de până la 5 ori pe zi), dar puțin câte puțin.
- Legumele vegetale și animale trebuie să fie prezente în alimentație, altfel procesul de asimilare a vitaminelor solubile în grăsimi va fi întrerupt.
- Zahărul trebuie eliminat cât mai mult posibil, cantitatea de sare trebuie redusă la minimum. Zaharul provoacă un apetit fals și nu se justifică ca o reîncărcare pentru activitatea mentală! O cantitate mare de sare duce la obezitate, umflare și hipertensiune.
Iată un exemplu bun de a face echilibrul nutrițional:
Micul dejun: o porție mică de cereale de cereale (până la 100 g în formă finită), 1 fruct de ales, un produs proteic (de exemplu, un omlet).
Prânz: fructe proaspete sau legume într-o cantitate mică.
Prânz: carne sau pește cu legume și pâine de secară. Pentru desert, fructe.
Snack: lapte sau produse din lapte acru (nu mai mult de un pahar) cu fructe.
Cina: Vesela din fasole sau din peste (carne) cu legume.
Este important să înțelegem nu numai cum să facem echilibrul nutrițional, ci și să respectăm cu strictețe regulile stabilite. Ratia este destul de satisfăcătoare, nu există nici un sentiment de foame cu ea, obiceiurile utile sunt dezvoltate și fixate foarte repede.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: