Îndoirea mâinilor pe blocul inferior - îndoirea bicepsului

Îndoirea mâinilor pe blocul inferior este un exercițiu izolat care are ca scop elaborarea mușchiului biceps al umărului (biceps). Exercițiul este bun pentru "finalizarea" eficientă a mușchilor bicepsului la sfârșitul antrenamentului, când sunt obosiți ca urmare a exercițiilor de bază. (Bazele pentru biceps sunt ridicarea barului în picioare).

Datorită blocării mișcărilor, un efect bun al stresului prelungit se realizează pe tot parcursul exercițiului. Spre deosebire de greutățile libere de pe bloc, o tensiune musculară stabilă este atinsă în punctul superior al amplitudinii mișcării.

Aceste diferențe subtile sunt principalul motiv pentru care se recomandă să se includă în formarea diferitelor tipuri de exerciții cu greutăți libere la sala de sport și exerciții practice folosind sistemul trosoblochnoy într-un program cuprinzător care vizează biceps studiul calitativ.

Mușchi implicați în exercițiu

Tehnica de execuție:

1. Poziția de pornire: Stați în poziție verticală, țineți carcasa în poziție verticală. Prindeți gâtul, atașat la blocul inferior, cu mânerul din spate și scoateți mâinile. Țineți mânerul blocului inferior pe lățimea umerilor și încercați să nu vă întindeți coatele pe laturile trunchiului. Palmele mâinilor în timpul execuției sunt supinirate, adică cu fața în sus.
2. Trage-ți stomacul, răspândește-ți pieptul, privește drept înainte. În timp ce țineți umerii într-o stare nemișcată, în timp ce expirați, direcționați bara spre piept, îndoind bicepii și ținându-vă coatele departe. Numai antebrațele sunt implicate în mișcarea mânerului blocului inferior. Continuați să ridicați gâtul până la contracția completă a bicepsului în punctul superior.
3. Țineți și comprimați bicepii în punctul superior al exercițiului (undeva la nivelul umărului), apoi expirați încet încet înapoi în poziția inițială.
4. Faceți 3-4 seturi pentru 12-15 repetări.

Sfaturi pentru implementare

Opțiuni de implementare

Acest exercițiu poate fi realizat folosind diverse mânere pentru bloc:

1. Utilizând mânerul EZ,
2. Cu ajutorul mânerelor unice, fiecare mâner are propriile mânere.

Gatul drept examinează capul exterior al bicepsului și gâtul curbat - capul interior.

Vezi și:

Articole similare

• Îndoirea mâinilor de la partea superioară a blocului este un exercițiu pentru bicepsi instruiți

• Extinderea mâinilor pe bloc - tehnica potrivită, variațiile

• Finisarea unei cabane din lemn cu o casă de bloc cu mâinile tale, cu mâinile tale - cum să te faci

Trimiteți-le prietenilor: