Îndoirea mâinilor de la partea superioară a blocului este un exercițiu pentru bicepsi instruiți

Acest exercițiu este folosit de sportivi în cazul în care trebuie să ridice ușor mijlocul bicepsului, dându-i o formă distinctă. De obicei se efectuează la sfârșitul antrenamentului pentru a încărca în cele din urmă mușchii mâinilor.

Tehnica potrivită

Îndoirea mâinilor de la partea superioară a blocului este un exercițiu pentru bicepsi instruiți

Pentru a efectua acest exercițiu, atletul va trebui să atașeze mânerul D la ambele cabluri care trec prin blocurile superioare ale simulatorului. Mânerul trebuie luat cu mânerul superior, adică palmele ar trebui să privească în sus. După aceasta, trebuie să stați în mijlocul picioarelor simulatorului.

În poziția inițială, brațele sunt complet îndreptate sau rămân ușor îndoite la articulațiile cotului. Cu toate acestea, în orice caz, mâinile sunt trimise direct la blocuri. Ele trebuie să fie în linie cu cablurile ridicând greutatea de la suporturile simulatorului.

Respirând, atletul își reține respirația. Biceps tulpini maxime, coatele sunt bețe îndoite și îndoite pentru a începe cap.

Când palmele sunt peste mușchii deltoid, trebuie să vă opriți pentru câteva secunde. După aceea, bicepsul este tensionat și mai greu.

Exhale, atletul scade cotierele în poziția inițială. Această mișcare se face fără probleme.

Se efectuează numărul necesar de repetări. În medie, se recomandă efectuarea a 10 până la 15 repetări în 3 seturi. Dar nu-ți supraestima puterea.

siguranță

Orice exercițiu care este efectuat într-un crossover, trebuie în mod necesar să difere ritm moderat. Nu trageți prea mult mânerul sau eliberați-l brusc după ce ajungeți în partea superioară a amplitudinii. Nu numai că antrenează mușchii, ci creează o sarcină uriașă pe umeri și coate.

Pentru a vă proteja de supratensiune în exces, trebuie să lucrați cu o greutate mică. Este important să rețineți că acest exercițiu nu este recomandat pentru începători. Bicepsul ar trebui să primească o sarcină standard timp de șase luni, iar apoi atletul poate începe să tragă în crossover.

În nici un caz nu ar trebui să uităm de încălzire. În acest exercițiu, este deosebit de important, deoarece bicepsul ar trebui să fie într-un ton. În caz contrar, pot fi răniți. Ca exerciții de încălzire, puteți utiliza un lift pentru haltere sau o barbotă.

Greșeli comune

Mișcarea corpului în timpul îndoirii mâinilor. Într-adevăr, această acțiune îi ajută pe sportiv să-și îndoaie mâinile sub acțiunea unei greutăți mari, dar de ce acest lucru se întâmplă dacă o parte din sarcină se îndreaptă către mușchii din spate? Îndoirea mâinilor în crossover-ul din partea superioară a blocului are scopul de a dezvolta bicepsul, astfel încât reducerea încărcăturii poate face acest exercițiu mai puțin eficient.

Făcând umerii extra. Această eroare se referă în primul rând la sportivii care efectuează mai întâi acest exercițiu. Sub acțiunea cablurilor, corpul începe să se balanseze și articulațiile umărului se schimba ușor. Este foarte important să le păstrați imobile, deoarece acestea pot disloca cu ușurință sub greutate.

Execuție neuniformă. În majoritatea oamenilor, brațele drepte și stânga sunt neuniform dezvoltate, așa că doriți să trageți greutatea cu mâna principală, iar a doua - doar pentru a vă ajuta puțin. În viitor, acest lucru duce la faptul că mâna suplimentară începe să rămână în urmă, iar cea principală, dimpotrivă, se dezvoltă prea mult. Pentru a evita acest lucru, se recomandă relaxarea ușoară a brațului principal.

Altele. Unii sportivi cred în mod eronat că schița alternativă a mâinilor va ajuta la pomparea bicepsului mai bine. Acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece mâna dreaptă (dreptaciunea) va trage întotdeauna mai puternică și, prin urmare, va fi mai bine să se dezvolte. În plus, un astfel de exercițiu este plin de curbură a coloanei vertebrale.

Rating-ul arzătorilor de grăsime vă va ajuta să vă familiarizați cu cele mai eficiente și mai populare produse.

echipament

Exercitarea este efectuată în simulatorul de blocuri - crossover. Echipamente suplimentare pot necesita mănuși și bandaje elastice pentru încheieturi. Mănușile măresc mâinile și brațele, iar bandajele ajută la evitarea întinderii încheieturilor. De asemenea, este foarte important să purtați pantofi confortabili, deoarece corpul trebuie să stea pe podea în timp ce brațele se îndoaie.

Sfaturi utile

Cheia pentru realizarea reducerii maxime a tuturor mușchilor de lucru este stabilitatea completă a brațelor superioare. La ridicarea și coborârea coatelor, sarcina de la biceps frunze, astfel încât exercițiul devine ineficient.

Îndepărtarea ambelor mâini trebuie să aibă loc simultan, într-un ritm moderat.

Nu este nevoie de a face exercițiul cu o singură mână, la fel ca în acest caz, este foarte dificil de a păstra torsului într-o poziție de nivel.

Ținând respirația ajută la menținerea în continuare a corpului și, de asemenea, vă permite să concentrați atenția asupra contractării mușchilor.

În cazul în care înălțimea blocurilor poate fi reglată în simulator, ele trebuie plasate ușor deasupra umerilor. Acest lucru va face posibilă efectuarea exercițiului la amplitudinea optimă. Dacă blocurile sunt prea mari, se va contracta, iar bicepii vor primi mai puțină încărcătură.

Nu relaxați peria. Ei sunt întotdeauna stresați pentru a evita rănirea.

Încheieturile pot fi ușor îndoite când mâinile încep să se apropie de punctul superior. Acest lucru va crește povara asupra antebrațelor, ceea ce va afecta în mod favorabil contracțiile bicepsului.

concluzie

Îndoirea mâinilor din partea superioară a blocului se referă la exerciții complexe pentru elaborarea bicepsului, efectuate de sportivi profesioniști. Începătorii nu ar trebui să facă acest exercițiu, deoarece mușchii nu sunt pregătiți pentru o încărcătură serioasă. Crossover-ul creează o rezistență puternică, astfel încât mușchii trebuie să fie în formă bună.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare