Poziția greșită este cauza diferitelor boli ale coloanei vertebrale și ale spatelui, pentru a evita aceste probleme - este necesar să urmăriți postura. În acest articol, vom examina modul în care vă îndreptați spatele în cel mai scurt timp posibil.
Deci, mai întâi trebuie să vă obișnuiți să vă țineți spatele drept. Pentru a face acest lucru, puteți conecta organizatorul pentru prima dată, creând un memento care trebuie să vă verificați postura.
În plus față de memento-uri, este recomandabil să se introducă obiceiul de a efectua un set de exerciții pentru îndreptarea spatelui. Exercițiile trebuie să fie efectuate zilnic, nu este nevoie de mult timp pentru aceasta - aproximativ 20 de minute pe zi.
Exemple de exerciții utile pentru îndreptarea spatelui
Primul exercițiu. Este necesar să încercați să reuniți lamele. Pentru a face această acțiune mai eficientă, vă puteți imagina că aveți o mică minge de cauciuc între lamele. Trebuie să încercați să stoarceți mingea, întârziată la tensiunea maximă pentru câteva secunde, relaxați-vă și repetați exercițiul. Acest exercițiu ajută la întinderea frontului umerilor, care este în mod constant tensionat cu o poziție problematică.
Al doilea exercițiu este rotația umerilor. Se face la rândul ei de fiecare umăr. În primul rând, rotim un umăr în sus, înainte, în jos, înapoi. În acest caz, vă puteți imagina modul în care lama se alunecă pe coloana vertebrală, această reprezentare adaugă eficiența acestui exercițiu. Apoi repetați cele de mai sus cu cel de-al doilea umăr.
Pentru un spate drept, este de asemenea util să practicăm yoga
Cele mai eficiente asane pentru îndreptarea spatelui sunt după cum urmează:
Asana "cobra" pentru corectarea spatelui
Pentru ao face, trebuie să te așezi pe podea cu stomacul jos, cu mâinile așezate sub umeri, cu degetele îndreptate în față. Apoi, ținând coatele aproape de corp, ar trebui să încercați să închideți scapula. Este necesar să se mențină echilibrul, asigurând stabilitatea spatelui. Dupa ridicarea pieptului la tavan, in timp ce se intinde maxim gatul.
Ne bazăm pe mâini, dar întindem în detrimentul mușchilor spatelui. Stăm în această poziție pentru zece respirații, după care scăpăm. Numărul recomandat de repetări este de trei ori.
Asana "poza unui copil"
Este necesar să vă îngenuncheați și să vă ridicați mâinile deasupra capului, ținând în același timp ambele mâini astfel încât să se îndrepte unul către celălalt. Luând această poziție, expirați și înclinați-vă încet înainte.
Atingând fruntea pe podea și întinzându-și mâinile în fața lui, ne apăsăm pe podea. După ce am fost ținut în această poziție timp de câteva secunde, revenim la poziția de plecare. Se recomandă repetarea acestui asana de 6 ori.
Asana "Poziția muntelui"
Este necesar să stați în poziție verticală, în timp ce vă răspândiți ușor tocile. Greutatea întregului corp trebuie distribuită uniform. Ridicăm gleznele din interior astfel încât picioarele noastre să aibă forma unui bol, după care extindem scapula și încercăm să le conectăm. Întrerupeți încet, apoi ridicați brațele la tavan și priviți drept înainte.
Puteți efectua alte seturi de exerciții, cel mai important fiind faptul că exercițiile erau pentru arc și întindere. Efectuând exerciții pentru a îndrepta spatele, trebuie să vă concentrați asupra senzațiilor musculare ale spatelui și abdomenului, modul în care acești muschi sprijină coloana vertebrală.
Lectură recomandată:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: