Bună ziua, dragi prieteni! Din nou, ne-am întâlnit în spațiul virtual al blogului Start-Health-fiabil "helper" pe drumul spre un stil de viață sănătos.
Abonații noștri au observat deja că la rubrica "Dezvoltarea de sine" se cunoaște treptat diverse practici de yoga. Nu este surprinzător că pe paginile web ale unui blog "sănătos" puteți găsi informații despre meditație. deoarece aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține armonie între suflet și corp.
Unii vizitatori ai blogului nostru au început deja să învețe treptat tehnicile de respirație ale "Pranayama", aplicând cunoștințele obținute în acest articol. de fapt.
Cu toate acestea, mai ales am publicat materiale teoretice, deci astăzi am decis să corectez situația și să vă prezint exerciții de yoga pentru începători la domiciliu. Plus fotografii pentru claritate?
Sunt sigur că printre oamenii noștri asemănători sunt destul de puțini dispuși să continue studiul filosofiei indiene străvechi. "Strângeți centurile de siguranță," dragi prieteni, mergem spre est!
Ce trebuie să luați în considerare înainte de a începe practicarea: regulile de bază ale yoga la domiciliu
Inițial, propun să stabilesc regulile de bază ale yoga, care trebuie luate în considerare de nou-venit. Trebuie remarcat că numai o implementare cuprinzătoare a tuturor recomandărilor va ajuta la atingerea rapidă a rezultatelor dorite și fără a afecta sănătatea. Fondatorii diferitelor practici în yoga sunt de acord:
- Nu puteți începe o sesiune după sau înainte de culcare.
- Ventilați camerele bine, aerul proaspăt ajută la scăderea gândurilor inutile și relaxează mușchii.
- Alegeți pentru haine spațioase yoga din materiale naturale (țesături).
- Concentrați-vă asupra simțurilor, luați-vă timpul și încercați să vă îndepărtați de tot ceea ce este tangibil.
- Mănâncă 1,5-2 ore înainte de începerea sesiunii - yoga "necesită" efectuarea exercițiilor pe stomacul gol.
- Folosiți muzică melodioasă - vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.
- Pentru a efectua exerciții este recomandat să cumpărați un covor special astfel încât lecțiile să fie ținute într-o poziție convenabilă.
Permiteți-mi să vă reamintesc că avem în vedere yoga la domiciliu. În centrele de fitness, de regulă, ele echipează în mod special un loc de meditație, aerisesc camera, creând o atmosferă optimă pentru a se imersa în conștiința proprie.
Ne familiarizăm cu terminologia: "Asanele sunt o poziție stabilă a corpului, care se realizează în yoga prin ameliorarea tensiunii și concentrarea asupra infinitului, spațial".
Contraindicații la yoga
Din nefericire, trebuie să-i deranjez pe niște tipi, pentru că și filosofia indiană străveche are contraindicații pe care este imposibil să "închizi" ochii.
Nu neglija această informație, prieteni. O astfel de instruire vă poate afecta doar corpul, afectând negativ sănătatea dumneavoastră. Yoga nu poate fi practicată dacă:
- temperatura corpului peste 37 ° C;
- boli cronice sunt exacerbate;
- ai intrat recent în sport;
- nu încă 3-5 ore după vizitarea saunei sau saunei;
- o persoană cu mai puțin de o zi în urmă a consumat alcool sau droguri;
- corpul este epuizat, iar proprietarul său este obosit;
- fata avea o perioadă de menstruație;
- ați mâncat nu cu mult timp în urmă;
- persoana este într-o stare de depresie.
Lista este destul de loială, deci doar coordonați-vă rațional timpul, prietenii. Abordarea corectă a practicării yoghiei va oferi nu numai un efect curativ asupra întregului corp, ci va duce și la pierderea în greutate.
Caracteristicile yoga: "Filosofia indiană veche nu vizează îmbunătățirea corpului, ci este motivul apariției unei figuri strânse într-o persoană care practică diferite tehnici".
Top 10 exerciții simple: primul pas pe calea către armonie a sufletului și a corpului
Așa cum am promis, am pregătit cea mai sigură listă de exerciții de top 10, potrivite pentru yoga acasă. Acestea nu implică răsturnări complexe, deci chiar și începătorii le pot face fără a afecta sănătatea lor.
Vezi de asemenea: 15 canoane de respirație corectă în yoga: tehnica "Pranayama"
Exerciții de yoga eficiente pentru începători:
Băieți, suntem drepți, luăm o respirație, ne ridicăm mâinile, fără să-i îndoim în coate, deasupra capului. Maximizați coloana vertebrală. La expirație, ne scufundăm, "îndoim" în zona articulațiilor șoldului și încercăm să punem palmele mâinilor paralele cu picioarele.
Dacă nu puteți ajunge la podea, apucați piciorul inferior și fixați poziția. Din poza plecam la inhalare, indreptandu-ne corpul.
Beneficii: eliminarea depozitelor de grăsime în zona taliei, întărirea șoldurilor și picioarelor, încălzirea coloanei vertebrale și a întregului schelet osoasă.
- Virabhadrasana II (o versiune alternativă a poziției războinicului).
Îndreptați postura, fixându-vă constant pe picioare. În salt, punem picioarele la o distanță mai mare decât umerii (aproximativ 140 cm), întinzând brațele drepte, formând o linie dreaptă cu secțiunea umărului. Extindeți piciorul drept la 90 de grade. Lăsăm stânga în poziția inițială.
Prieteni, păstrați-vă picioarele pe aceeași linie. În timp ce expirați, îndoiți piciorul drept în genunchi la unghi drept, înclinând corpul puțin înainte, dar asigurându-vă că umerii erau deasupra bazinului. Întoarceți capul spre partea dreaptă, privindu-vă palma mâinii. Într-un minut schimbăm poziția, făcând manipulări similare cu extremitățile stângi.
Beneficii: exercițiul oferă relief mușchilor picioarelor și mâinilor, tonifică spatele și zona abdominală.
- Vasishthasana (poza indianului salvie Vasishtha).
Asana se desfășoară în poziția inițială situată pe partea dreaptă. Piciorul stâng este așezat în partea dreaptă, brațul de sprijin este îndoit la cot și se sprijină. În această poziție, ridicați lent corpul, fixând postul.
Astfel, corpul este ținut doar pe mâna dreaptă și pe picior, în timp ce mâna stângă este trasă în sus, încercând să ajungă la tavan. Schimbați partea și efectuați aceleași manipulări pe partea stângă.
Beneficii: formarea mușchilor înclinați ai presei, întărirea mâinilor și a picioarelor, scăderea greutății lente.
- Utkatasana (luăm forma geometrică a scaunului).
Stați drept, puneți picioarele pe lățimea bazinului, ridicați brațele, nu îndoiți în coate, în sus, combinând palmele mâinilor. După expirație, încet începe să vă îndoiți genunchii până când sunt paralele cu podeaua. Îndoiți-vă în partea toracică a coloanei vertebrale, întorcându-vă ochii la tavan - fixați poziția.
Un exercițiu dificil pe care nu-l găsesc, dar voi posta fotografia.
Beneficii: consolidarea șoldurilor, a mușchilor de presă și de vițel.
Stați pe stomac, întinzându-vă brațele de-a lungul trunchiului, plasându-vă palmele spre interior cu corpul. După o expirație profundă, îndoiți, ridicând atât picioarele cât și pieptul, la o distanță cât mai mare de podea. La momentul Asanei, numai zona abdominală vine în contact cu podeaua.
Beneficii: îmbunătățirea tractului digestiv și întărirea spatelui.
Lie pe spate, plasați picioarele și mâinile la o distanță confortabilă - principalul lucru este că nu se ating unul de celălalt. Palmele "arata" la tavan, iar ochii sunt inchisi. Încercați să vă relaxați complet întregul corp și să vă aflați în pace, fără a vă mișca, timp de 15-25 de minute. Un astfel de asana este recomandat sa completeze fiecare lectie de yoga.
Vezi de asemenea: Ce poate duce la un stil de viață sănătos?
Din motive evidente, fotografia nu sa răspândit.
Beneficii: relaxarea întregului corp, ameliorarea tensiunii.
Stând pe toate patru, coborâți fese pe tocuri și întinse brațele întinse mai mult decât umerii. La expirație, apăsați tocurile și palmele pe podea, îndreptați încet picioarele și întindeți spatele - coccixul este îndreptat spre tavan, iar fesele sunt trase înapoi și în sus simultan.
Beneficii: întărirea presei și a picioarelor abdominale, îmbunătățirea proceselor de circulație.
Beneficii: consolidarea mușchilor de presă și spate, îmbunătățirea funcționării tractului digestiv.
Pozitia initiala este similara cu pozitia corpului in timp ce efectuati push-up - stati pe stomacul dvs., indreptati-va picioarele si plasati-ti bratele in linie cu pieptul. Extindeți ușor picioarele pentru a asigura stabilitatea corpului.
Beneficii: formarea unei posture adecvate, întărirea mâinilor, a picioarelor, a spatelui și a presei.
Exercitarea se face în poziția de ședere, unde picioarele sunt apăsate pe podea și picioarele sunt îndoite la genunchi. Înclinați-vă spatele cu 60 de grade înapoi, faceți-o încet, în mod egal - nu cădeți. Începeți să îndreptați picioarele până când tocurile se află pe aceeași linie cu capul, în timp ce postura trebuie să rămână nemodificată drept. Mâinile intră paralel cu podeaua la nivelul picioarelor - fixați poziția.
Beneficii: tonurile întregului corp, întăresc mușchii presei și spatelui, normalizează tractul digestiv.
Prieteni, considerați că fiecare poză trebuie fixată exact în opt cicluri - țineți în această poziție timp de cel puțin un minut. Exercițiile prezentate mai sus sunt optime pentru începătorii care fac yoga la domiciliu. Principalul lucru este să procedați la asanele după o întindere amănunțită a întregului corp.
Baieti, nu este recomandat sa fortati evenimente - daca incercati sa rezistati in timpul executarii unei asane complexe, puteti sa cazi si sa loviti neplacut. De asemenea, în exercițiile destinate maeștrilor de yoga, este ușor pentru un începător să tragă un mușchi sau să deterioreze articulațiile. Toată timpul, prieteni.
Vă doresc să găsiți armonie de trup și suflet! Până la întâlnirile timpurii la Start-health.ru, dragi prieteni.
- Meditația în yoga: de ce aveți nevoie de ...
- 15 canoane de respirație corectă în yoga: tehnica "Pranayama"
- Cum ar trebui să mănânce un practicant de yoga?
Articole similare
-
Măști de față pentru acnee la domiciliu, indicații, contraindicații
-
Cum să faci o capcană acasă pentru o persoană - cum să pregătești un medicament cu propolis în
-
Băi de sare pentru a pierde în greutate la domiciliu cum să gătească și să ia
Trimiteți-le prietenilor: