În ea, vă vom spune cum să trageți în mod corespunzător pe bar și, probabil, datorită sfaturilor noastre, foarte curând veți bate înregistrarea cuiva pentru trageri. Îndoiala? Și în zadar! Imposibil nu este prezent! Toată lumea poate învăța să se trezească, trebuie doar să arate răbdare și perseverență. Acest lucru este exact la fel ca învățarea să fluiere fără degete - cu cât mai multă pregătire, cu atât mai bine rezultatul.
Este interesant: Cartea Recordurilor Guinness a făcut mai multe realizări în strângerea barei. În secolul al 19-lea, un om puternic din Germania a reușit să se tragă pe de o parte de 12 ori! Acest lucru, în ciuda faptului că atletul a cântărit peste 95 kg! Iar concetățenii noștri Valentin Efimov au înregistrat o perioadă de strângere. Fiind un elev al școlii de sergenți, el a fost desenat de 101 ori în 10 minute! După mai multe zeci de ani, Yefimov a făcut aproximativ 545 de repetări într-o oră.
Cum să înveți să tragi pe o bară orizontală
Dacă doriți să învățați să vă trageți într-un timp foarte scurt, va trebui să vă amintiți două reguli de bază. În primul rând: cu cât mai faceți vreun exercițiu, cu atât mai bine vă și mușchii. Inițial, învățați să stați la bar, apoi încercați să vă strângeți mușchii și să trageți încet în sus. Aveți deja înregistrarea maximă în timp? Încercați să-l bați și să stea mai mult. În paralel, puteți complica sarcina și puteți atârna pe spate un rucsac cu ceva greu. După câteva zile de antrenament, trăgând fără un rucsac cu cărți, veți simți lumină, exercițiile nu vor fi la fel de dificile pentru dvs., așa cum păreau în primele zile. Apoi, puteți trece la a doua regulă: încercați să faceți cât mai multe încercări. În fiecare zi crește numărul de trage-up-uri cu 5-10.
Sarcina ta pare să nu fie atât de dificilă, iar zilnic creșteți ușor numărul de trageri de până la 10 și chiar de 15 ori? Purtați un rucsac și faceți exerciții de tracțiune în greutate. La fel ca și în cazul unor trucuri - după ce ați stăpânit o tehnică elementară, du-te la alte modalități mai complexe de a trage pe bar.
Cum să trageți corespunzător bara orizontală
Campionii renumiți de înăsprire sfătuiesc să nu facă exerciții complicate înainte de cursurile de pe bar. De fapt, formarea ar trebui să înceapă cu trageri. Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, la sfârșitul antrenamentului, mușchii sunt foarte tensionați și, ca rezultat, va fi dificil pentru dvs. să observați tehnica corectă de a face exerciții. Dacă nu credeți într-o astfel de credință, trageți-vă la începutul și la sfârșitul antrenamentului și evaluați dificultatea de a face exercițiile. Acum înțelegeți că tragerea în sus necesită forțe proaspete?
Cum să trageți corect bara și să obțineți rezultate mari? Să vorbim despre acest lucru în detaliu și să luăm în considerare cele mai importante nuanțe.
După ce ați învățat mai multe tipuri de manevră și ați lucrat cu diferite tehnici de a trage în sus, dezvoltați pentru dvs. un plan individual de clase care vă vor ajuta să vă ridicați la un nou nivel. De exemplu, marți faceți trageri obișnuite, joi - trăgând mânerul superior și sâmbătă - sunteți implicați în tragerea capului. De asemenea, puteți mări sau micșora timpul de odihnă între abordări, ceea ce vă permite să vă concentrați fie pe rezistență, fie pe rezistență. După un antrenament fructuos, tratați-vă cu un mojito non-alcool proaspăt preparat, o rețetă pentru prepararea sa poate fi găsită aici.
În viitor, puteți învăța tehnica de a trage pe o parte, dar continuați cu acest exercițiu numai după ce trageți cu încredere două mâini de peste 20 de ori.
După mai multe sesiuni de antrenament, veți vedea că mușchii dvs. au crescut în fața ochilor dvs., pe lângă veți simți cât de puternici ați devenit. Fiind angajat în mod constant și nefiind leneș, nu numai că vă îmbunătățiți aspectul, dar, de asemenea, păstrați mușchii într-un ton, consolidând astfel coloana vertebrală, iar acest lucru are un efect benefic asupra sănătății umane. Mult noroc!
Link-uri utile:
- Cum să ne ocupăm de toamnă ... Cum să facem față depresiei de toamnă. Cauzele și opțiunile pentru ieșirea ...
- Cum sa faci un brad de Craciun neobisnuit ... Ce an Nou An fara un pom de Craciun? Familiar de simbol al copilariei, ...
- Cum sa faci o masina singur? Faci fara specialisti in service auto? Bănuiți că acest lucru este posibil, dar ...
- După cum a apărut Teddy Bear ... Întreabă pe cineva - toată lumea va spune că știe cine este ursul ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: