Featured> Cum să învăț să te tragi de la zero de la zero.
Fiecare om care respectă în mod obligatoriu știe să se descurce în bar. Observ că tragerea pe bara transversală are un efect pozitiv asupra construirii unui corp sănătos. Și va avea un efect pozitiv atât asupra sexului mai puternic, cât și asupra fetelor. Mai jos este o diagramă a trage-up-uri pe bara, care vă permite să organizați în mod eficient procesul de instruire. Credem că programul de trageri, organizat folosind această schemă, vă va permite să stăpâniți rapid și să aduceți numărul de trageri la nivelul de admirație al altora într-un timp scurt.
De ce ar trebui să vă puteți trage împreună?
De ce este nevoie este un motivator.
Tragerea pe bară ajută la întărirea mușchilor din piept, brațe, spate, în timp ce corpul devine mai subțire. Când tragem, practic nu suntem predispuși la rănire. Dar totuși va fi bine să faceți încălzirea și să trageți puțin muschi. Și numai atunci este recomandat să începeți să trageți. Dacă există o durere în spate sau în brațe care nu aparțin cetatii, este mai bine să anulați tragerile. Amintiți-vă că există multe sfaturi, dar cel mai important lucru nu este să vă răniți pe voi înșivă și pe corpul vostru.
Ce mușchi sunt instruiți folosind trage-up-uri?
ce mușchi sunt instruiți când trageți.
Când o persoană face acest exercițiu, folosește majoritatea mușchilor din partea superioară a corpului. Ce mușchi sunt utilizați mai mult depinde de metoda de pull-up-uri, care este determinată de tehnica specifică. Dar, în orice caz, aproape totul este implicat.
Mai întâi de toate, muschii de pe mâini, umerii, antebrațele, spatele și pieptul. Bicepsii, tricepsii, trapezii și mușchii deltoid ai umerilor. De asemenea, lucrați un mușchi rotund mare și cei mai largi mușchi din spate, precum și mușchii pectorali.
Uneori se pare că trăgând extrem de greu. De aceea facem exerciții, de cele mai multe ori (osbenno la început) ne ajutăm cu picioarele noastre. Prin urmare, presa și o parte din mușchii picioarelor funcționează. În acest caz, mușchii vițelului nu funcționează deloc.
Cui îi este disponibil?
Orice persoană sănătoasă poate învăța aceste exerciții. De asemenea, toată lumea se poate trage în mod regulat. Indiferent de sex, vârstă și prezența sau absența teamă de înălțimi. Turnicheiul este cel mai simplu mod de a vă păstra în formă. Cu siguranta, trebuie sa aveti vointa, o dorinta reala de a invata, un sistem de antrenament si o bara transversala. În general, este pentru toată lumea.
Bara transversală poate fi plasată acasă. Există mai multe opțiuni de la pereții suedezi până la bare simple de perete. De asemenea, puteți folosi o bucată de țeavă dacă o fixați bine în ușă.
Frica. Cum de a afla dacă înfricoșător?
Unul dintre motivele pentru care oamenii nu vor să învețe să se prindă este că le este frică. Uneori e înfricoșător - cum să-ți imaginezi o cădere de la o înălțime, deja surprinde spiritul. Dar, în realitate, oamenii cad din bara transversală mai rar decât un meteorit cade pe ele. Un alt motiv este lipsa de înțelegere a principiului cum se face acest lucru. Pare dificil, se ridică întotdeauna întrebarea "ce dacă nu pot." Dar cu această ocazie există un proverb: cine vrea să facă și cine nu vrea să caute motive și scuze ca să nu facă.
Frica ta trebuie să fie depășită. Cum să faceți acest lucru - sfatul este în afara domeniului de aplicare al acestui articol. Dar acest lucru trebuie făcut. Pe lângă recrutarea pentru a începe să învățați exerciții minunate la bar. Cu siguranță vei învăța. Principalul lucru de început.
Gripul direct și invers. Cum să înveți aceste căi?
Hvat - acesta este modul în care o persoană se lipeste de bara transversală. Poate fi de două tipuri - standard (direct) și invers. În sens invers, degetele sunt vizibile. Cu această prindere, mâinile noastre se înclină instinctiv la coate. Standard - când puteți observa partea exterioară a palmelor. Poziția corectă a degetelor cu mânerul standard este sub bara transversală. Există, de asemenea, tipuri combinate de aderență, dar în acest articol am omite examinarea lor.
Cu o aderență standard și inversă, gradul de încărcare a diferitelor mușchi diferă ușor. Dar, în general, nu contează prea mult pentru începători. Doar încercați să decideți ce aderență este mai convenabilă pentru a începe. Apoi alternați opțiunile.
În plus față de apucarea directă și inversă, lățimea aranjamentului armei este largă, obișnuită, îngustă.
Și dacă nu te poți desprinde? Ce ar trebui să fac?
Trageți și faceți păsări!
Sistemul de antrenament și programul de trageri.
sistem de tracțiune.
Voi aduce un sistem care a ajutat o persoană pe care o cunosc să stăpânească modul cum să înveți să te tragi fără dificultăți speciale. El a învățat de la zero, deși la început a fost foarte frică de un bar orizontal. Credeți-l sau el să experimenteze - un bar orizontal nu este teribil. Mai mult, odată ce ați învățat să învățați, este cu greu posibil să uitați ceea ce ați învățat. Va ajuta sa va amintiti in cazul memoriei musculare.
Cum să decideți și cât timp durează?
Aceste exerciții și implementarea planului vor dura puțin timp. Putem într-adevăr să învățăm într-o lună. După cum spun clasicii, principalul lucru este să începem. Dar este începutul, după cum arată practica, cel mai mult timp. Dar, de îndată ce se pune începutul, persoana este atrasă în proces și după un timp nu înțelege cum ar putea trăi fără aceste exerciții.
Schema de trageri.
Scopul principal al acestei scheme de retrageri este de a începe să faceți exerciții bine într-un timp relativ scurt, folosind un program bine organizat de trageri. Semnificația, care conține orice schemă de trage-up-uri, constă într-un singur lucru - creșterea treptată a numărului de trageri, oferind mușchilor posibilitatea de a-și dezvolta forța și elasticitatea. Principalul lucru nu este să încercați să vă prindeți de 100 de ori dintr-o dată, dar nu uitați că apa și piatra se mănâncă.
Da, acest tip de antrenament este foarte lung, dar merită. Principalul lucru este că nu lezează mușchii și corpul ca un întreg. Plus - este potrivit pentru persoanele cu orice stare fizică.
Schema de trageri, care este prezentată mai jos, poate fi schimbată dacă persoana care o folosește nu poate porni de la numărul de trageri care sunt indicate în ea. În acest caz, trebuie doar să scăpați din fiecare celulă diferența dintre cantitatea necesară la început și posibilitatea. Astfel, programul de trasare este simplificat și devine mai accesibil. Rețineți - nu suprasolicitați imediat mușchii.
În prima abordare, este necesar să fie înăsprată conform schemei de 6 ori. Dar o persoană poate trage doar de 3 ori. Apoi, diferența va fi 6-3 = 3 și de la fiecare celulă circuite trebuie să se scadă 3. De exemplu, în săptămâna 11 prima abordare în acest caz, nu este de 13, și 10 pull-up-uri.
Folosim schema de trageri la maxim.
- Stai doar pe bara transversală. Înregistrați ora. Încercați să rămâneți cât mai mult posibil.
- Puneți un sprijin pe care îl puteți deveni. Bărbia trebuie să fie pe partea de sus a barei. Ridicați picioarele și încet mergeți în jos. Încearcă să încetinești coborârea.
- Puneți un sprijin pe care îl puteți deveni. Bărbia trebuie să fie pe partea de sus a barei. După ce picătură lentă la jumătate. Asta este, până când bara transversală ajunge la nivelul ochilor. Apoi încercați să trageți cât mai mult posibil, astfel încât bărbia să fie din nou peste bara transversală.
- Repetați unul câte unul la început, al doilea, apoi al treilea punct, apoi invers.
- Puneți un sprijin pe care îl puteți deveni. Stai pe bara transversală. Faceți tot ce este mai bine să vă trageți încet până când bara transversală ajunge la nivelul nivelului ochiului. Apoi încet începe să scadă.
- Repetați una câte una la început, a treia, apoi a cincea, apoi invers.
Puneți un sprijin pe care îl puteți deveni. Stai pe bara transversală. Încercați să strângeți încet până când bara transversală ajunge la nivelul ochilor. După aceasta, strângeți încet, astfel încât bărbia să se afle deasupra barei transversale.
Alternativ, puteți utiliza diagrama de mai sus. Schema presupune 5 abordări pe zi pentru a trage în sus. Abordările se fac cel mai bine la intervale de 2-5 minute. Dacă nu sunteți deloc pregătiți, atunci numărul de trageri poate fi redus. De asemenea, trebuie să vă amintiți că trebuie să luați o calitate, nu o cantitate. Prin urmare, dacă nu funcționează corect, este mai bine să reduceți numărul de pull-up-uri decât să vă obișnuiți să o faceți în mod incorect. Amintiți - știind cum să faceți un exercițiu în mod corespunzător este mult mai valoros decât numărul de trageri, deoarece vă permite să creșteți această sumă mult mai repede decât fără o abordare corectă. În plus, cunoscând metodele potrivite, nu vă puteți teama să trageți mușchii.
De asemenea, merită să ne amintim că bara orizontală este aproape cel mai sigur simulator. Deci, să nu fim leneși, dar vom decide să învățăm cum să ne prindem la bar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: