Întrebarea despre cum să piardă în greutate bine, devine aproape înaintea fiecărei persoane, când devine necesar să scapi rapid de pliurile non-estetice în zonele problematice, în talie, abdomen, solduri etc. Dar doriți să pierdeți în greutate, nu vă împovărați cu diete lungi și exerciții fizice. Este posibil?
Cum să pierdem în greutate într-o săptămână?
Planificarea inteligentă este primul pas spre un rezultat pozitiv. Un început bun și gândit este jumătate din bătălie. Ce trebuie să fac pentru cineva care vrea să piardă în greutate?
- Începeți un jurnal de nutriție și mișcare în greutate. În fiecare zi, scrieți ce a fost mâncat și ce a rezultat în scăderea în greutate. Faceți concluzii cu privire la datele obținute, efectuați ajustări corecte și introduceți o dietă mai utilă și necesară pentru corpul produselor.
- Pentru a nu pierde în greutate și a nu consuma mâncăruri calorice, este important să aveți întotdeauna un măr, o mână de fructe cu coajă lemnoasă, care să vă ajute în timp să mâncați și să saturați stomacul înainte de o masă completă.
- Este important să găsiți oameni care nu numai că vă vor sprijini moral, ci și că veți pierde din greutate împreună. Mecanismul concurenței este inclus, dar aici nu este o chestiune de onoare să pierdem. Procesul de pierdere în greutate devine mai structurat, ajustat, atunci când apar erori, este mai ușor să le fixăm împreună decât în monoterapie.
- În procesul de a pierde în greutate, trebuie să beți mai mult lichid, care va elimina toxinele dăunătoare din organism și va împărți mai eficient depozitele de grăsimi. Într-o zi - nu mai puțin de 2 litri de apă, curat, liniștit.
- Mișcarea, mersul simplu vă va permite să pierdeți mai multe kilograme pe săptămână fără probleme. și dacă adăugați sarcini mai intense, înot, exerciții cardio, rezultatul poate arăta mai mult de 6 kg pe săptămână.
- Să petreacă zilele de descărcare. de exemplu, face o zi de mere sau de kefir, mananca o hrisca sau mananca legume. O astfel de prevenire va ajuta la evitarea cresterii in greutate necontrolata si va ajuta la reducerea semnificativa a numarului.
Cum să pierdem în greutate într-o lună?
Mai întâi de toate, renunțați:
- produse din grâu, carbohidrați dăunători și cereale;
- vase cu îndulcitori artificiali;
- zahăr alb;
- alcool;
- cafea băuturi;
- produse lactate grase;
- coacerea și cofetăria.
Este important ca după opt noaptea să nu mănânce nimic, după șase poți să bei încă un pahar de iaurt scăzut sau de kefir. În timpul zilei este necesar să beți apă sau ceai verde fără zahăr, există legume cu un indice glicemic scăzut.
Controlați cu strictețe utilizarea de proteine animale, nu mai mult de 180 de grame pe zi, carbohidrați, produse lactate cu un conținut ridicat de grăsimi. Foarte moderată este posibil să se mănânce util pentru cultivarea grăsimilor subțiri, avocado, ulei de măsline, nuci de gustări, humus, castraveți murate și roșii.
Excesul de greutate este dăunător pentru toate organele umane, dietele mono sunt acceptabile numai atunci când aveți nevoie pentru a pierde în greutate de urgență și sunt concepute pentru 2-3 zile și nu mai mult. Astfel de sisteme de pierdere în greutate pot fi utilizate ca zile de repaus, dar cu cel mai mic disconfort, este mai bine să le abandoneze cu totul.
Pierderea în greutate ar trebui să fie o plăcere și o dorință constantă de a avea o gustare poate duce la tulburări de somn. nervozitate și tulburări mintale. Respectați regulile de bază ale corectării cifrelor sigure și rămâneți sănătoși!
Acesta este modul în care puteți să pierdeți în greutate bine, și cel mai important - fără a vă face rău corpului!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: