La munca mea este greu să mă concentrez - sunt în mod constant distras și am dat noi sarcini. Cum să înveți să păstrezi atenția asupra unui singur lucru, atunci când există atât de multe distragere a atenției?
Mai întâi, determinați concentrația inițială a atenției dvs. - pentru aceasta, efectuați următorul test simplu. Se bazează pe legătura dintre concentrarea atenției și memoria pe termen scurt.
Faceți acest exercițiu alternativ cu fiecare din următoarele rânduri:
1. Domino, prinț, apă, ceainic, servieta, flaut, piept, greutate, elefant, arbaletă.
3. Rowan, nor, mână, furculiță, fân, trandafir, fum, îmbrăcăminte, ordine, pistol.
4. Asfalt, metal, pisică, mâner, iarbă, pilon, alge marine, iarna, câmp, lac.
5. Cereale, scotch, găuri, căprioare, fier, spate, palmier, carte, fețe de masă, cactus.
Estimați rezultatele: dacă după o lectură ați reușit să reproduceți o medie de mai mult de 8 cuvinte din linie - concentrarea atenției este bună.
Dacă s-a dovedit a reaminti 6-7 cuvinte - concentrarea atenției poate fi considerată satisfăcătoare.
Mai puțin de 6 cuvinte - concentrare slabă a atenției.
Acum, când cunoașteți nivelul inițial, este timpul să învățați principalele reguli pentru îmbunătățirea concentrației. Ele vă vor ajuta să îmbunătățiți sau să întăriți rezultatul, indiferent de numărul de puncte primite pentru test.
Regula numărul 1. Trebuie să vă acordați
Înainte de a începe să îndepliniți o sarcină importantă, petreceți câteva minute singur, chiar dacă vă grăbiți. Puteți ieși pe balcon pentru a respira aer curat sau pentru a sta liniștit. Nu planificați cum să rezolvați problema. Acest timp este necesar pentru a vă liniști și a vă adapta la munca activă.
Vă sfătuiesc să faceți acest exercițiu înainte de orice eveniment grav. Trenuiți-vă pentru a vă regla. Nu începeți activități cu poftă de mâncare: după toate acestea, este cel mai bun mod de a include auto-sabotarea și a începe să distrageți lucrurile mici în detrimentul sarcinii principale.
Numărul de exerciții 1. "Aer"
Acest exercițiu este potrivit nu numai pentru a îmbunătăți concentrarea. De asemenea, vă va ajuta să scăpați de excesul de emoție înainte de a discuta o chestiune importantă sau de a vorbi în public.
Stai plat (umărul se întinde, picioarele stau pe podea) și începe să respire mai adânc și mai uniform decât de obicei.
Concentrează-te pe procesul de respirație.
Încercați să observați mental modul în care aerul intră în plămâni, le umple și le extinde.
După o scurtă pauză, aerul începe să iasă încet, plămânii scad în dimensiune. Apoi, inspirați din nou.
Toată atenția dvs. ar trebui să se concentreze asupra acestui proces. Durata suficientă de exerciții este de 3-4 minute.
Puteți aplica acest lucru ca înainte de o sesiune care necesită concentrare și în mijlocul zilei de lucru, dacă simțiți stres sau supraexpirări.
Exercițiul 2. "Linia"
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bucată de hârtie goală și un creion.
Luați un creion în mână și începeți încet să conduceți o linie dreaptă. Concentrați-vă toate gândurile și atenția asupra acesteia. De îndată ce vă prindeți pe cel care a fost distras, faceți o mică mișcare (ca pe o cardiogramă) și continuați să conduceți linia mai departe.
Acest exercițiu trebuie efectuat în 2 minute. Deci, puteți să determinați cu ușurință de câte ori ați distras și ați pierdut concentrarea. În mod ideal, linia de pe hârtie trebuie să fie plat. Acest rezultat poate fi obținut după mai multe repetări ale exercițiului.
Regula numărul 2. Ferește-te atenție
Învățați să observați unde vă trimiteți atenția. Dacă într-o oră te-ai întors de mai multe ori la același gând, atunci aparține sferei care te îngrijorează.
Coincide cu sarcina pe care o faci? Excelent! În cazul în care nu (de exemplu, vi se pregătește un raport, și parcurgeți o conversație proastă cu un coleg sau client în minte) - pentru a opri imediat și încheie exercițiul privind concentrarea.
Exercițiul numărul 3. "Gândurile mele, caii mei"
Îi sfătuiesc cel puțin o dată pe zi să amâne toate cazurile și să-mi pun câteva întrebări:
- Ce fac acum?
- De ce fac asta?
- Acum îmi aloc puterea, timpul?
- Este cu adevărat necesar să o faceți chiar acum?
- Ar trebui să continui să fac asta?
Acest exercițiu mărește gradul de conștientizare și vă învață să separați ceea ce este important de cel secundar, cel real de la prematură. Pentru a nu uita să efectuați în mod regulat acest exercițiu, tipăriți o listă de întrebări și păstrați-le pe desktop. Puteți veni cu propriile întrebări care vă vor ajuta să reveniți la o afacere importantă la timp.
Exercitarea numărul 4. "Film"
Este folosit pentru a îmbunătăți concentrarea interioară și ordonarea emoțiilor.
Încercați să vă imaginați că trebuie să faceți un film bazat pe o zi din viața voastră. Tot ce se întâmplă trebuie să fie amintit până la detalii mici și reprodus pe film. Încercați să vedeți cum dimineața te trezești, se spală, cafea pentru prepararea cafelei, alegerea hainelor, ieși din casă, închideți ușa și etc. Trebuie să ne amintim totul, fără a pierde o singură fotografie.
Exercitarea trebuie efectuată înainte de o conversație serioasă (sau nu foarte plăcută), de exemplu un interviu. Imaginați-vă acest eveniment ca și cum ar fi trecut deja în caseta vieții voastre. Derulați conversația în detalii mici, reluați toate tezele și argumentele dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă îndreptați în direcția corectă și să scăpați de entuziasm. De ce să vă fie frică de ceea ce sa întâmplat deja, chiar și în gândurile voastre!
Regula nr. 3. Controlează-ți gândurile
Această regulă este o continuare logică a celei anterioare. Învățați să prindeți gândul și să-l returnați pe calea cea bună. Este important nu numai să observați ceea ce distrageți, ci și să vă controlați gândurile.
Exercițiul nr. 5. "Concentrația în două minute"
Acest exercițiu vă învață să vă întoarceți și să țineți gânduri asupra obiectului de observație. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un ceas mecanic cu mâna a doua.
Pune ceasul în fața ta, relaxează-te pentru câteva secunde și începe să privești mâna a doua. Toate gândurile tale sunt îndreptate spre mișcarea ei - acum acesta este cel mai important lucru care se întâmplă în lume. Nici un gând nu ar trebui să fie permis să scape de această săgeată.
Dacă vă pierdeți brusc și vă distrați, gândiți-vă la altceva - opriți-vă imediat. Respirați adânc și începeți mai întâi exercițiul.
În timpul zilei de muncă a timpului pentru realizarea tehnicilor, oricât de utile ar fi acestea, pur și simplu nu pot fi găsite. Nu este înfricoșător - există un exercițiu minunat care se poate face pe calea muncii sau a muncii.
Trebuie să selectați orice număr și să numărați până la zero. Puteți începe formarea cu 100. Sarcina dvs. nu este să vă distrați, să gândiți doar la numere. Dacă vedeți că gândurile "au zburat", porniți din nou numărătoarea inversă.
De îndată ce exercițiul începe să lucreze pentru tine fără dificultate, complicați-l. Alegeți un număr din trei cifre, de exemplu, 143, 275, 314. Cu cât este mai complex numărul, cu atât este mai productiv.
De îndată ce învățați cu ușurință să efectuați exercițiul "Countdown" cu orice număr, mergeți la pasul următor. Începeți să numărați prin două cifre: 100, 98, 96, 94 etc. Acest exercițiu simplu interesant vă va ajuta nu numai să îmbunătățiți concentrarea atenției, ci și să activați emisfera stângă a creierului.
Cu ajutorul acestei tehnici, vă va fi mai ușor să vă concentrați asupra întâlnirilor, negocierilor, prezentărilor, în cazul în care există mulți oameni și distragerile.
Pentru a vă concentra pe principalele lucruri, este necesar să creați astfel de condiții care să vă întoarcă constant "în realitate". Pentru a rezolva această problemă, un sentiment de ușoare disconfort este perfect. Creați în dulapul dvs. un element incomod și neobișnuit pentru dvs.
De exemplu, femeile pot pune un inel pe un alt deget. Bărbați - modificați ceasul din stânga spre dreapta sau invers.
Datorită acestui fapt, veți experimenta disconfortul, ceea ce va atrage atenția asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum. Am folosit în mod repetat acest truc pentru a păstra atenția și a îndemnat-o prietenilor mei - funcționează fără eșec!
Tehnici si metode propuse de noi, vă va oferi posibilitatea de a-o dată pentru totdeauna rezolva problema atenției împrăștiate, să învețe să se întoarcă la probleme importante, și în mod corespunzător să aloce resurse interne pentru punerea în aplicare a acestora. Utilizați aceste sfaturi în practică - și în curând veți învăța să se concentreze imediat, fără efort suplimentar. Mult noroc!
Anunțuri privind problemele viitoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: