Îți este greu să te ridici dimineața? Te simți somnoros la locul de muncă? În acest caz, luați în considerare sfaturile simple din acest articol.
Vă oferim câteva modalități simple care, probabil, vă vor ajuta să evitați somnolența în timpul zilei.
Noaptea este timp pentru somn. Ia suficient somn!
Această teză este atât de evidentă încât este percepută ca o axiomă care poate fi ruptă. Și, totuși, pentru a nu "cânta" la înălțimea zilei de lucru, în primul rând, trebuie să oferiți corpului tau posibilitatea de a dormi complet. Numai noaptea se produce hormonul somnului - melatonina, care este responsabilă pentru corectarea ceasului intern al corpului nostru. Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore să doarmă noaptea, ceva mai mult pentru adolescenți.
Un loc de dormit este un loc unde să dormi
Regimul zilei este un lucru util
A treia axiomă care ajută la obținerea unui somn suficient și nu se simte obosită în timpul zilei este conceptul regimului zilei. Persoanele care suferă de problema somnolenței în timpul zilei, este recomandabil să se respecte un program strict, și anume - să se culce și să se ridice în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână. Persoanele care nu respectă regimul de zi, sunt predispuse la insomnie, tulburări digestive, sunt mai susceptibile la boli. Iar experimentele, efectuate în mod repetat pe animale, arată că perturbațiile regulate în ritmurile circadiene sunt pline de o scădere a speranței de viață.
Mănâncă bine
Ritmurile zilnice ajută la reglarea aportului sistematic de alimente. Un mic dejun sănătos care nu este ratat, o masă completă la timp și o cină ușoară vor ajuta organismul să prevină penuria de energie pe parcursul zilei.
exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate (o antrenament de jumătate de oră pe zi va fi de ajuns) oferă nu numai o rezervă de vivacitate, dar, de asemenea, ajută la îmbunătățirea calității somnului. Exerciții sportive, în special aerobic. ca regulă, ajută să adormi mai ușor și să dormi mai calm. Cu toate acestea, pentru a merge la sport doar înainte de culcare nu ar trebui să fie. Încercați să potriviți antrenamentul în programul dvs. astfel încât după ce acesta să rămână treaz cel puțin încă trei ore.
Vom scapa de inutile
Medicii ar trebui să fie mai atenți la pacienții care se plâng de o somnolență excesivă în timpul zilei
Dacă nu puteți aloca 7-8 ore pentru somnul de noapte, va trebui să vă revizuiți programul zilnic și să încărcați pentru a efectua unele ajustări. Mutați unele activități de la sfârșitul la mai devreme. Încearcă să prioritizezi și, poate, să elimini sarcini care nu sunt cu adevărat importante. Planificarea vă va ajuta să lucrați mai eficient pe tot parcursul zilei.
Când să te culci repede
Dacă vă duceți la culcare la timp și nu puteți dormi, ar trebui să schimbați programul. Distinge între oboseală și somnolență. Du-te în pat când simți că adormi. Acesta este un sentiment complet diferit de oboseală.
Nu amânați la sfârșitul zilei.
Somnul pe termen scurt seara poate crește somnolența în timpul zilei, deoarece afectează negativ somnul de noapte. Oferindu-vă o astfel de "respirație", pierdeți ocazia de a adormi ușor și la timp, și de aceea să dormiți noaptea.
Am nevoie de alcool?
Unii cred că alcoolul ajută să adoarmă, dar de fapt te privează de somn profund. Un somn adânc este pur și simplu necesar pentru a vă simți complet odihnă. Chiar dacă dormiți cu alcool, amintiți-vă, nu este o pastilă de dormit. De îndată ce acțiunea va trece, veți începe să vă treziți și nu veți putea să dormiți suficient.
Mergeți înainte de culcare
Nu uitați de plimbări în aerul proaspăt. Deseori ventilați camera. Dacă nu aveți timp să mergeți în seara sau în timpul zilei, mergeți cel puțin 1-2 stații de mers pe jos până la domiciliu sau la serviciu.
Dacă aceste sfaturi nu vă ajută, contactați medicul. Poate că cauzele somnolenței nu se limitează la natura neurologică asociată tulburărilor de somn. După toate, somnolența în timpul zilei poate fi un simptom al bolilor grave, printre care boala Alzheimer și alte tipuri de demență, boala Parkinson. alte afecțiuni neurodegenerative, neuropatie periferică, tulburări neuromusculare, epilepsie și sindrom de durere cronică.
Cum să facem față insomniei în timpul sarcinii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: