12 Sfaturi pentru a evita somnolența în timpul zilei

Înainte de a intra în panică și nervos, încercați aceste simple de 12 modalități de a îmbunătăți somnul pe timp de noapte și este probabil ca acest lucru va fi suficient pentru a evita somnolenta in timpul zilei.

1. Aveți timp suficient pentru un somn de noapte. Poate părea trită, dar mulți dintre noi "fură" ceasul din propriul lor somn pentru a avea timp să facă altceva în timpul zilei. Dar trebuie să vă amintiți că majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn bun pe zi, iar adolescenții au nevoie, de obicei, de 9 ore întregi. Trebuie să programați în programul zilnic un interval de opt până la nouă ore pentru un somn de noapte.

3. Setați timpul pentru "suspendare și ridicare". Persoanele care au probleme cu somnolență constantă. recomandați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp, în fiecare zi și chiar la sfârșit de săptămână. Să vă obișnuiți cu organismul să vă ridicați și să vă culcați, așa cum se spune "de oră", nu se întâmplă imediat. Unii oameni au nevoie de o lună sau mai mult pentru a se adapta, cineva se simte bine într-o săptămână cu un astfel de program. Calculați timpul pentru muncă, calculați 8 ore pentru somn, iată timpul să vă duceți la culcare. Dacă nu ești bun la treburile acasă, atunci începe să te antrenezi, pentru început, doar să te ridici în același timp. Procesul intotdeauna se ridica in acelasi timp, ajuta la fixarea si reglarea "ceasului intern", iar pentru el va fi mai usor sa se adapteze si sa se lase la timp.

4. Obișnuiți-vă treptat să vă culcați mai devreme. Deci, după ce te-au învățat să se ridice în același timp, trebuie să ne obișnuim și constă, astfel încât organismul dumneavoastră este în repaus poziția 8 ore. Desigur, du-te imediat la culcare cu o oră mai devreme, o ieșire proastă. Noi trebuie să încerce să meargă la culcare 15 minute mai devreme, și așa mai adăugat câteva minute pentru patru nopți la rând. Treptat, veți aduce programul dvs. la ideal. Această abordare funcționează de obicei mai bine decât să încercați dintr-o dată să vă adormiți cu o oră mai devreme.

5. Stabiliți un program de masă. Începeți să vă obișnuiți cu un timp regulat de masă. Mancatul în același timp, plus merge la culcare de ceas - vă poate ajuta să rezolvați ceasul intern. Corect, exact pe micul dejun ceas și apoi masa de prânz la ora programată exact - este mult mai bine pentru organism decat un sandwich pe gustare rula sau cu întârziere la locul de muncă. Astfel de snacks-uri interfera reincarca energia pe care corpul în timpul alocat pentru aceasta, care accentuează și mai mult somnolenta ta. De asemenea, luați obiceiul de a mânca seara timp de 2 - 3 ore înainte de culcare.

6. Cultura fizică. Exercițiile regulate (30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână) oferă multe beneficii celor care nu dorm bine. Exercițiile fizice, în special exercițiile aerobice, vă ajută să adormiți mai ușor și să dormiți mai liniștit. adoptarea ordinului nou-născut Exercitarea efectuată dimineața, vă oferă mai multă energie în timpul zilei și ajutați-vă să lucreze mai mult la creier. Și dacă faceți sport în timpul zilei, pe stradă, beneficiați și mai mult. Experții în somn recomandă o ședere de 30 de minute în timpul soarelui, deoarece lumina zilei vă ajută să vă reglați și să vă îmbunătățiți somnul. Un vis bun vă va permite să jucați sport.

7. Reglați programul. Dacă nu puteți aloca 7-8 ore pentru un somn de noapte, atunci ar trebui să revizuiți urgent programul și să faceți unele ajustări. Încercați să găsiți și să excludeți sarcini și fapte care nu sunt într-adevăr atât de importante sau transferați o parte din afacerea dvs. într-un alt moment. Încearcă, sigur că poți să o faci. Și nu uitați că dormitul suficient pe timp de noapte, în viitor, vă va ajuta să lucrați mai bine și, prin urmare, faceți mult mai multe lucruri în timpul zilei, fără să vă simțiți somnolent.

8. Nu dormi până nu te simți așa. Dacă te duci la culcare, când ești obosit, probabil că nu vei putea să adormi. Faptul este că sentimentul de somnolență și oboseală este diferit. Întinde-te în pat, când ești somnolență - ochii tăi sunt închise, te plictisești la nas, te tentează să dormi.

9. Nu dormi tarziu dnya.Ne lasa-te relaxa în fața televizorului, du-te la culcare, precum și cu o lectură carte. somn de noapte poate face somnolenta in timpul zilei, chiar mai rau, pentru ca somnul de noapte va veni în „conflict“ cu o noapte de somn, iar tu promuchalas toată noaptea, niciodată odihnă.

11. Evitați consumul de alcool. Oamenii adesea cred că alcoolul ajută să adoarmă, dar de fapt nu este cazul. Alcoolul te privează de somnul profund pe care trebuie să-l simți odihnit. de îndată ce acțiunea de alcool este de peste, vă trezi imediat, chiar dacă fereastra este o noapte profunda.

12. Găsiți un specialist. Somnolența în timpul zilei poate fi cauzată de tulburări de somn. Dacă sunteți excesiv de somnolenta in timpul zilei, chiar și atunci când sunt suficient de bine de somn sau, dacă se încadrează în mod neașteptat adormit în timpul rutina de zi cu zi (de lucru), atunci aveți o mult mai gravă decât pare la prima somnolenta vzglyad.Problema poate fi cauzata de unele boli sau medicamente, precum si boli psihice, cum ar fi depresia, stresul post-traumatic, și anxietate. În acest caz, aveți nevoie pentru a vedea un specialist, și nu se pot angaja în samolecheniem.Vrach dezvolta un program de tratament pentru tine personal. Uneori este o combinatie de medicamente si terapie comportamentala pentru a elimina somnolenta in timpul zilei, dar este intotdeauna tratabile.

Amintiți-vă că un somn bun, este un angajament al bunăstării și eficienței voastre!

Articole similare

• Cum să evitați somnolența în timpul zilei

• Ce să dați pentru ziua profesorului - sfaturi cu exemple și prețuri, din nou o vacanță!

• Ce nu știe toată lumea, dar ar trebui să știe sfaturi pentru fiecare zi

Trimiteți-le prietenilor: