Vara este un moment minunat pentru a vă înăbuși. Și, foarte eficient. Dar cum să vă ocupați de vară? La urma urmei, puteți practica în aer proaspăt - în parc sau pe stadion, ceea ce va afecta în mod pozitiv corpul și sănătatea în general. Daca esti un fan, și doriți doar pentru a obține în formă, în scopul de a pompa în timpul verii, veți avea doar 4 antrenamente pe săptămână. Durata acestora nu trebuie să depășească 45 de minute. Ocupația care durează mai mult nu este eficientă. Deoarece hormonii pe care oamenii sunt responsabili pentru creșterea mușchilor, după 45-60 de minute sunt epuizați și se evidențiază puțin.
Cum, nu l-ai citit încă? Ei bine, acest lucru este în zadar.
Există un program de cursuri care vă va învăța cum să pompiți în timpul verii. Este destul de simplu. Acesta este împărțit în două tipuri:
- Puterea de încărcare. Cu ajutorul ei, veți pune corpul în ordine în timpul verii. Există clase cu gantere. Ne așezăm pe bancă și îi ridicăm, ne întindem pe mâini în părțile laterale, ne aplecăm mâinile cu gantere în centură. Facem o presă cu gantere, închizând-o cu ei. Pentru formarea de forță, puteți folosi simulatoare instalate pe stadioane.
- Recreație fizică. Aceasta include vacanțe active de vară - biciclete, jocuri sportive, înot de vară. Toate acestea sunt de dorit de făcut de cel puțin trei ori pe săptămână. O astfel de instruire se numește antrenament cardio, deoarece întărește mușchiul inimii și contribuie foarte bine la arderea grăsimilor. Dar nu le înlocuiți cu pregătire de bază, pentru că ele nu promovează creșterea musculară.
Pauză de pregătire în abordări, între care se odihnește un minut sau două. Foarte bine, dacă ai nevoie de 30-40 de secunde pentru a te odihni. Aceasta va contribui la dinamica pozitivă a creșterii musculare. Și dacă comandați nutriție sportivă pe Bodybuilding.com, aflați totul despre vămuire.
Este foarte important să faceți corect fiecare exercițiu, dacă doriți să pompi mușchii pentru vară!
Nu vă grăbiți. Cu cât faci mai repede repetițiile, cu atât mai eficient va fi rezultatul. Leagănul presei se referă la formarea în domeniul energiei, așa că includeți acest lucru în antrenamentele dvs.
Leagă presa în vară, mai bine atârnând pe bară sau pe bara transversală, în timp ce picioarele se ridică într-un unghi drept. Ghicitorii iau pe cei pe care îi poți ridica. Nu alerga după greutăți mari, mai aveți în față. Nu uitați de încălzire. Încărcarea ușoară în aer - este exact ceea ce aveți nevoie în vară.
Dacă sunteți interesat de pompare în timpul verii, atunci acest program este ideal pentru dumneavoastră, precum și pentru toți membrii familiei dumneavoastră, chiar și adolescenți. Prin urmare, antrenați-vă cu întreaga familie și petreceți în mod activ timp în aer proaspăt.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: