Se apropie sezonul cald, straturile de îmbrăcăminte se "topesc" și descoperă treptat ceea ce am reușit să salvăm pentru sărbătorile de Anul Nou. În opinia mea vine niște gânduri ciudate: pompată rapid în hol, astfel încât toată lumea să se uite pe plajă.
Deși întrebarea "cum să se umfle rapid?" Și provoacă un zâmbet pe fețele sportivilor cu experiență, scopul acestui articol este de a explica ce puteți obține și cât timp este nevoie pentru a îmbunătăți cifra considerabil de vară.
Cât durează să te ridici
Nu există un răspuns exact la această întrebare, deoarece toți oamenii sunt diferiți. Tânărul organism crește și se recuperează mai repede. O persoană care este obișnuită cu efort fizic va obține și rezultatul mai repede. În plus, nivelul progresului este afectat de:
- dieta;
- mod de viață;
- durata somnului;
- stres;
- nivelul activității fizice.
De exemplu, cum puteți să vă umflați rapid, dacă o persoană lucrează ca încărcător timp de 10 ore pe zi și mănâncă de 2-3 ori pe zi? Răspunsul este nu. Chiar dacă ne imaginăm condițiile ideale pentru o persoană talentată, atunci toate conceptele "rapide" și "pompate" vor fi incompatibile.
Dar nu vă grăbiți să vă aruncați mâinile. Da, pentru rezultate remarcabile în masa musculară și proporții, este nevoie de ani, dar este posibil să se îmbunătățească cifra considerabil în mai puțin timp. Pregătiți-vă pentru sezonul de plajă de care aveți nevoie cel puțin 3 luni.
Cum să pompăm corect și rapid?
Slăbiți, pierdeți din greutate și pierdeți din greutate. Din păcate, nu va funcționa cel puțin 3 luni, astfel încât să fie vizibil. Dacă pierdeți greutatea - nu este vorba despre voi, atunci singura cale de ieșire este de a aduce masa musculară existentă în ton.
Dacă aveți o masă musculară bună, apoi prin uscare, veți obține un rezultat bun.
Dacă vorbim despre bărbați, atunci un corp slab, cu o mase musculară mică, arată mult mai atletic decât un pitch-umplut.
Fetelor, pentru a arata bine, trebuie sa slabesti si sa cresti putin muschii in locurile potrivite.
Ce să faceți pentru a pompa rapid în sala de gimnastică
Primele două sau trei săptămâni se dedică adaptării organismului la stresurile viitoare. Aflați tehnica exercițiilor, care vor fi subliniate, alergați pe banda de alergat, crescând treptat durata instruirii.
Obișnuiți-vă cu dieta și somnul. Cel puțin 8 ore ai nevoie de corp pentru a-ți recupera. Vom vorbi despre rație un pic mai târziu, și acum despre exerciții prioritare pentru bărbați și femei.
Cum să te pregătești pentru bărbați de vară
Nu vom lua primele premii în competițiile de culturism. Sarcina este să arăți bine pe plajă. Prin urmare, concentrați-vă asupra mușchilor cărora le acordați atenție. Pentru bărbați, acestea sunt mâinile, presa, mușchii pectorali. Petreceți timp cu spatele și picioarele.
Exerciții eficiente pentru diferite grupuri musculare:
- Formarea mâinilor implică efectuarea de exerciții pentru biceps și triceps, de exemplu, extinzând brațele din spatele capului așezat și îndoit cu bara EZ.
- Masele pectorale masive sunt un indicator al forței și formei fizice generale. Încărcați-le cu prese: cu o barbellă și cu gantere, experimentați cu unghiul bancului.
- Pentru 3 luni pentru a primi 6 cuburi prezentate pe stomac nu va pleca, dar pentru a strânge presa cu toate acestea este posibil. Ridicarea corpului și răsucirea - vă va ajuta.
- Un semn clar al figurii masculine atletice este spatele în formă de V. Pentru a obține această formă ajutați tracțiunea superioară: trageți de bara transversală și exerciții pe blocul superior. Periodic includerea în formare a deveni pofte.
- Nu poți uita de picioarele tale. Torsul masiv pe picioarele paietei pare a fi comic, cel puțin. Squat cu barbell, efectua prese cel puțin o dată pe săptămână.
Cum să fugi foarte repede fetele în timpul verii
Pentru fete în mușchii, picioarele și presa gluteală prioritară. Nu uitați de mușchii spate și pectorali.
Pentru mușchii și coapsele gluteului, utilizați o ghemuitură clasică, clopote, proiecții românești. Puteți adăuga un picior stând în picioare pe toate patru, ridicând pelvisul întins pe spate.
Pentru spate, utilizați simulatoare: un gravitron și un simulator de blocuri. Gravitron facilitează trage-up - obiectiv, cel mai bun exercițiu pentru spate. Pe simulatorul de blocuri efectuați pescajul superior și orizontal. Dacă forma fizică nu permite efectuarea niciunui dintre aceste exerciții, atunci trageți gantera la talie în panta.
Acest lucru este important pentru toată lumea
Faceți exerciții cu cântare mici. Puterea muncii vă va da, destul de ciudat, putere, dar nu vă va permite să ardeți suficientă grăsime.
Indiferent de programul de formare pe care îl utilizați, respectați intervalul de repetiție de 10-12 pentru grupele mari de mușchi și 12-15 pentru cei mici. Între celelalte 60-90 de secunde. Pentru a accelera arderea grăsimilor, înainte și după antrenament, faceți 10-20 minute de cardio.
În sfârșit - consiliul principal
Carbohidrații mănâncă dimineața, în al doilea - proteine animale cu legume. Beți multă apă. Exercitarea pe stomacul gol - 2-3 ore după masă.
Articole similare
-
Crema pentru corp la domiciliu - frumusete - o revistă despre frumusețe și sănătate
-
Cum să gătiți calmarul în mod corespunzător, astfel încât să rămână blând - gustos și sănătos
Trimiteți-le prietenilor: