Cum de a scuti de stres la locul de muncă 5 moduri de încredere

Periodic sau adesea stresul la locul de muncă este experimentat de mulți dintre noi. Nu este un secret că consecințele stresului asupra sănătății pot fi foarte grave. Cum să vă liniștiți nervii și să vă ajutați să supraviețuiți situațiilor dificile la locul de muncă?

Sunt de acord că munca este o sursă serioasă de stres pentru persoana modernă. Chiar dacă inițial vacanțele nu s-au ocupat de muncă în condiții de stres, atunci din când în când apar astfel de situații. Stresul la locul de muncă face o persoană prea nervoasă, anxioasă, iritabilă, deprimată, are tensiune arterială ridicată. Rezultatul stresului poate fi problema somnului, îmbătrânirea prematură, tulburările digestive, bolile cardiovasculare, exacerbarea bolilor cronice. Stresul, după cum știți, "bate" asupra sistemului nervos, care este în mod direct legat de imunitate. Și dacă ceva ne împiedică sistemul nostru imunitar să funcționeze normal, devenim vulnerabili la infecții. Dacă nu știți cum să vă liniștiți nervii, încercați să folosiți sfatul nostru.

Voznyuk
Valery Petrovich

Primul mod de a scuti stresul: odihniți-vă și împrospătați-vă

Pentru a atenua efectele stresului, faceți o scurtă pauză pentru a vă reîmprospăta pentru a completa energia. Doar nu căutați mângâiere mâncare la chei pe "nervos". Este suficient să consumați o cantitate mică de produs care să ajute organismul să dezvolte substanțe pentru o victorie timpurie peste stres. Pot fi migdale, portocale, avocado, feluri de mâncare cu somon sau spanac. De asemenea, puteți bea o ceașcă de ceai negru.

Cea de-a doua cale de a scuti stresul: masaj

Masajul lobilor urechi ajuta la ameliorarea stresului si tensiunii. Multe puncte de acupunctură sunt concentrate în urechile noastre. Masajul necesită ambele lobi în același timp, mâinile bine încălzite. Continuați masajul timp de cel puțin un minut, apăsând pe diferite puncte timp de aproximativ 5 secunde.

Cea de-a treia modalitate de a scuti stresul: căutați inspirația la locul de muncă

Cum de a reduce stresul, dacă sfârșitul zilei este încă departe și pentru o vreme nu puteți pleca? În acest caz, organizarea elementară a locului de muncă vă va ajuta. Cu toate acestea, va trebui să aveți grijă de acest lucru în avans, în caz de stres posibil la locul de muncă.

Nemchina
Elena Alexandrovna

Puneți pe desktop o fotografie a persoanelor preferate, o carte poștală, o imagine sau un obiect care vă place ochiul. Puteți umple spațiul de lucru cu arome plăcute, dar respectați măsura. În prealabil, creați o playlist în computer cu muzică liniștitoare. În momente dificile, luați în considerare fotografii frumoase și ascultați muzică prin căști pentru a vă aduce simțurile.

Și începeți curățarea pe birou pentru a vă liniști nervii. Aruncați hârtii și obiecte inutile, puneți lucrurile în locurile pe care le utilizați.

Cea de-a patra modalitate de a elibera stresul: mișcarea

Exercitarea este o modalitate cunoscută de a preveni efectele stresului. Dacă este posibil, găsiți un loc retras în birou unde puteți face un exercițiu mic - leagăn brațele și picioarele, scaunele.

Îndepărtați stresul la lucru cu o plimbare de 10-20 de minute.

Cea de-a 5-a modalitate de a elibera stresul: vise și meditație

Senzația de nervi liniștiți vă va ajuta să vă imaginați. Doar închideți scurt ochii și amintiți-vă locul de vacanță preferat. Imaginați-vă sunete, culori, mirosuri, care creează o atmosferă specială în acest loc.

Construiți perspective pentru viitor. La urma urmei, munca este doar o parte din viața ta. Amintiți-vă de existența altor oameni și lucruri care vă dau fericire și pace.

Încearcă să meditezi. Pentru meditație, căutați un loc confortabil într-un loc confortabil. Puneți-vă mâinile pe genunchi, îndreptați-vă și concentrați-vă asupra relaxării unei părți a corpului. Acum închideți ochii și ascultați sunetele și senzațiile în timpul inspirației și expirației. Meditează timp de 20 de minute. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați emoțiile și să vă scutiți de stres.

Restaurarea funcțiilor sistemului nervos central după stresul sever poate fi cu ajutorul terapiei medicamentoase, în special a utilizării medicamentelor nootropice (cortexin etc.).

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare