Aranjați-vă câteva pauze. După lucru, puteți merge la sala de gimnastică, la baie, acasă, unde vă puteți relaxa și aduceți sistemul nervos în ordine. A face același lucru la locul de muncă este destul de problematic, și colegii sunt puțin probabil să înțeleagă. Prin urmare, aranjați-vă în timpul zilei de lucru, mici pauze, în timpul cărora vă puteți pregăti prin completarea unui set de exerciții.
Ieșiți în timp ce faceți exercițiile. Găsiți o cameră în care nimeni nu vă va deranja. Cel mai bine este dacă este ventilat. În funcție de complexitatea lucrării, exercițiul trebuie făcut de 5-7 ori pe zi timp de 2-7 minute.
Strângeți toate grupurile musculare. Atunci când, ca urmare a încărcărilor constante, mușchii sunt în tensiune, încep să-i dea afară, ceea ce se reflectă treptat asupra stării voastre emoționale. Pentru a scuti tensiunea musculara. trebuie să utilizați toate grupurile musculare.
Strângeți-vă mâinile în pumn, îndoind încheieturile în articulația încheieturii mâinii. Ridicați-vă umerii și îndoiți coatele, scoateți lamele și coborâți-le. Strângeți toate mușchii feței: vă încruntați sprâncenele și închideți ochii. De asemenea, trebuie să fiți tensionați de presă, fese și coapse. Nu ar trebui să existe niște mușchi care să nu se suprapună. După aceea, conta până la 10. În contul 10, relaxați-vă, înclinați-vă și respirați adânc. Exercitarea trebuie făcută de 5-7 ori pe zi. Ea se ocupă în mod eficient de stres, atacuri de frică și insecuritate.
Încercați să înțelegeți care mușchi sunt tensionați după stres. O parte din toate acestea sunt umerii și mâinile. Faceți niște mișcări relaxante. Apoi strângeți aceste grupuri musculare cât de mult puteți și relaxați-vă din nou. Acest lucru vă va ajuta să faceți față rapid emoțiilor care v-au copleșit.
Pentru a evita suprasolicitarea la locul de muncă, încercați să vă relaxați complet înainte de a merge la culcare. Când vă treziți, aduceți toate mușchii în tonus: aruncați, întindeți, clătiți mâinile și picioarele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: