Cum de a restabili sistemul nervos după un stres lung 1

Stresul puternic poate elimina chiar și o persoană sustenabilă din punct de vedere psihologic. Armonia și fericirea rămân în trecut, iar prezentul este îngroșat de un sentiment de disconfort constant. Situația este foarte dificilă, deoarece este imposibil să continuăm să trăim într-o astfel de stare și nu pare să existe niciun motiv pentru a solicita ajutor medical. Revista "Împreună cu tine" ți-a pregătit tehnicile cele mai psihologice și e gata să-ți spună cum să restabilești sistemul nervos după o lungă perioadă de stres și să începi să trăiești o viață întreagă.

Consecințele stresului: trebuie să mă lupt

Timpul, bineînțeles, vindecă, dar nimeni nu poate garanta cât va dura recuperarea. În timp ce cel mai bun medicament va ajuta la refacerea nervilor după stres, sănătatea fizică poate suferi, deoarece consecințele experiențelor cronice pot avea următoarele forme:

Psihologia psihosomatică - care din lista extinsă de boli se manifestă, depinde de predispoziția organismului. Pe fundalul stresului se poate manifesta artrită reumatoidă, dermatită variată, hipertensiune arterială, astm bronșic etc.
Tulburările circulatorii acute sunt tipice pentru stresul acut și cronic. Acestea se manifestă sub formă de angina pectorală, infarct miocardic, atacuri ischemice tranzitorii sau accident vascular cerebral.
Defectele cosmetologice - situațiile stresante sunt însoțite de îngustarea vaselor mici, în urma cărora se întrerupe furnizarea de nutrienți către țesuturi. Acest lucru duce la subțierea și căderea părului, apariția părului gri devreme, unghiile fragile. Proprietarii de piele grasă observă creșterea erupțiilor cutanate și îmbătrânirea uscată - prematură, apariția ridurilor și a ridurilor.
Mentalitatea patologică - la copii și adulți, pe fondul stresului, poate dezvolta tulburarea obsesiv-compulsivă, nevroza,
Imunitatea scăzută - o încălcare a abilității organismului de a respinge celulele străine amenință nu numai răcetele banale, ci și dezvoltarea patologiei oncologice.

Cum să păstreze relația

Nu vă ascundeți sentimentele de la cei dragi. Toate emoțiile și sentimentele vorbește și explică rațiunea lor. În loc să treceți la un strigăt, spuneți "Vreau să vă strig pentru că ...". Nu "V-aș țipa la tine", dar în mod necesar cu prefixul "Vreau" sau "Vreau acum", acest lucru transformă avertizarea acțiunilor în formularea dorințelor lor.

Cum de a restabili nervii după o mulțime de stres: activitatea fizică

Sportul va fi primul tău asistent în lupta împotriva gândurilor obsesive, care din nou și din nou revin la problemă. Prin efortul de a nu mai gandi la ceea ce excita cu adevarat este imposibil. Prin urmare, trebuie să punem în fața creierului o altă sarcină pe care o va oferi o perioadă lungă de timp:

La începutul sesiunii în creier există un loc de lucru activ (dominant), încercând din nou și din nou să regândiți problema.
Odată cu declanșarea acțiunilor fizice în creier, există un alt punct de activitate, care asigură funcționarea mușchilor.
Cu o durată suficientă de formare, schimbarea dominantă se îndreaptă spre activitatea fizică, iar munca cogitativă se estompează treptat.

Această stare cu o lipsă totală de gânduri este binecunoscută participanților la maraton sau curse lungi de ciclism. La inceputul antrenamentului, gandurile vor fi in mainile tale cu forta obisnuita, dar ele vor aparea treptat mai putin si pana la sfarsitul sesiunii te vei elibera cel putin temporar de ei, dand respiratia necesara sistemului nervos epuizat.

Potrivit pentru orice sport asociat cu repetarea ciclică a acelorași acțiuni. Pentru a decide cum să restabiliți echilibrul după stres, acordați atenție:

Nu uitați că nu vă urmăriți după rezultatele sportive. Scopul este relaxarea, trendu-te astfel într-un ritm confortabil pentru tine. Durata formării este mult mai importantă decât intensitatea acesteia. În cazul stresului acut, dimpotrivă, sarcina maximă va ajuta la ameliorarea tensiunii. După ce îl prindeți de șef, ieșiți din birou, alergați în sus și în jos pe scări într-un ritm bun, și vă veți simți cu siguranță mai bine.

Opinia psihologilor despre sporturile de contact care ajută la restabilirea sistemului nervos după stresul prelungit este ambiguă. Persoanele care sunt predispuse la apatie și depresie nu sunt recomandate pentru acest tip de activitate. Dar dacă pacientul este înclinat spre temperament și agresiune rapidă, atunci va fi util să-l lăsăm în pace.

Tehnici eficiente de relaxare: în jos cu stres

Munca fizică funcționează bine, dar trebuie suplimentată cu alte tehnici, deoarece vă puteți recupera numai după o mulțime de stres cu efort maxim. Psihoterapeuții în practică recomandă ca pacienții să utilizeze astfel de metode de relaxare:

Tehnici de respirație. Controlul respirației ajută la asamblarea într-o situație stresantă acută și cu stres cronic sau nevroze post-stres este util să-l aplicați în timpul unui stres puternic. Încercați să respirați pe cont: inhalați lent, numărați la 5, apoi expirați la același număr la 5, apoi faceți o pauză egală cu durata până la inspirație.
Proceduri termice. Când vă aflați într-un mediu cu temperaturi ridicate, vasele periferice se extind pentru a preveni supraîncălzirea. Astfel, intensitatea circulației sanguine în vasele creierului scade, iar activitatea mentală încetinește. Selectați în programul dvs. de timp pentru a vizita sauna, sauna sau cel puțin o baie fierbinte.

Chiar dacă aveți tendința de a elimina negativul în acțiuni energice, practicați tehnicile de relaxare de câteva ori pe săptămână, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul emoțional și să restaurați repede psihicul după stres.

Amintiți-vă de contraindicații

Din procedurile termice este necesar să se refuze persoanelor cu patologie a sistemului cardiovascular, boli pulmonare obstructive și neoplasme maligne. În țara noastră, contraindicația este de asemenea sarcină în orice moment, deși în aceeași Finlandă, în absența complicațiilor, mamele viitoare merg la saună.

Concentrarea atenției: restabiliți rezistența după stres cu ușurință

Unul dintre momentele-cheie ale perioadei de recuperare este capacitatea de a se concentra pe alte sarcini care nu sunt legate de cauza stresului. Pacienții psihoterapeuților se plâng că nu pot lucra pe deplin, deoarece gândurile continuă să sară de la canalul de lucru la experiențe. În acest caz, medicii sunt sfătuiți să acorde timp claselor care contribuie la concentrarea atenției, fără a necesita adoptarea deciziilor complexe:

În procesul de curățare sau creativitate, asigurați-vă că porniți muzica - pistele dvs. preferate vor umple pauze în procesul de gândire, așa că nu ezitați să cântați.

Înțelepciunea bunilor: agenți antistresi folk

Cunoașterea și utilizarea competentă a efectelor de vindecare ale plantelor este o metodă eficientă de a face față experiențelor. Alegeți o anumită plantă trebuie să se bazeze pe simptomele principale. În perioada post-stres, oamenii se plâng de tulburări de somn, excitabilitate nervoasă crescută, apatie, depresie, scăderea sau creșterea apetitului. Restaurarea sistemului nervos după stres de către remediile populare se realizează în astfel de moduri:

Baie cu plante medicinale. Un pahar de flori de lavandă și se toarnă 1 litru de apă clocotită și insistă sub capac timp de 2-3 ore. Toată infuzia gătită se toarnă într-o baie fierbinte și se înmuia în ea cu 15-20 de minute înainte de a merge la culcare. În loc de levănțică, puteți folosi flori de gălbenele sau frunze de menta.
Aromaterapie. 3-4 picături de ulei de portocale, lamaie, lavandă sau bergamot adăugați la crema de față, săpun lichid, șampon și gel de duș. Aromele liniștitoare vă înconjoară în timpul zilei, iar seara aceleași uleiuri vor fi inutile într-o baie fierbinte.

Rata de recuperare după stres depinde de natura, durata și intensitatea acesteia. Despre stres din cauza întârzierii de a lucra, veți uita cel mai probabil pentru seară, iar șocurile grave nu vor fi eliberate decât după șase luni mai târziu. Vă simțiți că nu vă puteți scoate singur din abisul experienței, nu întârziați să cereți ajutor medical, psihoterapeuții nu își mănâncă pâinea în zadar și vă vor ajuta să facă față situațiilor cu adevărat dificile.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare