Cross training este o serie de exerciții diferite combinate într-un program de fitness. Formarea încrucișată include exerciții cardio, exerciții de forță, întindere și echilibrare. Cross training este ideal pentru dezvoltarea unui regim echilibrat de fitness, care la rândul său face corpul să funcționeze complet și previne leziunile.
Programul Cross Training
Acest program include exerciții de aerobic, formare de forță și flexibilitate. Exercițiile aerobice îmbunătățesc starea sistemului cardiovascular. Acestea includ mersul pe jos, alergatul, alergatul pe scări și înotul. Exercițiile de forță, ridicarea în greutate și instruirea cu greutăți contribuie la dezvoltarea masei musculare. Exerciții de întindere, yoga și pilates, sprijină mușchii în tonus. Pentru a include formarea încrucișată în programul dvs. zilnic, alternați diferite tipuri de exerciții în fiecare zi sau efectuați-le în timpul unui antrenament la intervale scurte.
Dificultate în timpul antrenamentului
Mulți care încearcă să piardă în greutate, mai devreme sau mai târziu se obosesc de programele lor de antrenament. În plus, a face aceleași exerciții mărește șansele de a se răni, deoarece aceleași mușchi lucrează întotdeauna. Plictiseala si durere - acesti doi factori afecteaza calitatea pregatirii si rezultatul final.
Avantajele formării încrucișate
Aderând la antrenamentele încrucișate, alternați exercițiile și, împreună cu ele, acele părți ale corpului care lucrează la efectuarea anumitor exerciții. De fiecare dată puteți alege ce exerciții doriți să faceți astăzi. Această abordare vă ajută să continuați să jucați sport fără a pierde interesul și fără a vă obosi prea mult. În plus, lucrând în fiecare zi pe un nou grup de mușchi, reduceți șansele de rănire.
Antrenament general al corpului
Cross training vă permite să efectuați diverse exerciții care îmbunătățesc masa musculară și flexibilitatea corpului. De exemplu, puteți lucra pe un simulator eliptic timp de 30 de minute și apoi înotați încă 30 de minute. A doua zi vă puteți concentra pe formarea de forță și pe dezvoltarea flexibilității. La cerere, puteți combina 30 minute de alergare sau de mers pe jos și 30 de minute de antrenament de forță sau de yoga într-un antrenament. Singura regulă care trebuie respectată este formarea "circulară", adică alternanța tuturor tipurilor de exerciții.
Antrenament flexibil
În ciuda faptului că cei care preferă formarea încrucișată au un risc mai mic de accidentare, pot fi răniți și din cauza lipsei de repaus sau a unui program de exerciții dezechilibrat. În astfel de cazuri, nu vă opriți programul de antrenament. Puteți continua să lucrați asupra părților deteriorate ale corpului și să schimbați sarcina pe baza recomandărilor medicului. Acest lucru vă va permite să vă mențineți aptitudinea fizică la un nivel adecvat.
Cross training este o serie de exerciții diferite combinate într-un program de fitness. Formarea încrucișată include exerciții cardio, exerciții de forță, întindere și echilibrare. Cross training este ideal pentru dezvoltarea unui regim echilibrat de fitness, care la rândul său face corpul să funcționeze complet și previne leziunile. Programul de antrenament pe trepte Acest program include aerobic, ...
Antrenament pentru pierderea în greutate
Antrenament pentru pierderea în greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: