Cicle pentru revizuirea pierderii în greutate

Printre cele mai noi zone de fitness se evidențiază o dietă pentru scăderea în greutate. Comentariile spun că, cu ajutorul unor astfel de instruiri, puteți reduce greutatea, dezvolta mușchii, îmbunătăți starea de spirit și deveniți mai rezistenți.

Exercitarea ciclismului este o noutate în domeniul aerobic și fitness. Înțelegeți esența simultan a persoanelor care cunosc limba engleză. Numele este de la verb la ciclu, ceea ce înseamnă - mișcarea pe o bicicletă.

Dezvoltatorul acestui program este ciclistul celebru Goldberg Johnny. Pentru a se pregăti pentru diferite turnee, Johnny a creat pentru el un simulator unic, care a permis formarea simplă pentru a obține un efect de înaltă calitate. Motocicleta de exerciții a permis sportivului să ajusteze sarcina, ceea ce a făcut posibilă practicarea înainte de cele mai lungi și cele mai scurte curse. Acest dispozitiv și a devenit principalul pentru noul sistem de ciclism în fitness.

Ce este un antrenament ciclic?

Ventilatoare de pierdere în greutate la domiciliu astfel de exerciții nu va funcționa, deoarece acestea trebuie să fie efectuate în sala de gimnastică. Cel mai adesea, întreaga echipă este angajată dintr-o dată, ajută la asimilarea spiritului de echipă și dă o notă de concurență, ceea ce face clasele mai interesante și eficiente. De asemenea, acompaniamentul muzical ritmic și instrucțiunile antrenorului de aerobic dau dinamica formării. Experiența și cunoașterea antrenor este foarte important, această persoană decide cu ce intensitate și viteză pentru a muta grupul, și ce „căi“ le urmeze. Poate fi o traseu special de biciclete și zone complexe de munte. Dacă includeți imaginația, atunci timpul de antrenament va zbura fericit și neobservat.

Puteți schimba modul de exercițiu pe fiecare simulator. De la bicicletele convenționale, acestea sunt ușoare și pot regla gradul de încărcare. Poate fi echivalent cu un drum obișnuit, care se deplasează off-road și chiar urcă pe suprafețe verticale.

De asemenea, aceste simulatoare diferă de cele tradiționale cu pedalele lor. Ei continuă să lucreze chiar și după ce o persoană încearcă să faciliteze procesul pe cont propriu. Acest lucru face posibilă monitorizarea fiecărei persoane în timpul întregului antrenament. Simulatorul nu permite să trișeze și să încetinească viteza.

Cum merge?

În sălile de sport, unde se desfășoară în mod regulat aceste exerciții, se instalează și ecrane care difuzează drumul de-a lungul căruia "vă mutați". Peisajele frumoase și dificultățile în cale cresc interesul clasei și, datorită acestui fapt, își îmbunătățesc rezultatele.

În plus, monitoarele afișează rezultatele fiecărei persoane. Acest lucru vă permite să vă controlați realizările și să încercați în mod constant să le îmbunătățiți, precum și să demonstreze indicatorii "rivalilor", ceea ce face fiecare lecție o mică competiție. Psihologii spun că formarea este eficientă, în mare parte datorită acestei motivații de a se îmbunătăți în mod constant.

Pentru cei care vor să încerce ciclic pentru prima dată, nu trebuie să vă fie frică. Grupurile sunt recrutați în funcție de calitățile fizice ale fiecărei persoane. Acest lucru permite tuturor să facă față sarcinilor, nu înainte și nu în spatele programului. Gimnazii, în care se desfășoară sesiunile de formare, sunt recrutați, de regulă, grupuri de începători, avansați și maeștri. Acest lucru oferă, de asemenea, un stimulent suplimentar, deoarece există întotdeauna o dorință de a intra în grupul de nivel următor.

Este important să luați în serios lecțiile. O atenție deosebită ar trebui acordată primei instruiri, în care se predau simulatoarele corecte de postură, respirație și tuning. Prima dată nu merită să-i alungați pe colegi în jurul sălii, este mai bine să dedicați tot timpul instruirii corectitudinii exercițiilor. Acest lucru afectează foarte mult rezultatele claselor, precum și corectitudinea implementării va ajuta la progresul mai rapid. Cu experiență, simulatoarele vor fi ajustate în funcție de nivelul de pregătire.

Instructorii dezvoltă un sistem special de instruire cu o creștere treptată a sarcinii, astfel încât lecțiile să fie benefice. Modificarea modului este permisă numai antrenorului, care, pe lângă viteză și intensitate, indică și poziția pe care trebuie să o ocupe formatorul. Acestea pot fi exerciții într-un mod așezat și în picioare.

Un sistem proiectat corect prevede încălzirea la începutul fiecărei sesiuni. Acest lucru vă permite să încălziți mușchii înainte de exercițiile principale. Și, în cele din urmă, se realizează instruirea tractului respirator și a vergeturilor. Astfel de nuanțe vor ajuta la evitarea rănilor în sala de gimnastică.

Durata instruirii - 50 de minute sau 1 oră și frecvența - de 2 ori pe săptămână. sportivi cu experiență spun că numărul maxim de antrenamente pe săptămână poate fi de 3 ori și apoi numai în prezența unei anumite experiențe, și dacă mai mult, atunci amenință să supraantrenarea care poate îmbunătăți sănătatea, ci, dimpotrivă, să-i facă rău. Dacă aveți nevoie să scăpați rapid, atunci numai în unele cazuri vi se permite să conduceți cursuri de până la 5 ori pe săptămână, dar acest regim va dura maximum 1-2 luni.

Avantajele și dezavantajele formării ciclismului

Astfel de activități sunt de o intensitate ridicată, pentru că o persoană este în mișcare constantă. Acest lucru ajută:

Îmbunătățiți rezistența;
Mușchii devin mai elastici. Dacă participați în mod regulat la simulatoare de ciclism, nivelul de pregătire fizică se va îmbunătăți în mod semnificativ;
Clasele se vor mări. În timpul antrenamentului, se produc endorfine, numite și hormoni de bucurie. Prin urmare, după curs, puteți uita de starea de spirit și de depresie;
Ritmul muzical în timpul exercițiului îmbunătățește starea psiho-emoțională a unei persoane;
Ciclul afectează pozitiv inima și vasele de sânge, deoarece este un exercițiu dinamic. După mai multe sesiuni, circulația sângelui se va îmbunătăți.

Dar, pe lângă laturile pozitive, există și fețe negative, și, ciudat cum se pare, ele sunt legate. Faptul este că intensitatea intensă a antrenamentului nu este tot în dinți, așa că unii, după câteva sesiuni, au aruncat acest caz.

Dar după depășirea unui început dificil, după câteva săptămâni este posibil să intrăm în ritm. Corpul percepe pozitiv încărcătura, durerea din mușchi nu mai deranjează și fiecare antrenament aduce numai emoții pozitive. Pentru o saicl, componenta psihologică este foarte importantă, trebuie să fii încrezător în tine și să te duci la obiectivul tău, în ciuda tuturor dificultăților.

Există, de asemenea, plângeri cu privire la dispozitivele de ședere incomode, care trebuie să facă față unei ore. La sfârșitul exercițiului se poate forma disconfort în mușchii feselor. După primele sesiuni, pot apărea, de asemenea, inconveniente ale revărsării picioarelor și disconfortului la nivelul mușchilor vițelului. Dar, așa cum am menționat deja, toate dificultățile se formează doar la început, iar după o lună de ore regulate dispar.

Beneficii de formare dieta pentru pierderea în greutate

Toata lumea stie ca un mare efect aduce ciclism de formare pentru pierderea in greutate. Mărturiile oamenilor spun că, într-o singură lecție, este posibil să se piardă până la 600 de kilocalorii. Sarcina cade pe șolduri și picioare și, ținând cont de durata ședinței, se poate concluziona că descompunerea grăsimilor accelerează. În plus față de scăderea maselor de grăsime, apare și mușchiul.

Antrenorii experimentați sfătuiesc să practice saikl de 2-3 ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate rapide, este mai bine să faceți totul sub îndrumarea unui instructor și să vă antrenați într-un grup apropiat de dvs. în ceea ce privește instruirea. Încercați imediat să vă alăturați experienței angajate în ea nu este necesar. Acest lucru nu numai că nu va îmbunătăți rezultatele, dar poate duce la rănirea piciorului.

Contraindicații

Clasele pe simulatoarele de ciclism nu oferă consultanță persoanelor cu presiune foarte mare sau foarte scăzută. De asemenea, instruirea poate dăuna bolilor inimii și vaselor de sânge. Nu este necesar să înregistrați pe ciclist și în prezența unor probleme cu picioarele, în special cu articulațiile genunchiului, deoarece au o încărcătură mare. Dacă există suspiciuni că ciclistul nu va lucra pentru dvs., este mai bine să vedeți un doctor. Expertul vă va spune că merită să se angajeze într-un astfel de program de fitness sau nu. Dacă medicul a interzis angajarea, atunci trebuie să-i urmați sfaturile și să căutați metode mai sigure de combatere a excesului de greutate.

Elena Kravtsova, 27 de ani, Astrahan

Când m-am găsit câteva kilograme de exces de greutate, am decis că voi pierde în greutate. Am aruncat tot felul de pastile și injecții noi. Pentru a pierde in greutate, este necesar, in mod traditional, limitarea dieta si angajarea in sport. Am refuzat imediat dulce și grăsime, și după 7 ore nu mânca absolut nimic. Dar nu știam ce activități fizice aș putea oferi. Din fericire, un prieten care lucra ca antrenor de fitness a găsit repede cursuri speciale pentru mine - ciclism. Am fost înscris într-un grup de începători sau altfel ne puteți spune - ceaiuri și am început să scăpăm de greutate. Într-o lună și jumătate am pierdut 4 kg, mi-am îmbunătățit mușchii și am găsit noi prieteni în antrenament. Metoda este super.

Natalia Levskaya, 35 de ani, Moscova

Am încercat deja o mulțime de diete, și toate au dat un rezultat, care, din păcate, nu a durat mult. Pierde doar 2-3 kilograme, iar într-o săptămână se vor întoarce din nou. M-am dus la un nutriționist, mi-a prescris mai multe diete și mi-a spus că trebuie să intru în sport. Opțiunea ideală, a spus el, este un ciclist. Pentru pierderea în greutate, acest sistem este utilizat în mod eficient în întreaga lume. Am avut încredere în cuvintele unui specialist și nu am eșuat. La început, desigur, a fost foarte dificil. Nu eram obișnuit cu astfel de încărcături și abia am suferit prima lună, dar apoi a fost mai ușor de antrenat. În general, dieta ușoară și ciclul mi-au salvat de la 3 kilograme timp de o lună și, cel mai important, nu se mai întorc, dar altele noi se pierd.

Dinara Kasanbaeva, Kazan, 29 de ani

Ekaterina Novosadova, Belgorod, 29 de ani

Odată ce am decis să încerc ciclul de antrenament. Ei spun că ajută la scăderea în greutate rapid. Clasele sunt organizate în grupuri, iar prima dată a fost foarte distractivă și interesantă. Dar apoi antrenamentul a început să mă deranjeze repede. În plus, ele sunt foarte complexe. Nu eram obișnuit cu încărcături grele și acolo era necesar să mă mișc o oră fără întreruperi. Abdomenul a scăzut ușor, dar am decis să renunț și să caut o metodă mai simplă de a pierde în greutate. Acum încerc diferite diete, poate că pot ajuta.

Olga Zveroseeva, Izhevsk, 28 de ani

Dintre toate metodele de combatere a obezității, am decis să aleg cel mai util sport. Dar cursa obișnuită de dimineață și exercițiile fizice nu au funcționat. A decis să fie ca un club de fitness. Acolo am aflat că există un ciclu de antrenament special, care ajută la scăderea în greutate. La început, instruirea a fost foarte dificilă și m-am gândit cum să renunț la această afacere. Dar prin forță am rămas și nu am regret. În două săptămâni m-am obișnuit cu stresul și lecțiile au fost simple și distractive. Deci, pentru 1 lună de antrenament am putut pierde aproape 3 kilograme. Cred că acesta este un rezultat foarte bun.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare