Abilitatea unui organism de a rezista unei infecții externe se numește imunitate și, de fapt, aceasta este aproape singura barieră între noi și nu întotdeauna un mediu extern favorabil. Oboseala cronică, somnul sărac, cefalea frecventă, să nu mai vorbim de răceala constantă în timpul iernii și de temperatura de vară până în vară, sunt semnele cele mai comune și cele mai neplăcute ale unei imunități extrem de slăbite.
Problemele asociate cu diferite boli imune pot fi compromise de oricine, chiar și de cel mai sănătos organism. Consolidarea sănătății șocate nu este atât de simplă cum pare la prima vedere - dar nu este atât de dificil să nu o faceți deloc. Rolul imunității pentru sănătate este foarte important: protejarea împotriva virușilor este absolut imposibilă, deoarece ne înconjoară constant și peste tot. Astăzi vă vom spune cum să pompiți sistemul imunitar la maxim, pentru a nu vă temeți de umiditate sau îngheț.
Principalele componente ale sistemului imunitar
Sistemul imunitar uman cu până la 50% se formează înainte de naștere. Această componentă nu se poate schimba în nici un fel - cineva este mai norocos, cineva este mai puțin. Dar, într-un mod excelent, putem "construi" jumătatea rămasă a sistemului nostru de apărare. Pentru a face acest lucru, trebuie să monitorizați în mod constant următorii trei factori: un somn sănătos, o activitate fizică și o dietă echilibrată.
Microelemente și vitamine
Vitaminele și microelementele joacă un rol vital în întărirea imunității. Acum, mulți oameni preferă să bea cursul complexelor multivitamine, chiar și fără consultarea prealabilă cu un medic. Acest lucru nu este complet corect. Este mult mai bine să extrageți vitaminele necesare din alimente sănătoase - adică, în mod natural. Morcovii și strugurii vă vor oferi vitamine din grupa A, citrice și căpșuni va oferi vitamina C, leguminoase, ouă și nuci sunt bogate în vitamina B. Zincul și seleniul au cel mai benefic efect asupra imunității. Peștii, ficatul, carnea și legumele vă vor da sarcina necesară zincului. Seleniul se găsește în fructele de mare și usturoiul menționate mai sus.
Încărcăm corpul
O schimbare bruscă a temperaturii scapă un sistem imunitar neînsuflețit, deoarece cantități excesive de aparate electrice scot prize în apartament. Rezultatul este destul de previzibil - o perioadă rapidă și neplăcută de boală. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă temperați corpul. Contrar opiniei populare, întărirea este necesară nu numai pentru antrenamentul la frig. De fapt, în acest fel, pregătiți membranele mucoase ale corpului pentru a răspunde imediat condițiilor de temperatură modificate. Cea mai simplă modalitate de a împietri corpul este alternarea dousing cu antebrațele de apă rece și caldă, de la mână la cot. Dar o astfel de procedură va fi utilă numai celor care nu sunt leneși să o efectueze zilnic.
Creșterea imunității în sport
Puțini știu că sportul nu poate doar să consolideze imunitatea, ci și să o reducă. Pentru efort fizic a mers în avantajul dvs., de a utiliza metoda pentru a crește nivelul de imunitate activități sportive trebuie să fie înțelept. Antrenamentele aerobice sunt cele mai bune pentru ei - iar vara este timpul pentru ei. Aceste antrenamente nu numai că ard grăsimi și că întăresc sistemul cardiovascular, dar au și un efect pozitiv asupra imunității. Fotbal, ciclism, streetball - tot ce se poate practica pe stradă este potrivit.
Mâncare bine gândită
Sintagma "Tu ești ceea ce mănânci" nu a apărut doar. Alimentul nu numai că ne dă energie pentru viață, dar, de asemenea, ne protejează de influențele externe. În mod neechivoc, este necesar să se adere la o dietă rațională: organismul are nevoie de proteine, atât de animale, cât și de legume. Foarte utile pentru sistemul imunitar sunt ficatul de vită și diverse fructe de mare: creveți, calmar, midii și pești comuni.
Evitați situațiile neplăcute
Mai presus de toate, sistemul nostru imunitar suferă de mișcări instantanee de emoții puternice necontrolate. O astfel de căldură de pasiune poate provoca stres, bazat atât pe situația muncii, cât și pe personal. A scăpa de acest lucru nu poate decât să ajute la un singur lucru: să antrenezi o atitudine calmă pe parcursul vieții, cu toate complexitățile și repetițiile ei.
Consolidarea imunității în moduri populare
Infuziile de euletococ, ginseng și vița de magnolie chineze fac corpul tau mai puternic și mai rezistent la tot felul de atacuri virale. Faceți-le destul de simple, iar prețul produsului final nu va depăși câteva sute de ruble. Pe lângă temperarea corpului cu apă, perfuziile trebuie utilizate în mod continuu: așteptați până la momentul bolii și apoi beți un bulion de ginseng vor fi inutile și pur și simplu prostești.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: