Faptul că exercițiile pe bara - un instrument excelent pentru prevenirea osteochondrozei, este bine cunoscut. Dar faptul că majoritatea pacienților nu pot fi folosiți ca tratament pentru această boală insidioasă, majoritatea pacienților nu se gândesc nici măcar la asta. Între timp, unele exerciții care nu necesită o mare mobilitate a spatelui pot avea un impact asupra coloanei vertebrale, care, în eficacitatea sa, este comparabilă cu cele mai bune medicamente.
Care este utilizarea unei bare orizontale pentru coloana vertebrală?
Osteochondroza coloanei vertebrale conduce la modificări patologice ale țesuturilor cartilaginoase, ca urmare a diminuării spațiului dintre elementele coloanei vertebrale și este inegal. Ca rezultat, o schimbare anatomică are loc în coloanele coloanei vertebrale, adică în curbura creastei.
Aceasta duce la o distribuție inegală a încărcăturii pe coloana vertebrală: unele părți ale creastei prezintă o sarcină de câteva ori mai mare decât de obicei, iar pe altele aproape că nu este simțită. Ca o consecință, în acele zone ale coloanei vertebrale, care sunt supraîncărcate, există o tensiune care tulbura procesele metabolice din ele. Ca rezultat, sângele care alimentează cartilajul în articulații începe să circule cu mare dificultate.
Setul corect de exerciții pe bara cu osteochondroză vă permite, în primul rând, să restabiliți capilarele și vasele de sânge deteriorate, îmbunătățind circulația sângelui în coloana vertebrală.
Astfel de exerciții ajută la întărirea musculaturii spate, ca urmare a mușchilor întăriți să rezolve o parte din sarcina coloanei vertebrale. Rezultatul studiilor sistematice va fi:
- reducerea arsurilor si a durerii in spate;
- cresterea elasticitatii coloanei vertebrale;
- restaurarea țesuturilor moi lezate ale coloanei vertebrale;
- îndepărtarea de la articulațiile coloanei vertebrale a depozitelor de sare.
Chiar și vise simple pe bara vă permit să vă relaxați și să întindeți coloana vertebrală, reducând presiunea internă a discului în ea. De asemenea, este important să nu aveți nevoie de echipamente costisitoare pentru a efectua aceste exerciții - o bară orizontală obișnuită este potrivită pentru ei, iar pentru absența ei puteți folosi chiar și o ramură puternică a unui copac care crește la înălțimea corectă.
Reguli pentru a face exerciții pe o bară orizontală
Ca și în cazul osteocondrozei și a coloanei vertebrale hernie suficient de dimineața și seara pentru a face o 1-2 se apropie de bar, atârnat pe ea timp de 30-40 de secunde. pentru fiecare abordare. Dar există diferențe: în cazul în care o hernie trebuie să stea pe bara complet, exerciții osteohondroză care urmează să fie efectuate în poluvise, păstrând picioarele încrucișate la glezne din stand. Acest truc simplu vă permite să evitați îndoirea suplimentară a coloanei vertebrale în partea inferioară a spatelui, prin urmare durerea nu va crește, iar o bară orizontală cu osteochondroză va beneficia.
Înainte de a începe abordarea barului, este necesar să faceți o încălzire de 10-15 minute pentru a încălzi mușchii din spate.
Dacă acest lucru nu se face, se va resimți în dureri de spate inferior, cu o menghină puternică pe bara. Complexul trebuie să fie discutat în prealabil cu medicul curant și să urmeze recomandările acestuia. Apoi, warm-up nu numai încălzi mușchii, dar, de asemenea, va oferi un efect terapeutic suplimentar asupra coloanei vertebrale.
Bara de pe bara trebuie să fie înfășurată cu ambele mâini pe lățimea umerilor.
Dacă distanța de la bara transversală la podea este mai mare decât înălțimea dvs., atunci trebuie să așezați un scaun mic sau alt suport sub bară. Nu puteți săriți pentru a prinde bara transversală.
Suspendând pe mâini, trebuie să vă relaxați corpul.
Picioarele încrucișate în glezne trebuie să rămână pe stand cu visul, dar nu pot fi sprijinite de ele, altfel coloana vertebrală nu se va putea întinde sub ponderea propriului corp.
De-a lungul timpului, în cazul în care, la momentul Visa, nu se simte durere la nivelul coloanei vertebrale, poate complica un pic exercițiu, simulează mișcările de rotație șolduri, răsucind corpul în spate. Dacă boala se află în stadiul inițial și pacientul este bine dezvoltat din punct de vedere fizic, atunci este posibil să complicați exercițiul. În cazul în care problema se află în partea inferioară a spatelui, puteți rupe picioarele de pe suport și trageți genunchii până la piept.
Contraindicații și particularități ale efectuării exercițiilor pentru osteocondroza cervicală
Principala regulă care trebuie respectată cu strictețe: nu puteți efectua vise pe bară în timpul unei exacerbări a bolii. Tratamentul cu o bară orizontală se poate face numai în timpul remisiunii, când durerea cauzată de osteochondroză și rigiditatea mușchilor din spate sunt minime. Exerciții contraindicate asupra barului și a obezității, deoarece în acest caz sub greutatea corpului lor discurile se vor întinde foarte mult. Nu puteți să faceți vize pe bar și cu modificări patologice în vasele gâtului.
Trebuie avut în vedere faptul că atunci când este atârnat pe bara orizontală, coloana vertebrală este întinsă mai mult în partea inferioară a spatelui și a secțiunii medii. Prin urmare, cu osteocondroza cervicală, vise simple pe bara nu sunt numai ineficiente, ci și ascund un pericol. În același timp, vertebrele 6 și 7 sunt stoarse, ducând la zgomot în urechi, dureri de cap și amețeală.
Cu pregătire fizică bună într-un stadiu de col uterin Visy osteoartrita precoce poate efectua cu susul în jos, înfășurat în jurul picioarelor și care deține bara transversală brațele aproape de corp. De asemenea, cu osteocondrozei cervicale, precum și la alte forme ale sale, puteți practica trăgând în sus de pe bara, deoarece include activitatea tuturor muschilor spatelui și stoarcere a șasea și a șaptea vertebră este periodică și nu conduce la consecințe negative.
Toate cele de mai sus sunt valabile nu numai pentru osteocondroza, ci și pentru hernia coloanei vertebrale. Un alt lucru este că este corect să se determine ce exerciții pe bara transversală pot fi efectuate cu aceste boli ale coloanei vertebrale și ce sunt contraindicate, poate doar un specialist.
Înainte de a începe, trebuie să consultați întotdeauna un medic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: