Studiul caracteristicilor periodizării instruirii în patinajul de viteză
Problemele de planificare și construire a procesului de instruire sunt de o importanță majoră pentru obținerea unor rezultate înalte în patinajul de viteză. În aceste întrebări este strategia de bază a instruirii unui patinator. Dacă se utilizează o selecție de instrumente și tehnici noi rezolva special impactul sarcinilor tactice cu privire la anumite aspecte legate de formarea unui atlet, apoi, iau bani în etape ale ciclului anual, precum și definirea soluțiilor pentru probleme specifice de formare necesare, avem astfel un impact direct asupra rezultatului final al antrenamentului. Scopul instruirii patinatorului este dezvoltarea complexă a celor mai importante calități fizice care asigură cea mai mare creștere a rezultatelor sportive. Acest set complex de sarcini legate de educația .c de atlet calitățile fizice necesare și abilitățile, locul central este ocupat de dezvoltarea de rezistenta speciale, ceea ce determină posibilitatea de a reține o rată competitivă ridicată la o distanță
Aproape fiecare patinator poate rula un mic segment al distanței la o viteză mare, dar susțin că viteza de numai sportivii cel mai bine pregătiți poate pe tot parcursul cursei. skater de anduranță specială determinată de o serie de motive, printre care cele mai importante sunt funcționale atlet de formare, în funcție de capacitatea sa de aerobe și anaerobe, tehnica perfecta de rulare, care determină eficiența mișcării patinator, distribuția tactică calificată a forțelor pe distanța și capacitatea de a depăși dificultățile psihologice care apar în cursul exercițiului din cauza oboselii în curs de dezvoltare. Solutia acestor probleme este dat cea mai mare atenție și timpul în timpul preparării patinator. [36]
Cu ajutorul căror facilități de instruire sunt rezolvate aceste sarcini? Care sunt principiile care stau la baza planificării și construirii formării de patine?
O trăsătură specifică a formării în patinaj viteză au un impact semnificativ asupra construcțiilor și selectarea condițiilor de pregătire a acestuia, este faptul că în termen de 6-7 luni de pregătire anul de skater efectuate atunci când nu există gheață. Această situație contribuie la faptul că formarea utilizată o gamă largă de varietate de exerciții pentru a asigura nivelul necesar de dezvoltare a funcțiilor de conducere skater.
Atunci când se planifică și se construiește un proces de formare, trebuie luate în considerare modelele de dezvoltare a performanțelor sportive ridicate, care se manifestă în mod obiectiv în periodizarea instruirii. Ca o regulă, rezumând atlet la cele mai înalte realizări de încercarea de a timpului în momentul evenimentele cele mai critice (campionate naționale, campionate europene și din lume, și așa mai departe. N.). Cum acest lucru se poate face depinde de formularea corectă a obiectivelor în fiecare etapă de pregătire și de aplicare abila a diferitelor instrumente de formare și metode, în conformitate cu condițiile specifice și starea de fitness a unui atlet.
În patinajul de viteză, ca în majoritatea altor sporturi ciclice, se obișnuiește să se elaboreze trei perioade principale în ciclul anual de formare: pregătire, principală (sau competitivă) și tranziție. Fiecare dintre aceste perioade, în funcție de specificul sarcinilor care trebuie îndeplinite și de specificul formării, este împărțită în mai multe etape.
Obiectivul principal al fazei de pregătire fizică este de a crea un fond bun de dezvoltare a forței musculare și, cel mai important, rezistența generală. In etapa de formare specială a rezolvat problema îmbunătățirii în continuare a preparatului funcțional prin creșterea PRT înseamnă că intensitatea (diferite forme de alergare sportivă, ciclism, formare în greutate) și în special prin utilizarea pe scară largă a mijloacelor de pregătire specială (jogging exerciții role de simulare și r. N.) .
În ultimii ani, datorită tendinței actuale se schimbă condițiile de patinaj lecții asociate cu punerea în funcțiune patinoare artificiale, patinaj, mulți experți și-au exprimat opinia că perioada de pregătire ar trebui să combine cele trei etape de formare:
Primele două etape ale perioadei de pregătire, în acest caz, mențin principalele sarcini preconizate în perioada precedentă. A treia etapă a preparării include o serie de noi probleme legate de îmbunătățirea în continuare a formării funcționale în aplicarea exercițiilor de formare de înaltă intensitate pe teren (re, re-interval și de funcționare interval, exerciții de simulare), utilizarea unor exerciții de gimnastică speciale, precum și în îmbunătățirea alergare tehnica pe patinaj și patinator de formare pentru formare la distanță special.
În perioada competitivă se disting următoarele două etape:
Una dintre principalele sarcini ale primei etape a perioadei de pregătire este de a îmbunătăți atlet generală de anduranță, care depinde în primul rând de nivelul capacității sale de aerobic. ATENȚIE principal în această perioadă de formare dat exercițiu prelungit de intensitate moderată (care rulează un lung cross-1,5-2 ore. Ciclism 60--100 km pohody-- pietonal lung la 20-30 km). Rata pulsului la efectuarea unor astfel de exerciții nu depășesc, de obicei, 150 de bătăi pe minut.
Exerciții care vizează dezvoltarea de rezistenta generala, ocupă în această perioadă nu este mai mică de 90% din timpul total de formare. Antrenamentul în această etapă se desfășoară de 4-5 ori pe săptămână,
În această perioadă, un loc important în formarea unui patinator este ocupat de exerciții speciale. Cea mai mare atenție este acordată diferitelor forme de exerciții de simulare, care rulează pe patine cu rotile și așa mai departe. N. Cele mai multe dintre exercițiile în această etapă este realizată într-un ritm cardiac care nu depășește 160-- 170 bătăi pe minut.
În această perioadă, precum și în etapele ulterioare ale formării unui loc semnificativ este dat la o pregătire specială de viteză-putere. Creșterea caracteristicilor de viteză și putere oferă în continuare eficiente pentru a îmbunătăți patinaj arta de lucru, în special, va contribui la a face mișcarea finală de repulsie de patine sunt mai puternice și rapid.
Forța de skater de formare ar trebui să fie luate în considerare nu numai în ceea ce privește puterea musculară absolută, ci ca un mijloc de a dobândi o rezistență cu o rezistență specială - ca cel mai important pentru skateri-toate-Rounders. Atenția principală este acordată exerciții cu o greutate 25--35kg mreana, care se repetă de mai multe ori (până la 100--200 repetari) într-un ritm rapid (până la 50--70 genuflexiuni sau sărind într-un minut). de asemenea, utilizat sub formă de greutăți de plumb cu o greutate curea 4--8 kg atunci când se efectuează simulare speciale sau sărituri exerciții. Volumul total de muncă într-o sesiune de formare pentru bărbați este de obicei de 4-6 tone, pentru femei de 2-4 tone.
Instruirea în această perioadă se desfășoară de 5-6 ori pe săptămână, cu o durată de 2-3 ore. În condițiile taxelor de formare este recomandabil să se efectueze o instruire pe două zile pe zi, folosind a doua pregătire pentru jocuri sportive (fotbal, baschet, volei). [38]
Jocuri sportive nu sunt doar un mijloc de recreere și trecerea de la formarea principală înseamnă - acestea sunt, de asemenea, un mijloc eficient de formare funcțională, care permite, fără a obositoare psihic atlet exerciții monotone, efectuați o cantitate semnificativă de sarcini de formare. Cu toate acestea, trebuie să fii atent cu doza de încărcare de antrenament, deoarece din cauza emoționalității ridicate a jocurilor, este ușor să supraîncărcați organismul aici.
În perioada inițială de antrenament pe gheață, se acordă o atenție sporită îmbunătățirii tehnicii de rulare pe patine. Succesul sarcinilor etapelor de pregătire ulterioară depinde în mare măsură de succesul sarcinii dezvoltării tehnicii de rulare în această perioadă.
Primele 2 - 3 săptămâni de antrenament pe gheață au caracterul de călătorie aleatorie pe diferite întinderi care durează între 5 și 15 minute. Formarea pe gheață în perioada inițială este foarte moderată în volum și intensitate. kilometraj total în patinaj prezentat primele training-uri de obicei, mai puțin de 20-25 de km într-o singură sesiune de formare. Pentru a menține un nivel ridicat de pregătire funcțională, formarea pe gheață ar trebui combinată cu pregătirea pe teren.
Începând cu această etapă de formare, tot mai multe mijloace anaerobe sunt incluse în instruirea patinatorului. În prima etapă, cea mai mare atenție între acești ajutoare de antrenament este dată de intervalele intensive, repetate și repetate, la intervale de la 400 la 1200 m.
sarcină fiziologică atunci când efectuează exerciții de tipul caracterizat printr-o rată de impuls în intervalul bpm 180--200 imediat după exercițiul fizic și aproximativ 120 de bătăi pe minut înainte de începerea următoarei repetare. Antrenamentul de acest tip contribuie la dezvoltarea abilităților glicolitice anaerobe ale organismului, de care depinde în mare măsură nivelul de dezvoltare a rezistenței speciale.
În această etapă de pregătire este încă o mulțime de atenție este acordată diferitelor exerciții generale de dezvoltare și exerciții de simulare de orientare specială.
Primele dificultăți apar chiar și atunci când încercăm să rezolvăm problema construirii de sesiuni de instruire separate. În această problemă, sunt posibile două abordări diferite:
a) Soluție complexă a mai multor sarcini de instruire la fiecare sesiune de instruire.
b) Soluția din cadrul fiecărei sesiuni este doar o sarcină.
Ce este mai bine? S-ar părea, având în vedere specificitatea programului de concurență patinaj viteză, în cazul în care sportivii au o zi pentru a începe pe o scurtă și o lungă distanță, rezonabil și de formare pentru a construi astfel încât, în fiecare sesiune de formare aborda în mod cuprinzător ambele aceste probleme (de fapt, pentru că încearcă să facă pentru a recent). Cu toate acestea, practica de formare cele mai puternice patinatori ale lumii, precum și rezultatele studiilor științifice arată că nu este cea mai bună metodă de a construi de formare.
Chiar mai mari dificultăți apar în fața antrenorului în problema construirii microciclurilor de formare. Ciclul săptămânal este principalul link de lucru. În ciclul săptămânal antrenorul are capacitatea de a influența prompt antrenarea sportivului.
Schema de construire a unui ciclu săptămânal depinde de perioada de pregătire și de sarcinile care sunt rezolvate în această etapă de pregătire. Cu toate acestea, există o serie de dispoziții generale care sunt valabile pentru orice etapă a ciclului anual de instruire. Printre aceste caracteristici ale ciclului de construcție săptămâni se referă, în special, poziția pe care formarea are ca scop dezvoltarea vitezei, ar trebui să fie efectuată într-una din primele zile ale ciclului de săptămâni, în cazul în care sportivul este în stare proaspătă și poate arăta viteza lui cu o mai mare eficiență. Exercițiul cel mai dificil, care vizează dezvoltarea de rezistenta speciale, care sunt asociate cu costuri mari de energie și nervoase, este recomandabil să se efectueze în zilele de formare de o săptămână a doua și a cincea, sau a treia și a șasea.
Să caracterizăm în principalele caracteristici metodele de bază ale pregătirii speciale pe gheață folosită în această perioadă de formare.
Instruirea Sprint este destinată dezvoltării unor calități speciale de patinator de viteză (capacitatea anaerobă alaktată). Segmentele sunt de la 30 la 400 m. Metoda cea mai eficientă de antrenament se repetă. Viteza de rulare este maximă. Restul între repetiții - pentru bunăstare, până la recuperarea completă (3-6 minute). Pentru a efectua cantitatea necesară de lucru cu viteza, este recomandabil să faceți exerciții în serie pentru repetări 3-5. Între serie, intervalul de odihnă este de 8-10 minute. Toate cursurile nu durează mai mult de o oră și jumătate.
Repetarea tempo-ului. Se urmărește dezvoltarea rezistenței speciale (capacitatea glicolitică anaerobă). Segmentele de alergare sunt mai mici decât distanța de curse. Lungimea segmentelor variază între 400 și 4000 m. Viteza cursei este aproape de competiție. Intervalul de repaus între repetări este pentru bunăstare, până la sentimentul de pregătire pentru următoarea repetare (de obicei 4-8 minute). Kilometrajul total într-o sesiune de antrenament este cuprins între 5 și 20 km, și uneori chiar mai mult (în funcție de nivelul de pregătire al atletului).
O lungă perioadă de timp pe patine este un exercițiu menit să mențină un nivel ridicat de pregătire aerobă. Durata unui exercițiu este de la 5 la 10 până la 20 km. Aceste exerciții trebuie efectuate de un grup, într-un dosar unic. Intensitatea exercițiului este moderată. Rata de impulsuri în timpul derularii este de 150-160 batai pe minut. La lungimi mai scurte (5-7 km) se recomandă folosirea unui traseu cu viteză variabilă în fiecare tur. Cu toate acestea, diferența de viteză a fiecărui cerc de 400 de metri ulterior nu trebuie să depășească 2 - 3 secunde. De exemplu: primul cerc - 40 sec. Al doilea cerc - 42 de secunde. A treia rundă - 40 de secunde. și așa mai departe [40]
Aceste metode de instruire pot avea mai multe opțiuni în cadrul microcipurilor individuale. Iată două dintre ele, cele mai frecvente în pregătirea celor mai puternici patinatori:
Luni training Sprint.
Marți. Repetarea tempo-ului.
Miercuri. Lunga pe patine.
Joi. Instruire pe PFD.
Vineri. Repetarea antrenamentului la intervale.
Sâmbătă. Lunga pe patine.
Luni. Sprint training.
Marți. Repetarea tempo-ului.
Miercuri. Lunga pe patine.
Joi. Instruire interv.
Vineri. Lunga pe patine.
Sâmbătă. Instruire pe PFD.
În legătură cu participarea regulată la concursuri, schema de construire a unui ciclu săptămânal se modifică și ea într-o oarecare măsură.
Luni. Sprint training.
Marți. Repetarea tempo-ului.
Miercuri. Lunga pe patine.
Joi. Repetarea antrenamentului la intervale.
Vineri. Lunga pe patine.
Sâmbătă. Competiție pentru 500, 3000 sau 5000 m.
II. (mai ales popular cu skaters olandezi)
Luni. Lunga pe patine.
Marți. Repetat tempo antrenament.
Miercuri. Instruire interv.
Joi. Lunga pe patine.
Vineri. Repetarea tempo-ului.
Sâmbătă. Competiție pentru 500, 3000 sau 5000 m.
Participarea la competiții în acest stadiu are loc fără o pregătire specială. În această perioadă, competițiile sunt una dintre metodele de formare și sunt folosite pentru a testa diferitele opțiuni de formare tehnică și tactică. [41]
În schema propusă, construcția ciclului săptămânal indică exercițiul principal, deși în cele mai multe cazuri, în etapa precompetitiva de preparare sunt realizate în două singură zi de formare. Cu nu mai puțin de trei formare suplimentară se realizează de obicei pe gheață, în cazul în care se pune accent pe lung patinaj și de lucru în tehnica de jogging. De 1-2 ori pe săptămână includ în formarea de jocuri sportive (fotbal, volei) și liniile cruci lungi.
Cele mai puternice patinele din lume în timpul sezonului de iarnă participă la concursuri de 36-38 și încep în 70-75 de distanțe.
În perioada de pregătire directă pentru competiții majore și responsabile, adică timp de 3 - 4 zile, este foarte important să se pregătească corect. Copiii cu experiență care au ultimul antrenament puternic (re-tempo sau re-interval) se desfășoară de obicei cu cel puțin 3 zile înainte de competiție. În ultimele două zile înainte de competiție, sportivii se odihnesc activ. În ziua de odihnă activă se face o plimbare de 1,5-2 ore într-un ritm rapid sau o cruce luminoasă în 30-40 de minute.
În ajunul zilei concursurilor, recurgeți la o pregătire ușoară pe gheață. Scopul său - de a ajusta atletul pentru competiția viitoare. Principalele mijloace - trecerea controlului distanțelor individuale.
De obicei, acestea sunt depășite cu ușurință, nu la putere maximă. Durata instruirii este de 1-1,5 ore.
Ultima formare în ajunul concursului este important nu numai din punctul de vedere al efectelor fiziologice asupra corpului unui atlet și configurația sa tehnică. Ea are o mare influență asupra psihicului sportivului: ajută la ameliorarea excesivă atlet excitare prelansare inspiră încredere.
Acest mod de a aduce la concurs permite atletului sa pastreze prospetime, energie si dorinta de a arata un rezultat foarte bun.
Nu participarea atât de frecventă la competiții poate fi parțial compensată de estimările de control și trecerea intervalelor de control ale unei distanțe la formare. Cu toate acestea, pentru a pregăti pe deplin acest sistem nu poate înlocui o metodă competitivă, deoarece îi lipsesc elementele de reglare emoțională și psihologică, fără de care este imposibil să atingă cele mai înalte performanțe atletice.
Articole similare
-
Cum de a spori rezultatele în presa de banc, antrenament de presă de tip bench pentru stilul Preston
Trimiteți-le prietenilor: