Cum să învățăm să respirăm o diafragmă și cât de mult este util pentru corpul nostru, spune Passion.ru.
"Este ridicol să urmați moda, dar nu urmați - este prostie", îi place să repete Alexander Vasilyev, un binecunoscut prezentator de televiziune și istoric de modă. Se pare că e mai ușor să pari ridicol decât stupid. Dar despre sănătatea a două opinii nu poate exista: a fi sănătoasă este întotdeauna la modă, dar cât de mult astăzi în tendință este respirația diafragmatică. a înțeles Passion.ru.
Care sunt tipurile de respirație?
Există două tipuri principale de respirație: diafragmatică și toracică, sau inferioară și superioară. Respirația toracică, la rândul ei, este împărțită în claviculă și costal. Care este diferența dintre aceste specii?
Când diafragmatică (sau abdominale), respirație în procesul implică partiție musculară puternică - o diafragmă, care este comprimat în timpul inspirației și cade în jos, iar stomacul relaxeaza si colectari. Când o persoană se exhalează, domul diafragmatic se ridică în sus, împingând aerul din plămâni cu forță. Principalul avantaj al respirației diafragmatice este cea mai bună îmbogățire a sângelui cu oxigen. deoarece practic întregul volum al plămânului participă la proces.
Este interesant faptul că un copil nou-născut este respirația cu diafragma, dar foarte curând respirația devine sân care caracteristica fiziologică a unui adult.
În respirația toracică, numai lobii superioare ai plămânilor îndeplinesc o funcție activă. În special, respirația claviculară ca un fel de sân este efectuată prin ridicarea claviculelor în timpul inspirației și scăderea acestora în timpul expirării. Această respirație este inerentă vârstnicilor. când doar 20% din volumul pulmonar total funcționează.
Un alt subspec al respirației - toracice - apare datorită mușchilor intercostali, care asigură expansiunea pieptului în timpul inspirației și constricției atunci când este expirat. Trebuie să spun că acesta este modul în care majoritatea respira, însă respirația costală nu este optimă.
De ce este respiratia diafragmatica corecta?
După cum sa spus deja, cu respirația toracică, doar o parte a plămânului participă la proces, o cantitate mai mică de oxigen intră în sânge în comparație cu ceea ce s-ar fi făcut cu versiunea cu diafragmă.
îmbogățind în mod activ sânge cu oxigen, respirație cu diafragma imbunatateste sistemul cardiovascular, stimulează funcția pulmonară, ajutând pentru a scapa de dispnee și chiar renunțe la fumat.
În plus, diafragma, în mișcare, efectuează un masaj natural al organelor interne situate în cavitățile toracice și abdominale. Această pungă cardiacă - pericard, pancreas, ficat. splina, rinichi si glandele suprarenale. Un astfel de masaj îmbunătățește semnificativ activitatea acestor organe, ceea ce ajută la menținerea sănătății organismului în ansamblu.
În ceea ce privește starea sistemului gastro-intestinal, este important de reținut faptul că respirația corespunzătoare are un efect benefic asupra funcționării intestinelor, ameliorând constipația. reducând balonarea și calmând peristaltismul excesiv.
Când lumina defect, atunci când în procesul de respirație toracice este perturbat procesul de schimb de gaze a funcției pulmonare este trecut pe piele, care determină dezvoltarea de boli de piele, acnee, si chiar aparitia prematura a ridurilor.
Învățați să respirați în mod corespunzător
Învățarea utilizării diafragmei pentru respirație adecvată este dificilă, dar realizabilă. Mai întâi de toate, trebuie să aveți răbdare, deoarece primele succese vor apărea nu mai devreme de sesiunea a șasea și la început puteți avea amețeli și chiar frică.
Nu este necesar să vă fie frică de acest lucru, deoarece aceste procese sunt fiziologice și legate de un organism neobișnuit prin saturația oxigenului.
Deci, de unde începem? Cel mai important lucru este să alegeți locul și timpul potrivit. Experții sunt sfătuiți să conducă orele dimineața sau seara. Un loc ar trebui să fie calm și izolat, deoarece pentru o jumătate de oră nimeni nu ar trebui să distragă atenția și să intervină în concentrare.
Există două metode de bază ale exercițiilor, și aici este primul dintre ele:
- Este necesar să stați pe spate și să vă relaxați cât mai mult posibil;
- Plasați mâna dreaptă pe abdomenul inferior și mâna stângă pe piept;
- Să respire așa încât mâna dreaptă să rămână nemișcată și mâna stângă se ridică la inhalare, aceasta este respirația noastră obișnuită;
- Apoi, este necesar să se umfle burta de inspirație, senzație de mână dreaptă crește, și apoi se duce în jos pe expirație. Este important ca mâna stângă, situată pe piept. a rămas nemișcat. Aceasta este respirația diafragmatică.
A doua tehnică se numește "respirația unui câine".
- Este necesar să stați confortabil în poziția șezând și să începeți să respirați diafragma, controlați inhalarea și expirația cu mâinile stomacale. Ei bine, dacă ochii sunt închise, vă va permite să vă concentrați pe respirație;
- Apoi trebuie să stați pe toate patru, să vă relaxați complet stomacul și să începeți puternic și de multe ori să respirați cu gura deschisă. Această poziție vă va permite să simțiți mișcarea diafragmei bine și să învățați cum să controlați procesul de respirație. Dar trebuie să fii atent - hiperventilarea plămânilor și o saturație puternică a corpului cu oxigen poate provoca o amețeală puternică, deci această fază de exerciții nu ar trebui să dureze mult;
- Următorul pas este să stați pe spate și să puneți o carte groasă pe stomac, dar nu prea grea. Acesta vă va permite să observați vizual respirația diafragmatică corectă fără a vă folosi mâinile.
În toate aspectele, este important să observăm
Totul din lume are partea opusă: cele mai bune inițiative pot duce la un rezultat negativ, un medicament eficient poate avea contraindicații, un set de exerciții. mergând exclusiv în folosul unei persoane, dăunează altei persoane. Și respirația diafragmatică nu a fost o excepție.
Este important de știut că diafragma de respirație este contraindicat pentru persoanele care au tendința de a hipertensiunii arteriale, deci înainte de a începe să-și exercite, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că nu există contraindicații. Și apoi - respirați pentru sănătate!
Respirația diafragmatică ca modalitate de a pierde în greutate
Respirația corectă nu este numai sănătate, ci și frumusețe. Dar cum altfel, pentru că dacă respirați corect, puteți strânge mușchii presei abdominale și puteți pierde în greutate.
Deci, încercați hunch-uri și respirați adânc. Nu funcționează? Apoi îndreptați-vă și încercați din nou. Sa dovedit, nu-i așa? Deci, cu respirația corectă a abdomenului, mușchii abdominali sunt implicați în acest proces. Dacă sunt bine întinși și relaxați, postura este corectată și stomacul este strâns.
Și dacă vă luați gantere în mâini și respirați în momentele de stres și expirați - în momentul relaxării, puteți strânge cu succes mușchii. Și, cel mai important, acest efect va persista mult timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: