Apa promovează arderea de grăsime excelent, rezultând tonusului muscular, ajută la ameliorarea stresului și, în cele din urmă, dă o atitudine pozitivă și o stare de spirit bună, astfel încât exercițiile piscina pentru pierderea in greutate poate fi atribuită la procedurile de apă cât mai plăcută. Mai ales că vor face apel la cei care nu le place un ceas „pentru a lucra pe corp“, în sala, precum și pentru a expune corpul de post și diete stricte. Prin urmare, mai ales dacă vă place să înotați, mai degrabă scrie în piscină.
Exerciții incredibil de eficiente în piscină pentru spate, brațe, șolduri și abdomen, deoarece ajută nu numai la corectarea problemelor, ci și la întărirea tuturor celorlalte grupuri musculare. Pentru a vă asigura că figura dvs. are forma dorită și a devenit incredibil de atractivă, este suficient să efectuați câteva exerciții pe săptămână în piscină pentru a pierde în greutate și să respectați principiul nutriției adecvate. Astăzi vom lua în considerare un complex similar de exerciții pentru piscină și vă vom oferi și câteva dintre cele mai bune exerciții din piscină pentru spate, mâini, fese, șolduri și abdomen.
Exerciții complexe eficiente pentru piscină, contribuind la scăderea în greutate
Acest complex de exerciții pentru piscină puteți folosi nu numai în cazul în care sunteți stabilit pe pierderea în greutate și visul de a scăpa pentru totdeauna de celulita. Cu ajutorul acestor activități obișnuite de apă veți putea fi întotdeauna în formă și într-o stare bună, iar mușchii dvs. vor deveni întinși și frumoși.
Exercițiu "Zahlest". Se face în picioare în poziție verticală în apă. Pentru a face acest lucru, îndoiți și îndoiți alternativ genunchiul stâng și apoi piciorul drept. Păstrați spatele drept, dar strângeți fesele. După aceea, așezați genunchii, astfel încât aceștia să fie direcționați spre partea inferioară și să încercați să atingeți călcâiul la fese. Pentru a efectua exercițiul în poziție de ședere, este necesar să întindeți picioarele înainte, ținând spatele drept și menținând apă cu ajutorul mâinilor.
Exercițiu "Masaj". Este deosebit de util în lupta împotriva celulitei, deoarece presiunea apei creează efectul drenajului limfatic. Pentru ao face, trebuie să vă puneți mâinile împreună și cu mișcări rapide ascuțite să le transportați pe suprafața fiecărei zone de probleme de cel puțin 10 ori. Masajul soldurilor, laturilor și taliei face eforturi, astfel încât să puteți obține un efect mai mare.
Exercițiu "Amestecarea și reproducerea picioarelor". Așezați-vă în apă, puneți-vă picioarele împreună, iar brațele se despart cu palmele în jos. În timp ce vă răspândiți picioarele în lateral, păstrați-le tensionate, cu mâinile coborâte. După aceea, coborâți picioarele, ridicându-vă palmele în sus. Păstrați-vă întotdeauna spatele drept. Acest exercițiu poate fi realizat cu ambele mișcări de amplitudine mici și mari.
Exercițiul "Jocuri pe apă". Nu este doar o modalitate excelentă de a pierde în greutate, ci și de a pompa toate grupurile musculare. În acest caz, vorbim de diferite jocuri pe apă, de exemplu, pe volei de apă, cu care vă puteți reduce volumul de îmbrăcăminte cu doar o lună în doar o lună. Polo-ul de apă este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a pierde în greutate și a scăpa de excesul de grăsime. Și chiar jocurile obișnuite active cu o minge pe apă vă vor îmbunătăți considerabil cifra.
Exercițiu "Eu mă răsucesc și mă întorc". Este deosebit de eficient pentru reducerea circumferinței taliei. Păstrați pe suprafața apei, ajutându-vă cu mâinile și apă podgreplyaya pentru tine. În același timp, începeți să vă trageți genunchii cât mai aproape de abdomen, desfăcându-i în direcții diferite, la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt. Pentru fiecare parte, faceți 10-15 repetări. Și pentru a obține un antrenament maxim al mușchilor oblici abdominali, modificați periodic viteza și amplitudinea mișcărilor.
Aceste exerciții în bazin pentru pierderea în greutate ar trebui să se facă aproximativ o jumătate de oră, la o temperatură a apei de aproximativ 25-30 de grade. Pentru cel mai bun efect, acestea ar trebui să alterneze cu diferite stiluri de înot. Și acum vom analiza ce exerciții în piscină vor fi cele mai eficiente pentru diferite zone separate ale corpului feminin.
Exerciții în piscină pentru spate, mâini, coapse, fese și abdomen
Exercițiu pentru spate și postură "Ballerina". Stați în apă, îndreptați-vă spatele și trageți-vă în stomac. Faceți înclinări ușoare înainte și înapoi, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați cel puțin 15 pante în fiecare direcție.
Exercitarea mâinilor și a pieptului "Rowing". Du-te în apă de umerii, picioarele ușor îndoiți la genunchi. În timp ce țineți mâinile divorțate sub apă, începeți alternativ să vă grămadă viguros și să grăbiți apa în direcții diferite, cu ajutorul palmelor. Efectuați exercițiul în 3 seturi de câte 15-20 de ori cu fiecare mână.
Exerciții pentru fese și fețe "Pași pe apă". Mergeți cât mai adânc în apă, distrați-vă brațele afară și trageți înainte, ridicându-vă cât mai mult posibil genunchii. Faceți exercițiul timp de 10-20 de minute zilnic.
Exercitarea abdomenului "Apăsați". Stați pe spate în apă, mâinile se împrăștie, ținându-le palmele în jos. Expirați, trageți alternativ genunchii în piept și inhalați, reveniți la poziția de plecare. Dacă nu știți cum să înotați, faceți exercițiul pe puțuri: pentru a face acest lucru, strângeți genunchii, odihnindu-vă palmele pe fundul bazinului. Și nu uitați să vă țineți spatele drept și apăsați strâns.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: