- principal
- Viitoarele mame
- Problemele femeilor
- Sfaturi pentru femeile însărcinate
- Fii atent
- frumusețe
- Dieta si alimentatia sanatoasa
- machiaj
- Ești în formă!
- Îngrijirea părului
- Îngrijirea pielii
- Sfaturi utile
- medicamente
- Tratamentul bolilor
- Sursă de alimentare
- E bine de știut
- Îngrijirea orală
- E bine de știut
- știri
Acasă »Frumusețe» Sunteți în formă! »Un corp sanatos si subtire cu o funie este un mod eficient
Principiul "toate lucrările ingenioase - simple" funcționează fără probleme în toate sferele vieții umane și, în special, în problemele legate de pierderea în greutate.
În cadrul cursurilor de educație fizică, profesorii îi forțează pe copii să sară într-o frânghie bine cunoscută, deoarece folosește toate grupurile musculare și consolidează corpul.
Dar este la fel de eficient în sarind coarda pentru a pierde in greutate, chiar și de corecție - antrenament de fitness cum ar fi numit sărind peste serios și să ofere un rezultat foarte frumos. Și, în cele din urmă, nu numai că poți să pierzi în greutate, dar și să devii mult mai sănătos.
Provocări incontestabile ale frânghiei
Includerea în orele de pregătire cu o frânghie timp de cel puțin câteva minute ar fi o ocazie excelentă de a accelera procesul de scădere în greutate. Dar, deoarece coarda folosește întregul corp, indiferent de dorința dumneavoastră, cu o pregătire corespunzătoare, veți vedea și următoarele rezultate:
- Consolidarea sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
- Creșterea rezilienței și a rezistenței;
- Îmbunătățirea sistemului digestiv;
- Creșterea elasticității, elasticității pielii;
- Reducerea celulitei.
Având în vedere că în timpul săriturilor pe coardă se produce hormonul endorfinelor de fericire, o stare bună și sănătatea bună nu vor lăsa în curând un corp sănătos.
Și după orele cu o frânghie la un spirit sănătos și corpul va adăuga, de asemenea, o figură subțire, pentru că mușchii se va întări, pielea se va strânge, iar grăsimea va dispare treptat. Prețul acestei frumuseți este de numai 3-4 ore pe săptămână.
Primul rezultat notabil va fi văzut după aproximativ 10 sesiuni de intensitate medie. Se poate calcula și în avans: persoana medie pentru 15 minute de sărituri pierde aproximativ 200-250 kcal, adică undeva 1000 kcal pe oră. Pentru un rezultat mai precis, există o astfel de formulă: 9 calorii pe kilogram de greutate corporală pe oră de formare.
Începerea corectă este un rezultat eficient
De fapt, pregătirea pentru formare este de o importanță deosebită, pentru că în timpul lecției, nimic nu trebuie să distragă atenția, provocând neplăceri sau tulburări.
Prin urmare, trebuie să vă gândiți în avans la haine și încălțăminte confortabile, locul și timpul de antrenament și, cel mai important, cardio-ul necesar.
Coarda de alunecare se referă la ele, astfel încât sărindul nu este doar sărituri, ci o modalitate eficientă de a pierde în greutate, care trebuie tratată cu toată responsabilitatea.
Este bine când frânghia se culca undeva acasă, dar este chiar mai bine dacă trebuie să o cumpărați. Acum, magazinele prezintă astfel de opțiuni:
- Cablul de sărituri obișnuit;
- Cu un contor de sărituri și pierdere de calorii;
- Weighted (cordon sau mânere);
- Viteza de sărituri rapide.
Pentru începători, coarda obișnuită de sărituri este cea mai bună. Contorul salturilor și al caloriilor este necesar numai pentru cei care doresc să vadă de fiecare dată rezultate clare ale sesiunii.
Coarda frânată vă permite să măriți încărcătura și să vă întăriți mâinile, deci este potrivită în principal pentru sportivi. sari coarda viteză poate fi utilizat de către sportivi și amatori, dar pentru incepatori este recomandabil sa nu te dus, pentru că încercarea de a face 5-6 rotații pe salt destul de debilitante.
Următorul articol este lungimea coardei. Există deja valori exacte care pot fi folosite la alegerea unui simulator: atunci când crește la 1,52 m, alegeți un frânghion de 210 cm lungime, în intervalul 1,52-1,67 m - 250 cm, în intervalul 1,67-1,83 m - 280 cm, cu o creștere mai mare de 1,83 m - 310 cm.
Dacă se poate măsura lungimea unui individ, este chiar mai bine, să ia coarda în jumătate și pas pe punctul de rupere-l, și apoi cu ambele mâini trageți coarda în sus. În mod ideal, mânerele trebuie să fie ușor deasupra pieptului, în axile.
Lungimea incorectă poate duce la faptul că picioarele vor trebui să fie puternic strânse sau prea mult controlate cursul frânghiei. Și asta, și asta va duce doar la un rezultat mai rău.
Faceți cel mai bine pe stradă, dacă acasă, apoi cu o fereastră deschisă. În timpul jocului de sărituri un rol imens este respirația, deci este important să se asigure că nu se împotmolește și se oprește în timp când este necesar.
Pentru a face lecțiile mai distractive și mai plăcute, puteți include muzica sau seria preferată, dar rețineți că spatele în timpul săriturilor ar trebui să fie drept, aspectul este direcționat strict înainte.
Caracteristicile de antrenament sau cum să sari în mod corespunzător pe o frânghie
Înainte de a sări, precum și înainte de orice altă pregătire, trebuie să vă încălziți. Amintiți-vă antrenament la școală: să ia câteva rotații ale capului, „foarfeca“, înclinarea, rotirea bazinului, genuflexiuni și lunges, glezne mash.
Fiți atenți la genunchi, deoarece este pe ei este o încărcătură extraordinară în timpul săriturilor. Este suficient să încălziți corpul, puteți începe formarea de bază.
O greșeală tipică: salturi prea mari și ritm extrem de rapid. Amintiți-vă, ar trebui să fiți mai confortabil și confortabil, nu aveți unde să vă grăbiți și amplitudinea săriturilor nu trebuie să fie mai mare de 30 cm.
Trebuie să vă păstrați spatele drept, așteptând înainte, și nu pe picioarele voastre. Jumping, trebuie să vă împingeți degetele în sus și să aterizați uniform pe tampoanele degetelor.
Nu opriți complet, aceasta este, de asemenea, o greșeală. Mulți sari incorect pe frânghie din cauza tensiunii puternice din mâini.
Pentru a scăpa de ea trebuie să vă presați coatele la trunchi și să răsuciți frânghia, lucrați numai cu încheieturile. La început acest lucru poate să nu funcționeze, dar va avea în mod necesar experiență.
Durata primelor lecții nu trebuie să depășească 5-15 minute. Treptat, trebuie să-l măriți cu 5 minute și astfel să ajungeți la 30-45 minute de sărind peste o zi.
Faceți-o, de preferință, într-o zi, astfel încât mușchii să aibă timp să se odihnească și să se recupereze. Înainte de a vă exercita este imposibil să mâncați și să beți mult lichid timp de 2-3 ore.
Pentru a termina antrenamentul necesar, este necesar un zaminkoj sau, cu alte cuvinte, o mică extensie a tuturor mușchilor.
Exerciții cu o coardă de sărituri sau cum să construiești un antrenament
În mod firesc, la început, sarcina fiecărei persoane este să învețe cum să sară corect și să mențină ritmul în întreaga clasă. Dar efectul de a pierde în greutate va veni numai atunci când intensitatea instruirii va fi la un nivel înalt. Adică, sarcinile obișnuite trebuie în mod necesar să diversifice exercițiile cu o coardă de sărituri:
- Modificarea picioarelor - alternativ trebuie să sari pe un picior, apoi pe cealaltă;
- Sărind deoparte - în timpul saltului se mișcă la stânga și la dreapta;
- Jumping înainte și înapoi - în timpul săriilor pentru deplasarea înainte și înapoi;
- Salt dublu - într-o singură rundă trebuie să faceți două salturi. Destul de potrivit pentru refacerea respirației și a odihnei;
- Imitație de alergare - săriți, schimbând picioarele, ca atunci când alergați.
- Jumping cu rotație - în timpul săriți, rotiți genunchii spre dreapta sau spre stânga.
Fiecare exercițiu trebuie să fie efectuat unul, maximum de câteva minute, apoi să înceapă din nou. Puteți înlocui intervalele cu exerciții de schimbare a scorului după fiecare 10-15 salturi. Este foarte important să se determine intensitatea instruirii.
Imediat după exercițiu, măsurați pulsul și apoi din nou după 5 minute. Dacă valorile sunt identice, sarcina ar trebui redusă, iar dacă pulsul revine la normal, atunci crește ușor intensitatea, altfel nu va exista nici un efect de pierdere în greutate.
Există multe modalități de a complica antrenamentul. Puteți ieși afară și să sari în timp ce alergi. Puteți accelera semnificativ ritmul cu o frânghie de mare viteză.
Unele modifică direcția de rotație, ceea ce complică și antrenamentul. Următoarea exercițiu preia presa în timpul saltului: genunchii închisi trebuie să fie ridicați spre stânga sau spre dreapta, astfel încât coapsa să își păstreze paralela cu podeaua. Practic, de asemenea, sărind Ali: în timpul întoarcerii piciorului trebuie să îndreptați alternativ, ca în cancan.
Cine va răni coarda și de ce efectul nu este întotdeauna
Printre acestea, migrene, boli articulare, boli infecțioase, imunitate slăbită și, în special, probleme cu paharele de genunchi. De asemenea, nu trebuie să faceți acest lucru dacă în cursul antrenamentului obțineți amețeli și tinitus.
Amintiți-vă, indiferent de cât de greu sari în clasă, este important să oferiți o alimentație adecvată, fără de care nu puteți obține un rezultat.
Fără a renunța la alimente dăunătoare, celulele de grăsime nu se vor grăbi să dispară, iar celulita va face încă să purtați pantaloni în loc de pantaloni scurți și fuste.
Pierderea în greutate poate fi eficientă doar cu echilibrul corect al pregătirii și alimentației. Cu toate acestea, dacă oferiți acești factori, luați în considerare faptul că kilogramele în plus au părăsit deja corpul dumneavoastră pentru o perioadă lungă de timp!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: