Pe măsură ce popularitatea dietelor bazate pe consumul de alimente predominant din plante crește printre sportivi, riscul de a utiliza planuri prost formulate și lipsa ulterioară de substanțe nutritive importante crește de asemenea. Dezechilibrul energetic nu numai că reduce rata metabolică în organism, dar afectează în mod negativ fundalul hormonal, sănătatea osoasă și absorbția în procesul de aport de proteine. calciu. vitamina B12. fier și zinc. Absorbția necorespunzătoare a acestor substanțe nutritive va avea un efect negativ asupra performanței sportive și atletice a atletului. Pe de altă parte, dintr-o dietă vegetariană echilibrată, un atlet poate beneficia foarte mult, atât din punct de vedere al stării generale de sănătate, cât și al performanței sportive. Urmând sistemul de principii și recomandări enumerate mai jos va duce la un stil de viață sănătos vegetarian.
Un exemplu de dieta sportivă pentru un vegetarian [citare necesare]
Piramida alimentară vegetariană
Dragă redactor, sunt un vegetarian convins. Vreau să-mi pompez mușchii, dar am auzit că, fără carne, musculatura nu crește. Am încercat să înlocuiesc proteina animală cu concentrat de pulbere, dar instruirea nu are nici un folos. Există o ieșire? Am cântărit 78 kg, cu o creștere de 185 cm. Iată dieta mea aproximativă:
1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
1/4 cană de muesli
1 lingura. o lingură de miere
50 g proteină din zer
1 capsulă de vitamine
50 g proteină din zer
1 banană
1 cană de brânză de casă mică
1/2 cana conserve de ananas
50 g proteină din zer
25 g de proteine din zer
1 burrito cu fasole
1 mere
Dragă cititor. Istoria culturismului cunoaște câțiva campioni care, ca tine, au negat aportul de carne și chiar de pește. Exemplul lor demonstrează că mușchii cresc bine fără proteina animală. O proteină vegetală și de lapte poate fi un substitut pentru aceasta. Apropo, știința modernă este în acord cu vegetarienii. Nutriționiștii cred că în noul mileniu consumul de carne va merge în trecut. Produsele din carne sunt "neconfortabile" cu sănătatea. Acestea conțin prea mult colesterol, precum și substanțe speciale care provoacă procese inflamatorii în organism. Poate, din acest motiv, oamenii bolnavi evită intuitiv felurile de mâncare din carne. Indiferent ce a fost, dar proteina conține dieta abundent. Consumul de proteine este mai mult decât o rată culturologică de 2,5-3 g pe kilogram de greutate corporală.
În plus, mâncați foarte puțin carbohidrați. Între timp, norma este de 2 g pe kilogram de greutate corporală. Mancati dupa antrenament un bun alb cu gem, iar pentru micul dejun si cina - o farfurie mare de orez sau ovaz.
Dacă sunteți vegetarian, adică un fan al legumelor, de ce nu-i mâncați? Asigurați-vă că mâncați la prânz și cină o salată de legume cu ulei de măsline sau suc de lamaie. Legumele conțin substanțe fitochimice care ajută la redresarea vitezei.
1 ceașcă de fulgi de ovăz
1 ceasca de iaurt natural
1/4 cană de muesli
1 lingura. o lingură de miere
50 g proteină din zer
1 capsulă de vitamine
50 g proteină din zer
1 banană
1 lingura. o lingură de ulei de in
2 cesti de salata de legume
1 cană de brânză de casă
1/2 cana conserve de ananas
50 g proteină din zer
1 lingura. o lingură de ulei de in
25 g de proteine din zer
20 g de proteine din soia
20 g de proteine din zer
20 g de cazeină
1 bun cu gem
1 ceașcă de orez
2 cesti de salata de legume
1 burrito cu fasole
1 mere
TOTAL: 2,740 calorii, 305 g proteine, 200 g carbohidrați, 85 g grăsimi
NOTE: Pregătiți un cocktail proteic pe apă
Citiți și [editați]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: