Cât de corect să introduceți masa musculară?
Musculos bărbații frumos care împodobesc capacele revistelor lucioase provoacă admirație pentru femei și gelozie pentru bărbați.
Corpul lor fascineaza, uimeste, surprize, delicatese si. te face să mergi la sală. Dorința de a arăta ca Schwarzenegger a avut mult timp mințile tinerei generații și nu ia dat odihnă. Eforturile exigente și alimentația sportivă nu sunt întotdeauna eficiente și nu reprezintă o garanție pentru obținerea rezultatului dorit. Pentru a fi în formă fizică excelentă și pentru a construi treptat masa musculară, nu este suficient un efort.
Puteți vizita în mod regulat sala de gimnastică și să lucrați din greu pe corpul dvs. și, ca rezultat, să nu câștigați în greutate, dar să-l pierdeți. Un corp muscular, frumos și gravat nu este atât rezultatul efortului fizic aplicat, ci mai degrabă rezultatul găsirii propriei dvs. formulări pentru recrutarea în masă.
Set de masă musculară - secrete și trucuri
Pentru a câștiga masa musculară, o vizită la sala de sport nu este suficientă, deoarece este plină de efectul opus - pierderea ei. Și pentru vise despre un corp de ajutorare pentru a deveni o realitate, este necesar să vă apropiați de procesul de a lucra cu înțelepciune asupra corpului. În acest scop, vă oferim câteva sfaturi simple.
1. Cu privire la nutriție. Un corp frumos începe cu o nutriție corectă și inteligentă. Mănâncă numai alimente de calitate, cu un calcul de 2-3 grame de proteine și 5-6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate. Cantitatea de calorii consumate trebuie sa fie mai mare decat numarul caloriilor in care corpul tau simte nevoia.
2. În ceea ce privește somnul. Corpul uman trebuie să se odihnească bine după un antrenament de lungă durată Un somn sănătos este cheia pentru a-și restabili puterea, așa că ar trebui să acorde atenția cuvenită. În timpul somnului, masa musculară a organismului crește, iar organismul produce hormonii necesari (de exemplu, testosteronul). Un somn sănătos și adecvat trebuie să dureze cel puțin 8 ore.
3. Pentru a construi masa musculară, trebuie să faceți tot posibilul pentru a maximiza anabolismul muscular. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți un echilibru pozitiv al azotului, obținut prin antrenament și consumul de proteine. Strategia corectă de nutriție în această privință ar trebui să se bazeze pe consumul de pește care conține acizi grași omega-3 și proteine necesare pentru construirea mușchilor.
4. Este necesar să renunțați la exercițiile aerobice. Acestea afectează în mod negativ setul de mușchi, deoarece ard caloriile necesare pentru el și duc la arderea de glicogen și aminoacizi valoroși.
5. Carbohidratii, proteinele si grasimile - asta costa sa manance, pentru a obtine rezultatul dorit. Pentru a da corpului un impuls cresterii, este necesar sa creasca consumul de calorii cu 50% timp de trei zile (de exemplu, de la 4 mii calorii la 6 mii). După expirarea a 3 zile, puteți reveni din nou la regimul normal și consumați zilnic 4 mii de calorii.
6. Formarea ar trebui să se alterneze cu odihna. Pentru 2 zile de odihnă, corpul tău va avea timp să aducă testosteronul și cortizolul într-o stare normală, să crească anabolismul și să completeze magazinele de insulină în mușchi.
7. Intrarea continuă de carbohidrați, proteine și grăsimi în organism poate fi asigurată prin creșterea cantității de mâncare de la 3 la 6 ori și prin includerea în dietă a consumului de băutură (proteină) în timpul nopții.
8. În plus, puteți lua glutamina, creatina și BCAA. Glutamina este un aminoacid de rezistență, care mărește nivelul de imunitate, care se încadrează în formarea prelungită, dietele și stresul, în timp ce crește creșterea musculară. Enhancerul creșterii mușchiului este glutamina, iar BCAA este indispensabilă în cazul epuizării depozitelor de glicogen, crește balanța pozitivă a azotului și împiedică catabolismul.
Exerciții fizice pentru un set de mase musculare
Pentru a crește puterea și masa musculară, trebuie să utilizați exercițiile de bază de bază pentru piept, picioare, spate, umeri, biceps, triceps și partea din spate a coapsei. Dar corpul dumneavoastră nu ar trebui să fie adus la limită, trebuie să faceți exerciții fizice într-o cantitate suficientă pentru utilizarea glicogenului în mușchii lor. Trebuie să alegeți greutatea optimă pentru a face aproximativ 6-10 abordări în timpul antrenamentului. Pentru a face acest lucru, înainte de a începe este necesar să se încălzească mușchii, făcând 1-2 abordări în sistemul de formare piramidală. Între abordări trebuie să faceți o scurtă pauză (aproximativ 2-3 minute), pentru a restabili rezistența și pentru a restabili ritmul cardiac la normal. Dacă obiectivul dvs. principal este de a câștiga mase musculare, amintiți-vă că activitățile fizice din sala de sport nu pot fi alternate cu alte activități fizice, de exemplu, lucrul la un șantier de construcții. În acest caz, toate caloriile suplimentare pe care organismul are nevoie pentru creșterea musculară vor fi arse. Pentru a le umple, trebuie să măriți cantitatea de mâncare de până la 10 ori pe zi. Fiecare grup muscular trebuie să fie instruit o dată pe săptămână pentru a evita epuizarea corpului.
Formele de sport frumoase, umflăturile neplăcute, un corp care admiră - nu este ceea ce se naște, acesta este ceea ce ei creează și lucrează. Dar orice lucrare, pentru a fi eficient, trebuie să fie construită în mod corespunzător. Abordarea inteligentă a antrenamentului, alternarea cu odihnă, nutriția echilibrată și înțelegerea legilor corpului dvs. - aceasta este ceea ce vă puteți atinge idealul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: