• Sfeclă - 2 bucăți (fierte)
• Morcovi - 2 bucăți (fierte)
• Castravete - 2 bucăți (murate)
• Mazăre - 2 lingurițe. L
• Sare - pentru gust
• Ulei de măsline - 2 lingurițe. L
Se fierbe sfecla si morcovii. Curățați legumele. Din nou, puneți vasul de apă pe sobă. Acest timp pentru mazăre. Dacă nu aveți apă proaspătă, nu o înlocuiți cu conserve, este mai bine să nu o adăugați la vinaigretul vostru. Treceți mazărea în apă clocotită și gătiți timp de 7 minute. În acest timp, tăiați sfecla în cuburi mici. Facem același lucru cu morcovii. Și castraveții marinați se macină. Am aruncat mazărea într-un șuviță și o transferăm într-un castron pentru legume și castraveți. Solim, turnați uleiul de măsline, amestecați. Dacă aveți suficientă acuitate și "sărat" din castraveți murate, sarea nu poate fi adăugată. Rămâne să puneți salata în frigider, așteptați până când se răcește și bucurați-vă de un fel de mâncare delicioasă. Aceasta este întreaga rețetă pentru vinaigretul dietetic.
2. Salată caldă cu pui și vinete
La 100 g: 62 kcal, proteine - 9 g, grasimi - 0 g, carbohidrati - 5 g.
Cazul ăsta, când salata poate fi o cină de fitness cu drepturi depline! # 128077;
• file de pui 500 g
• vinete 300 g
• roșii 400 g
• ceapa 2 buc.
• 2 cuișori usturoi
• sos de soia 3 linguri. l.
• sare, piper negru, ulei de măsline
File de pui tăiat cu paie. Se prăjește, se sare puțin, piper - la gust, se prăjește până se face. După turnarea în sos de soia, se prăjește încă 5 minute și se lasă deoparte.
Ceapa este tăiată în jumătăți de inele și prăjită până la aur. Adăugați morcovii tăiați în benzi.
După ce morcovul este moale, adăugați roșiile, tăiați în felii și prăjiți până când lichidul dispare.
Vinetele tăiate în benzi lungi. Prăjește-le până se pregătește. În final, adăugați un pic.
Carnea, prăjitura și vinetele se pun într-un castron, usturoiul se strânge prin usturoi direct în salată și se amestecă totul bine.
Pune o salată caldă pe farfurie. Gata!
3. Salata cu fileuri de pui "fantezie": cina perfecta de lumina!
La 100 g: 98 kcal, proteine - 11 g, grasimi - 4 g, carbohidrati - 5 g.
• File de pui - 200 g (fiert)
• Ceapa verde - 10 g
• Apple - 1 buc
• Nuci - 20 g
• Țelină - 25 g
• iaurt natural - 3 linguri. L
Fileurile de pui fierte se toaca foarte bine. Strângeți piulițele. Ceapa verde, verdeață și rădăcină de țelină. Apple sau tăiați în cuburi mici, sau frecati pe o răzătoare. Tăiați ceapa, și telina. Se amestecă toate ingredientele în feluri de mâncare, nu ar trebui să fie bucăți mari. Ușor de gust. Se condimentează iaurtul.
4. Salata "blând": 13 g de proteine întregi!
La 100 g: 84 kcal, proteine - 13 g, grăsimi - 2 g, carbohidrați - 4 g.
• File de pui - 300 g (gătit)
• Apple - 1 buc
• Castravete - 1 bucată
• Tomate - 1 bucată
• iaurt natural - 3 linguri. L
Se amestecă smântână cu iaurt, legume tăiate și piept de pui fiert cu paie. Se amestecă ingredientele într-un castron și se toarnă iaurtul. Se dovedește o salată foarte delicată, gustoasă și dietetică.
5. Salata de varza Peking cu pui
La 100 g: 77 kcal, proteine - 11 g, grasimi - 3 g, carbohidrati - 1 g.
• Varză de Peking - 300 g
• File de pui - 300 g
• Castravete - 1 bucată
• Ou - 4 bucăți
• Ceapa verde - 1 fascicul
• Sare, piper, smântână - la gust
Am pus fileul de pui fiert (pentru aroma, adauga morcovi, ceapa si frunze de dafin, poti apoi folosi supa pentru supa). Shinkin varza chineză. Se taie bine ceapa verde. Castraveți taiate în benzi. După deschiderea fileului de pui, tăiați în cuburi mici. Și, de asemenea, se fierbe ouăle și se sfărîmă. Am pus totul într-un castron de salată, amestecăm, sare și piper. Umplem iaurtul și servim.
6. Salata de fitness cu pui
La 100 g: 58 kcal, proteine - 8 g, grăsimi - 1 g, carbohidrați - 5 g.
• File de pui - 100 g
• Morcovi - 100 g
• Ardei dulci - 100 g
• Usturoi - 3 g
• iaurt natural - 2 linguri. L
• Sare, cimbru - ca gust
Suntem implicați în ingrediente: morcovi tăiați în fâșii (puteți grăbi pe un răzătoare mare), piper tăiat în felii subțiri. File de pui tăiat în bucăți mici. Într-o tigaie, cu ulei, pune-ți puiul. Puneți 3-4 minute din toate părțile. Puiul ar trebui să se arate complet gata și ușor prăjit - deci este mult mai gustos. Se amestecă puiul cu legume feliate și usturoi stoarse. Se condimentează iaurtul, se adaugă sare și se adaugă cimbru la gust. Gata!
7. Salata "Delight" cu calmar
La 100 g: 79 kcal, proteine - 11 g, grasimi - 3 g, carbohidrati - 3 g.
• Squid - 300 g
• Ou - 2 bucăți
• Morcovi - 100 g
• Castravete proaspete - 100 g
• Țelina de telina - 50 g
• iaurt natural - 50 g
• Sare, piper - la gust
Pregătiți calmarul. Îndepărtați-le în apă clocotită timp de 1 minut, apoi trageți afară și curățați-le cu apă rece din toate filmele interne și externe. Calorii calde fierbinte feliate tocate.
Morcovii fierbe până se fierbe timp de 20 de minute, răcoroși și curate. Morcovii decojiți tăiați în benzi. Proaspăt proaspăt tăiat în benzi. Combinați într-un castron felii felii, morcovi și castraveți. Se adaugă țelina și ouăle fin tăiate. Sare și piper salata de calmar. Se adaugă iaurtul și se amestecă. Transferați salata de squid, castraveți și morcovi într-un vas sau kremanku și serviți pe masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: