Home »Articole» Încălțăminte cu kettlebell »Surse de leziuni în exercițiile kettlebell
Tikhonov V.F. Cand. Științe Pedagogice, Profesor asociat al Catedrei de Educație Fizică și Sport a Universității de Stat din Chuvash. ÎN Ulyanova, Cheboksary
Mulți oameni, nu doar sportivii care pot aminti un moment în care, din întâmplare a ajuns la greutatea și încercând să lucreze pe cont propriu pentru o durere cu experienta de mult timp in antebrat, spate, genunchi, să nu mai vorbim de talie.
În ciuda simplității aparente a exercițiilor, cum ar fi împinge de două greutăți pe piept, o apăsare de două greutăți pe un ciclu lung (cu o scădere a două greutăți după fiecare ridicare în sus), smulge un kettlebell în fiecare mână - acestea sunt conținut intern foarte complexe.
Dinamica mișcărilor halterofil necesită un grad înalt de coordonare în spațiu și timp și procesele de stres relaxare muschii de lucru de respiratie. Cinematica mișcărilor respectă cu strictețe legile gravitației mondiale și Leverul de tip 1, 2 și 3. Pentru a ridica greutatea de aproximativ 30-40 de ori, poate nu trebuie să vă gândiți la complexitatea exercițiilor. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de antrenamente regulate, trebuie să se gândească la eliminarea stresului inutil asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale, precum și eficacitatea și eficiența echipamentului.
Problema rănilor este acută în toate sporturile, în special în adolescență și tineret. Tinerii, încercând să obțină rezultate cât mai rapide cât mai repede posibil, nu depun eforturi suficiente pentru a studia și a îmbunătăți tehnica mișcărilor, pentru a neglija principiile de creștere treptată a sarcinilor, pentru a optimiza raportul dintre volumul și intensitatea încărcăturii. Unii sportivi tineri folosesc agenți farmacologici, atât pentru stimularea activității musculare, cât și pentru refacerea rapidă a corpului. O astfel de cale poate duce într-adevăr la rezultate semnificative într-un timp scurt. Cu toate acestea, sistemul musculo-scheletic nu are întotdeauna timp să se pregătească pentru creșterea cererilor de atingere a unor obiective înalte într-un timp scurt.
1 - direcția gravitației trunchiului;
2 - axa transversală a articulației șoldului;
3 - direcția greutăților gravitaționale rezultate și tracțiunea musculară-ligament.
Să luăm în considerare acțiunea gravitației gravitaționale și gravitatea rezultantă a capului și trunchiului în varianta tipică pentru halterofilii începători (fig.1) și pentru sportivii de înaltă calificare (fig.2) în poziția de plecare înainte de următoarea expulzare.
În figura 1, linia de proiecție a greutății greutăților trece prin articulația șoldului și, în spatele articulației genunchiului, pe suport.
Având în vedere acțiunea momentului de gravitate a greutăților în raport cu articulațiile, vedem că pentru o IP ne-rațională. în articulațiile șoldului, acțiunea momentului de gravitate a greutăților este zero, deoarece umărul acestei forțe este zero, iar în articulațiile genunchiului acest moment de forță înclină picioarele atletului. Greutatea rezultată a trunchiului și a capului creează un moment de basculare în articulația șoldului și un moment de încovoiere în articulația genunchiului. Pentru a menține echilibrul, atletul este forțat să-și întărească în mod constant mușchii-flexori ai mușchilor spatelui și a cvadricepsului coapsei.
Nou-veniții începe instinctiv să îndoiți spate, și îndoiți capul înainte și în jos, luând o poziție în care greutatea maximă a liniei de proiecție converg gravitație și forța rezultantă de greutate al corpului și a capului, reducând acțiunea momentelor acestor forțe. Incapacitatea de a relaxa mușchii deltoid și trapezul nu le permite să se stabilească coatele pe creasta iliacă. De aceea, halterofili novice observat încovoierii excesive spate și picioarele de la genunchi. Prin urmare, există tensiuni excesive în spate și genunchi.
Ce se întâmplă cu o poziție inițială rațională înainte de o altă ejectare (Figura 2)?
În cazul ideal, în articulația șoldului se îndeplinește condiția de echilibru, ca și în cazul leagănului simplu. Deoarece proiecția liniei forței gravitației a greutăților trece în fața articulației șoldului, momentul forță egală cu produsul dintre forța de gravitație a greutăților pe umărul forței. Acest moment de forță tinde să încline corpul înainte sau să îndrepte brațele. Linia de proiecție a forței rezultante de greutate al corpului și a capului, merge pentru articulația șoldului, creează un cuplu care face eforturi pentru a înclina corpul din spate. Cu alte cuvinte, sportivi cu înaltă calificare îndoiți și înclinați corpul din spate, nu pentru că forța de gravitație de greutăți, și umărul de acțiune a forței rezultante de greutate al corpului și capul a devenit astfel încât atunci când acesta este un echilibru de pereche forțe de acțiune.
cuplu echilibru în articulațiile genunchiului se realizează, de asemenea, echilibrul de forțe: 1 - puterea ponderilor proiecție gravitaționale care trece în fața genunchiului, este îndreptată spre extinderea și 2 - forța rezultantă de greutate a corpului și a capului, o proeminență care se extinde dincolo de nivelul articulațiilor genunchiului și este îndreptată spre buclele de picior în aceste articulații. Când egalitatea momentelor ale perechii de forțe este cvadriceps redus tensiunii musculare, iar în cazul în care greutățile momentului extensor gravitatiei depășește flexarea piciorului cuplului în articulația genunchiului, este relaxarea lor completă.
Amplasare arcade greutăți pe perne de degetele mari, coatele setare de pe creasta iliacă cu picioarele îndreptate și mușchii brațului relaxat posibil, reduce acțiunea excesivă a gravitației și momentele acestor forțe în articulații, precum și creșterea eficienței acțiunilor motorii.
De regulă, sportivii care nu acordă atenția cuvenită dezvoltării flexibilității și mobilității necesare în articulații nu obțin rezultate remarcabile. Cele mai multe dintre ele rămân la nivelul CCM. Tensiunea excesivă a mușchilor cvadriceps și a flexorilor trunchiului, dificultatea respirației cu postura irațională a poziției de plecare înainte de următoarea împingere limitează capacitățile atletului. Există, de asemenea, o justificare teoretică pentru acest lucru.
Studiile noastre ne permit să tragem următoarele concluzii:
1. Principala sursă de vătămare în ridicarea cu kettlebell este soluția problemei de descărcare a normelor de evacuare prin metode de forță. În același timp, exercițiile sunt efectuate în condiții de stres excesiv în articulațiile genunchiului și coloana lombară.
2. Prevenirea diferite coloanei vertebrale la supratensiune, leziuni la nivelul articulatiilor reprezentate, se întinde tendoanele și mușchii în toate etapele pregătirii se realizează prin rațional compensa acțiunea proceselor gravitaționale și tensiune optimă intercalare și relaxarea grupelor musculare implicate în activitatea motorie când efectuează exerciții de ridicare kettlebell;
3. Soluția la problema prevenirii vătămărilor în ridicarea cu kettlebell este de a îmbunătăți tehnica de antrenament a halterofililor.
Trimiteți-le prietenilor: