Una dintre temele "feminine" interesante este picioarele urâte. În cele mai multe cazuri, problema este rezolvată în câteva luni, pentru care trebuie să lucrați cu grupuri musculare individuale cu ajutorul exercițiilor.
• Îndepărtați decalajul dintre șolduri - aceasta este problema femeilor cu un corp fizic subțire. Lumenul poate fi redus prin efectuarea de exerciții pentru a întări mușchii adductori ai șoldului. Realizați-le în fiecare zi pentru 15 minute.
Stați pe spate, îndoiți-vă picioarele în poală și împrăștiați-le în afară, fără să vă luați picioarele de pe podea și de la celălalt. Conectați-vă genunchii aplicând rezistență la mâini, apoi întoarceți-le din nou. Repetați de până la 10 ori în 3 seturi.
Lăsați-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți o minge între ele, stoarceți-o cu picioarele timp de 7 secunde. Faceți 5 abordări.
Picioarele arată strâmbă datorită mușchilor nedezvoltate de pe suprafața interioară a vițeilor. Pentru a rezolva acest lucru, trebuie să le mărim.
Stați pe genunchi, întindeți picioarele sub genunchi în lateral și stați pe podea între ele. Repetați până la 30 de ori în 3 seturi.
Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Squat, încercând să vă conectați genunchii. Repetați până la 30 de ori în 3 seturi.
- Cum mă pot recupera?
- Figura frumoasă pentru 30 de minute pe zi: exerciții zilnice
- Fitness pentru leneși și ocupați - ușor și simplu!
- Figura după vară: a pus în ordine
- Jogging - regulile fără de care este inutil
• Faceți ouăle mai elegante
Motivul pentru cavitățile prea mari, chiar și la femeile care nu suferă de excesul de greutate, pot fi pantofi cu toc înalt sau exerciții fizice selectate în mod necorespunzător. De obicei, partea inferioară a gambelor rămâne subțire, astfel încât picioarele arată ca sticle. Eliminăm disproporția prin exerciții de întindere și relaxare a mușchilor vițelului.
Stați în picioare, puneți picioarele împreună, cu mâinile de-a lungul corpului. Faceți site-uri incomplete, încercând să vă arătați pe picioare. Nu scoateți tocurile de pe podea. Efectuați 3 minute.
Ridicați-vă drept, mișcați ușor piciorul drept astfel încât să se sprijine pe degete. De primăvară, trageți călcâiul pe cât posibil cu podeaua. Repetați pentru fiecare picior de 15 ori.
Pentru a rezolva această problemă și pentru a da formă picioarelor, ciclismul sau exercițiile pe o bicicletă de exerciții sunt eficiente. Ajută și exercițiu, dar atunci când sunt efectuate, sarcina ar trebui să crească treptat, astfel încât să nu provoace răni vaselor de sânge.
Ridicați-vă drept, călcâiți împreună, șosete în afară. Ridicați-vă la șosete pentru "pliere", pentru "două" puțin mai jos tocuri, pentru ca "trei" să urce pe șosete cât mai mare posibil. La "patru" picătură pe întreg piciorul. Repetați de până la 40 de ori.
Stați pe un scaun și ridicați picioarele drepte în fața dvs. În timp ce țineți baldachinul, trageți cu forța șosetele spre dvs., încercând să trageți mușchii din spatele piciorului. Apoi scoateți șosetele cât mai mult posibil, îndoind piciorul în ascensiune. Repetați de 30 de ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: