Meditația este un sistem de psiho-tehnici, concepute pentru intrarea în anumite stări de conștiință, și să rămână în ele în timpul executării oricărei activități. Este dovedit faptul că aceasta contribuie la normalizarea proceselor nervoase, crește vitalitatea, formarea voinței, dezvoltarea capacităților intelectuale, schimba anumite trăsături de temperament și de caracter, pentru a îmbunătăți eficiența, a reduce conflictele în interacțiunea cu alte persoane pentru a preveni și de a depăși diferite boli.
Tehnicile de meditație sunt mai mult sau mai puțin o parte integrantă a tuturor practicilor spirituale și religioase. De exemplu, în creștinism - este rugăciunea, în religiile orientale - meditație mantra. În contextul ideilor moderne, meditația poate fi definită ca o metodă de auto-reglementare, bazat pe controlul atenției. dobândi competențe într-un anumit moment să se concentreze asupra unui singur lucru, imaginea sau procesul în timpul practicii de meditație. Dezvoltarea capacității de a se concentra în primul rând este de a îmbunătăți auto-organizare, pentru a îmbunătăți disciplina internă. De îndată ce concentrația de calificare în atenție tehnicile meditative este întărită, el devine capabil să recunoască tiparele nefolositoare de percepție, gândire, comportament, ceea ce a limitat oportunitățile sale. Conștient de limitele, persoana este în măsură să le influențeze, construirea unei noi strategii, mai adaptive. Astfel, practica meditației unei persoane este în măsură să influențeze mai conștient și intenționat viața lor, devine mai „intuitiv“, astfel încât perspectiva este posibil - de exemplu, o înțelegere instantanee a situației dificile și modalitățile din ea.
Procesul de meditație include patru etape: relaxare, concentrare, starea meditativă adecvată și ieșirea din meditație. Temele pentru meditații sunt inițial selectate împreună cu un psiholog, pe viitor, îmbunătățind în această metodă, o selecție independentă de imagini și teme este posibilă.
Recomandări pentru management: Cum diferă meditația de formarea autologă? Formarea autogenă necesită un efort puternic, iar în meditație nu trebuie să se gândească la nimic, să nu facă nici un efort, să observe gândurile și senzațiile actuale.
Există multe tipuri de meditație, dar generalul este prezența unui stimulent sau a unui obiect pe care se concentrează atenția.
Indicații de orientare: Grupul este apoi rugat să completeze exercițiul. Sarcina facilitatorului nu este numai prezentarea corectă a instrucțiunilor, ci și monitorizarea statutului fiecărui participant.
Începătorii încep cu ceea ce consideră că sunt inhalări și exhalări. Când inspiră, spun "o dată" când expiră - "doi" și așa mai departe până la zece. Apoi, totul se repetă. În primul rând, contul se desfășoară cu o șoaptă, apoi cu mine.
Cei instruiți iau în considerare doar exhalări, în total 10 exhalări și încep să numere mai întâi.
Numără doar respirațiile.
Se efectuează timp de 15-20 de minute. În cursul punerii sale în aplicare poate fi fenomene diferite: uneori, se pare că undeva în clopotul sunat în celelalte cazuri, a auzit zgomotul mării, etc Trebuie să încercați să nu adoarmă și să persevereze prin ... Se recomandă ca acest exercițiu de două ori pe zi - dimineața și seara.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: