Meditația este un sistem de tehnici psihotehnice concepute pentru a intra în anumite stări de conștiință și de a rămâne în ele în timpul desfășurării unei activități. Este dovedit faptul că aceasta contribuie la normalizarea proceselor nervoase, crește vitalitatea, formarea voinței, dezvoltarea capacităților intelectuale, schimba anumite trăsături de temperament și de caracter, pentru a îmbunătăți eficiența, a reduce conflictele în interacțiunea cu alte persoane pentru a preveni și de a depăși diferite boli.
Tehnicile meditative sunt într-o anumită măsură o parte integrantă a tuturor practicilor spirituale și religioase. De exemplu, în creștinism este rugăciunea, în religiile orientale - mantrele, contemplarea. În contextul conceptelor moderne, meditația poate fi definită ca o metodă de autoreglementare bazată pe managementul atenției. În cursul lecțiilor de meditație, este o abilitate să se concentreze asupra unui subiect, a unei imagini sau a unui proces la un moment dat. Dezvoltarea ...
capacitatea de a concentra atenția servește în principal la îmbunătățirea auto-organizării, la creșterea concentrației interne. De îndată ce concentrația de calificare în atenție tehnicile meditative este întărită, el devine capabil să recunoască tiparele nefolositoare de percepție, gândire, comportament, ceea ce a limitat oportunitățile sale. Conștient de limitări, o persoană are posibilitatea de a le influența, construind noi strategii mai adaptive. Astfel, practica meditației unei persoane este în măsură să influențeze mai conștient și intenționat viața lor, devine mai „intuitiv“, astfel încât perspectiva este posibil - de exemplu, o înțelegere instantanee a situației dificile și modalitățile din ea.
Procesul de meditație include patru etape: relaxare, concentrare, starea meditativă adecvată și ieșirea din meditație. Temele pentru meditații sunt inițial selectate împreună cu un psiholog, pe viitor, îmbunătățind în această metodă, o selecție independentă de imagini și teme este posibilă.
Recomandări pentru management: Cum diferă meditația de formarea autologă? În formarea autogen necesită voință, și în meditație nu trebuie să se gândească la nimic, nu fac nici un efort pentru a viziona gândurile și sentimentele care apar.
Există multe tipuri de meditație, dar generalul este prezența unui stimulent sau a unui obiect pe care se concentrează atenția.
Indicații de orientare: Grupul este apoi rugat să completeze exercițiul. Sarcina facilitatorului nu este numai prezentarea corectă a instrucțiunilor, ci și monitorizarea statutului fiecărui participant.
1. Începătorii încep cu ceea ce se consideră a fi inhalarea și expirarea. Când inspiră, spun "o dată" când expiră - "doi" și așa mai departe până la zece. Apoi, totul se repetă. În primul rând, contul se desfășoară cu o șoaptă, apoi cu mine.
2. Cei care sunt pregătiți iau în considerare numai exhalări, în total 10 exhalări și încep să numere mai întâi.
3. Numărați numai respirațiile.
A alerga timp de 15-20 de minute. În cursul punerii sale în aplicare poate fi fenomene diferite: uneori, se pare că undeva în clopotul sunat în celelalte cazuri, a auzit zgomotul mării, etc Trebuie să încercați să nu adoarmă și să persevereze prin ... Se recomandă să faceți acest lucru de două ori pe zi, dimineața și seara.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: