Meditația este un sistem de tehnici psihotehnice concepute pentru a intra în anumite stări de conștiință și de a rămâne în ele în timpul desfășurării unei activități. Este dovedit faptul că aceasta contribuie la normalizarea proceselor nervoase, crește vitalitatea, formarea voinței, dezvoltarea capacităților intelectuale, schimba anumite trăsături de temperament și de caracter, pentru a îmbunătăți eficiența, a reduce conflictele în interacțiunea cu alte persoane pentru a preveni și de a depăși diferite boli.
Tehnicile meditative sunt într-o anumită măsură o parte integrantă a tuturor practicilor spirituale și religioase. De exemplu, în creștinism este rugăciunea, în religiile orientale - mantrele, contemplarea. În contextul conceptelor moderne, meditația poate fi definită ca o metodă de autoreglementare bazată pe managementul atenției. În cursul lecțiilor de meditație, este o abilitate să se concentreze pe un subiect, imagine sau proces la un moment dat. Dezvoltarea abilității de a concentra atenția servește în principal la îmbunătățirea auto-organizării, la creșterea comprehensivității interne. Pe măsură ce concentrarea atenției în tehnicile de meditație se consolidează, o persoană devine capabilă să recunoască stereotipurile non-constructive ale percepției, gândirii, comportamentului care îi limitează abilitățile. Conștient de limitări, o persoană are posibilitatea de a le influența, construind noi strategii mai adaptive. Astfel, o persoană care practică meditația are ocazia de a-și influența mai conștient și mai intenționat viața, devine mai "intuitivă", astfel încât înțelegerea este posibilă - de exemplu, o înțelegere instantanee a unei situații dificile și a modalităților de a ieși din ea.
Procesul de meditație include patru etape: relaxare, concentrare, starea meditativă adecvată și ieșirea din meditație. Temele pentru meditații sunt inițial selectate împreună cu un psiholog, pe viitor, îmbunătățind în această metodă, o selecție independentă de imagini și teme este posibilă.
Recomandări pentru management: Cum diferă meditația de formarea autologă? Formarea autogenică necesită eforturi intense, iar în meditație nu trebuie să vă gândiți la nimic, nu faceți nici un efort, urmăriți gândurile și senzațiile actuale.
Există multe tipuri de meditație, dar generalul este prezența unui stimulent sau a unui obiect pe care se concentrează atenția.
Indicații de orientare: Grupul este apoi rugat să completeze exercițiul. Sarcina facilitatorului nu este numai prezentarea corectă a instrucțiunilor, ci și monitorizarea statutului fiecărui participant.
1. Începătorii încep cu ceea ce se consideră a fi inhalarea și expirarea. Când inspiră, spun "o dată" când expiră - "doi" și așa mai departe până la zece. Apoi, totul se repetă. În primul rând, contul se desfășoară cu o șoaptă, apoi cu mine.
2. Cei care sunt pregătiți iau în considerare numai exhalări, în total 10 exhalări și încep să numere mai întâi.
3. Numărați numai respirațiile.
A alerga timp de 15-20 de minute. În cursul punerii sale în aplicare poate fi fenomene diferite: uneori, se pare că undeva în clopotul sunat în celelalte cazuri, a auzit zgomotul mării, etc Trebuie să încercați să nu adoarmă și să persevereze prin ... Se recomandă să faceți acest lucru de două ori pe zi, dimineața și seara.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: