Pentru cei care au cerut mult timp pentru cei care sunt interesați de marele și "teribilul" GIRI!
Încărcarea treptată și treptat crește cu fiecare săptămână.
Cu toate acestea, este posibil și uneori necesar să corectați intensitatea și volumul sarcinii, în funcție de circumstanțele voastre de viață.
Trebuie să începeți antrenamentul și să nu vă faceți griji în legătură cu ce să faceți și cum să faceți acest lucru în următoarele 6 luni, deoarece totul este deja calculat și gândit. Mai mult decât atât, voi fi acolo și voi ajuta la corectare.
Situația este de așa natură încât programul "GREAT MARATHON" în termeni de performanță în termeni de funcționalitate și PF depășește în mod semnificativ vorkout.
Deși ar fi ciudat dacă era invers!
Utilitatea tehnicii exercițiilor
Această metodă este una dintre cele mai bune modalități de a corecta tehnicile de exerciții fizice. Pur și simplu puneți camera opusă și tren calm. Când vezi prima dată cum faci exercițiile. o mulțime să se gândească la 🙂
Apropo, comparați modul în care s-a schimbat tehnica dvs., puterea, funcționalitatea și fizicul dvs. pentru aceste șase luni.
Și apoi, de multe ori aproape de partea de a vedea schimbările, dar nici măcar nu observați dintr-o dată!
Sfaturi utile pentru alegerea greutăților
Pentru a începe antrenamentul este suficient pentru un kettlebell. Recomandări generale - pentru femei (8 kg), pentru bărbați (16).
După un timp, veți dori să cumpărați un alt kit pentru kit - femei (16 kg), bărbați (24 kg).
Mai exact - dacă sunteți o fată și nu puteți ridica 8 kg de greutate pe o bancă de 5-8 ori, atunci ar trebui să cumpărați o greutate de 4 sau 6 kg.
Ar trebui să luăm 2 greutăți cu o greutate?
Dacă aveți o mulțime de loc acasă și aveți mijloace, atunci puteți, dar.
aici, de exemplu, am două greutăți la domiciliu la 16 kg, două la 24 kg, dar 95% din exerciții fac mereu cu o greutate.
- obțineți numai greutăți întregi, deoarece greutățile compuse (ne-integrale) se descompun foarte des și ne împiedică să facem exercițiile cu mișcări inutile ale părților componente
- cumpărați o gantere din fontă, nu din plastic sau pe bază de apă. Motivul este încă același - fiabilitate!
- bărbați, dvuhpudoviki (32 kg) părăsesc sportivii competitivi, pentru a le trata în scopuri recreative este dificil și, în general, traumatic
- cu mine pe o călătorie de afaceri era un halterofil profesionist care, în timpul concursului, a scăzut cu 32 kg greutate pe claviculă și l-a rupt (o claviculă, nu o greutate). Acum nu-și poate ridica mâna deasupra capului
- puteți lua o greutate fiecare greutate - acest lucru va fi suficient pentru marea majoritate a exercițiilor de ridicare a greutății. Eu însumi folosesc o greutate de 16 kg în primele abordări și după încălzire comută la 24 kg greutate
- Nu aș cumpăra greutăți, pe care corpul are o formă diferită în formă de tot felul de smileys și cifre - e frumos, desigur, dar este foarte dificil de a efectua exerciții de kettlebell, ceea ce reduce eficacitatea acestora
- să nu mai vorbim de faptul că este dificil să se respecte tehnica rațională a exercițiilor și că există urme pe corp și piele de la inegalitate și convexitate asupra greutății corporale
Întrebări și răspunsuri
Și știi, aceasta a fost cea mai frecventă întrebare.
Chiar este interesant, înainte ca totul să se odihnească în vară, dar acum observ că în Siberia prea mulți oameni preferă să aibă o odihnă de 2 săptămâni pe mare în toamnă.
Ok, să trecem peste întrebările!
Condiții de pregătire și de vacanță
Întrebare: În ce condiții pot și ar trebui să fie instruiți? Dacă mă duc în vacanță timp de 2 săptămâni, nu-mi iau aceeași pondere? Pot întrerupe programul?
Răspundeți: Practicați pașnic în CONDIȚIILE HOME. Nu trebuie vizitate halele. Eu uneori ies cu greutăți în pădure - este doar un buzz, pentru că în pădure poți pozhongirovat și arunca dumbells, și cu ei nimic nu va fi 🙂
Dar în program, desigur, jonglarea și aruncarea nu vor fi din motive de înțeles, dar nu în domeniul pe care îl trăim 🙂
Cu toate acestea, nu exclude posibilitatea de sfârșitul programului de a face un curs suplimentar pe această temă - deși va fi artiști martiale mai interesante, alpiniști și cei care sunt angajați într-o varietate de sporturi de echipa (baschet, etc.)
În ceea ce privește vacanța, atunci, desigur, nu este necesar să luați nimic cu dvs.
Ieșiți doi - în vacanță, treceți la exerciții cu greutatea corporală și voi face mai multe materiale despre asta.
Sau a doua opțiune - puteți merge la sala hotelului, dacă ați ales o odihnă hotelieră.
Alegeți ce este mai convenabil. De exemplu, ultima oară când eram în Tae, am făcut împingeri, m-am ghemuit și m-am plimbat doar la 6 am pe plajă. În alte momente era pur și simplu nerealist din cauza căldurii de a face ceva.
Prin urmare, după cină am vizitat hala hotelului.
Dar, din nou, a observat că italienii și americanii jucau tenis pe teren în 14-15 ore chiar sub soarele arzător. Germanii se culcau la piscină în același timp.
Pentru un Siberian, ambele sunt death
Wellness prin
sunt antrenamentele cu kettlebell
A apărut o întrebare interesantă că halterofilii profesioniști suferă de osteocondroză și modul în care aceasta se referă la recuperarea organismului.
Da, asta este. Profesionala ridicare de kettlebell, ca orice alt sport profesional, nu are nimic de-a face cu sanatatea.
Sportivii trebuie să treacă peste rezervele corpului lor și chiar să meargă dincolo de el.
Un cuplu de ani în urmă, am citit un studiu interesant de oameni de știință ruși cu privire la impactul tehnologiei de clasic împinge cele două greutăți ca o mișcare competitivă în dezvoltarea bolilor degenerative de disc a coloanei vertebrale toracice și tulpina lombare.
Uită-te la fotografia în sine - credeți că această poziție când coborâți greutățile la piept după o împingere clasică este rațională din punct de vedere fiziologic sau nu?
În opțiunea de sănătate, împingerea se face, desigur, diferit.
Dar să notăm mai bine aspectele legate de sănătate ale antrenamentului de greutate rațională:
- Flexibilitate crescută în articulațiile umărului, încheieturii, șoldului și gleznei
- În mod separat, observ că timp de șase luni puteți efectua o profilaxie excelentă a osteocondrozei în diferite părți ale coloanei vertebrale. În plus, în funcție de gradul de neglijare a organismului, se poate scăpa, în general, de această boală foarte puțin plăcută
- Având în vedere că greutățile, în contrast cu haltera, da un fel de sarcina descentrată, este în același timp, pune presiune suplimentară asupra ligamentelor și tendoanelor membrelor superioare, care cu sarcină adecvată întărește în mod semnificativ ligamentele, tendoanele și articulațiile mâinilor
- mișcări Specificitatea kettlebell diferite de puterea de formare cu tipuri convenționale de sarcini, care permite nu numai pentru a dezvolta corpul în contextul oportunităților de creștere de putere, dar, de asemenea, în paralel, pentru a îmbunătăți funcționalitatea, întărirea legăturii dintre „creier - mușchi“, crescând agilitatea, viteza și caracteristicile pliometrice
Puteți spune că ultimul punct este mai important pentru rideri, alpiniști și cei implicați în jocurile sportive.
În nici un caz! (care cuvânt :))
Acest lucru este foarte interesant pentru noi în viață pentru situații obișnuite și neobișnuite de zi cu zi.
Uită-te la cei care au fost angajați în formarea de putere de mai mulți ani, complet fără a petrece timp pe alte tipuri de formare și de activitate motorie.
- Urcați peste gard?
- Prinde autobuzul?
- Mergi pe jar prin râu?
- Sari cu un bungee?
Ați văzut un culturist pe schiuri? Am văzut 🙂
Modul în care corpul dumneavoastră se va simți în spațiu în șase luni nu va fi comparat cu instruirea convențională a puterii. Veți înțelege că ei nu numai că au devenit mai puternici, dar au învățat să-și gestioneze capacitățile de putere și să devină mai potriviți pentru situațiile de zi cu zi din viață.
Nu știu un exemplu bun sau nu, dar unul din programul trecut, a făcut o ieșire prin forță pe bar și "cruce" pe inele, încercându-le pentru prima dată.
Despre magie
Dacă ați văzut ceva magie și vă pare ireală că ați citit mai sus, atunci vă voi aminti că astfel de oportunități nu sunt date doar pentru că trebuie să vă antrenați în mod regulat.
Dar nici o sarcină extreme nu va trebui, să nu fie supra-antrenament, deoarece toate aceste efecte, cred că doriți să aveți o longevitate de sport, care creează un antrenament sănătos.
Treceți mai întâi prin întregul program și numai mai târziu puteți începe lucruri mai complexe. Dar voi fi sigur că trupul vostru va fi pregătit pentru ei
Despre formarea plană
Întrebare: Ruslan, mai respectați și principiul instruirii planului în programul de greutate?
Răspuns: Da, desigur. În general, sunt un susținător al sistemului de formare plană, mi se pare foarte rezonabil. În plus, timp de 3 ani pe care îl folosesc acest principiu, el sa dovedit doar pe partea pozitivă.
Mai ales în ceea ce privește distribuția sarcinii, astfel încât să promoveze vindecarea articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor și chiar ajută la scăderea excesului de suprapunere în organism, în mușchi.
Da, da, există o pregătire plană și un efect atât de pronunțat. A ști cine a inventat acest principiu în anii '80 ai secolului trecut în Statele Unite ar exprima personal respectul și aprecierea lui 🙂
O parte din întrebări au rămas în spatele scenei - despre program, nivelurile de încărcare etc. Prin urmare, pentru a nu face post prea lung, ia în considerare în postul următor.
P.S. Dacă giri încă plănuiește să cumpere, citiți sfaturile de mai sus și, dacă este necesar, consultați-mă cu mine pentru a obține exact ceea ce aveți nevoie și ce va servi de mai mulți ani.
Sincer, Ruslan Dudnik!
A continua. Partea 2.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: