Hannibal Pentru King este unul dintre fondatorii mișcării de antrenament din Vest. El și prietenii săi au decis să-și îmbunătățească corpul fără a folosi greutăți suplimentare și simulatoare, cu excepția celor care se găsesc pe terenul sportiv (baruri sau bare orizontale). Acest om ia inspirat pe mulți să participe la sport, deși nu a fost niciodată un atlet profesionist.
Privind la corpul său, este greu de crezut că are totul și nu respectă nici o dietă și nu folosește alimentația sportivă.
În total, ceea ce a obținut Hannibal, a realizat cu ajutorul forței și a rezistenței, care pregătește exercițiile de bază. Deși a contribuit semnificativ la mișcarea de antrenament din lume, mulți dintre adepții săi extind această direcție în fiecare an, adăugând elemente care, pe lângă forță, necesită o dexteritate și o flexibilitate excelente. Următorul pas, credem noi, va fi viteza (atât în execuția elementelor, cât și în general) și fuziunea unor astfel de culturi sportive cum ar fi parkour, vorkaut și freerun. În toate cele trei, scopul principal este de a lucra pe sine și starea fizică fără echipament suplimentar.
Mușchi de lucru
La locul de muncă, sarcina se calculează pentru mușchii brațului superior humeral și se distribuie după cum urmează:
Exercițiile folosite
Acest program de instruire poate fi efectuat la domiciliu, deoarece nu necesită echipament suplimentar (cu excepția unei bară orizontală) și utilizează propria greutate corporală pentru instruire (cu excepția propriilor dvs. dorințe în volumul de muncă suplimentar). exerciții:
flotari
Pull-up-uri cu o prindere dreaptă
Push-up-uri pe barele neuniforme
reverse grip pull-up-uri
Timpul și ritmul de execuție
Timpul de derulare în acest program de instruire este de 45 de minute. În această perioadă, Hannibal însuși reușește să-l îndeplinească. Restul între exerciții și abordări este minim.
Deci, pentru instruirea pe care o faci:
- Push-up - 275 de repetări
- Trageți o prindere directă - 70 de repetări
- Push-up-uri pe barele neuniforme - 165 de repetari
- Pull-up-uri - 70 de repetari
Cât de des să te antrenezi
Petreceti timp pentru totdeauna
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: