Hannibal pentru programul de formare a regelui
Există multe tipuri și ramuri de fitness, toate având ca scop îmbunătățirea formei fizice și a sănătății unei persoane. Un tip este fitness de stradă sau așa cum se numește antrenament de ghetou. Acest tip de fitness are fondatorii săi. Vreau să vă prezint astăzi unul dintre ei. Deci, Hannibal pentru programul King Training. care îi va face pe mulți să gândească: "Și dacă sunt la fel de bun cum cred eu?". Verificați-l, testându-vă programul de antrenament al acestui "monstru", într-un sens bun al cuvântului.
Programul de formare Hannibal bifurcarea este ceva similar cu meniurile drop-seturi în culturism, dar este imposibil de a pierde în greutate, ca toate exercitiile sunt efectuate cu propria lor greutate, a redus doar numărul de repetari, pe principiul piramidei inverse.
Programul include 4 exerciții, 11 abordări în fiecare, restul dintre exerciții și abordări este minim. Conform estimărilor conservatoare, odihna ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde între abordări. O astfel de repaus mic între abordări este necesar pentru a îndeplini încă o condiție a programului - întreaga pregătire nu ar trebui să vă ia mai mult de 45 de minute.
"Hannibal" în sine, nu se odihnește în timpul antrenamentului, nici între campanii, nici între exerciții, excepții apar numai dacă nu se simte bine însuși. Hannibal folosește o instruire circulară, trecând de la un exercițiu la altul, astfel încât până în fiecare să nu primească 11 abordări.
Lista exercițiilor incluse în programul Hannibal forKing
- Push-up-uri. Puteți apăsa, atât de la podea, cât și de la dispozitive speciale, care măresc amplitudinea mișcării.
- Tragerea pe bara transversală (mânerul - palma departe de tine)
- Împingeți-vă pe barele neuniforme
- Tragere (prinde-palma pentru tine)
Câte repetiții ar trebui să înceapă fiecare exercițiu?
Push-up-uri de la podea. Hannibal începe cu 30 în prima abordare și termină în 20 de repetări.
Push-up-uri pe barele neuniforme. Începând cu 20, veți trece la 10 repetări în abordarea a unsprezecea.
Trageți cu palmă de la voi. De la 10 la 6 repetări în primele cinci abordări, restul pentru 5 repetări în fiecare.
Trageți (mânerul - palma pentru dvs.). Aceeași situație ca și în cazul tipurilor anterioare de tip pull-up.
Schematic, programul de formare Hannibal pentru King arată astfel:
Acesta este un program de formare necomplicat. Cât de eficientă este, puteți judeca după apariția lui Hannibal pentru rege. Dacă instruirea dvs. nu este suficientă pentru a efectua, specificația de timp sau numărul de repetări este prea mare, vă recomandăm să adaptați acest program la nivelul dvs. de fitness. Pentru o adaptare mai eficientă, vă recomandăm să vă familiarizați cu materialul "Program de pregătire pe stradă. Cum se face "Vă urez succes în a cuceri noi vârfuri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: