În general, yoga - aceasta nu exercita, și este foarte dificil și neobișnuit pentru noi un mod de viață - acesta este un program extrem de interesant și eficient de formare pentru a obține un echilibru între corp și minte, dezvolta flexibilitatea, forta si rezistenta. În plus, acest program vă permite să obțineți o formă fizică bună, să dezvoltați concentrația și vă ajută să preveniți rănirile. Nu are elemente de misticism și se bazează pe principii științifice.
Yoga - parte integrantă a medicinei populare din India. Yoga - un concept foarte larg, care include atât scopul, cât și mijloacele pentru a atinge acest obiectiv. În primul rând, yoga este un sistem religios-filosofic. Esența concepției despre lume a yoghinilor constă în "unirea" sufletului individual al omului cu spiritul lumii, cu un suflet absolut sau cu Dumnezeu.
Viața lor este petrecută în purificare constantă și perfecțiune. Și să-i ajute în acest set elaborat de exerciții fizice, controlul respirației, sănătate și nutriție la locul de muncă, precum și etica corespunzătoare. Capacitatea de a influența fiziologia prin exerciții fizice și mentale bazate pe credința yoghinii vechi într-o vitalitate individ misterios - Kundalini, care, așa cum se află în stare latentă în partea de jos a coloanei vertebrale, care este unul dintre centrele nervoase majore. Exercitarea, cred că de yoga poate trezi această forță, iar ea a urcat în partea superioară a corpului și a unit cu prana - forța dătătoare de viață, care oferă o persoană o energie supranaturală.
Pentru a stăpâni această Patanjali energie (care a combinat învățăturile unui singur sistem mondial) a dezvoltat calea vosmiskhodinkovy „eliberarea sufletului“, învățarea pe care omul se ridică pas cu pas spre perfecțiune. Aici sunt.
- Yama - abstinența - interzicerea furtului, a minciunii, a violenței, a acceptării cadourilor, a actelor emoționale expuse brusc și incontrolabile.
- Niyama cultura și igiena externe și interne de curățare corporală, ascetism care studiază științele (obținerea de cunoștințe teoretice și abilități practice).
- Asana - poziții, exerciții statice de postură (poses).
- Pranayama - controlul exercițiilor de respirație - realizarea respirației și alimentației. În respirația yoga, se disting patru faze: 1) inhalare (puraka); 2) menținerea respirației (kumbhaka); 3) expirație (rechana) și 4) o pauză după o expirație.
O atenție deosebită este acordată celei de-a doua faze - reținerea respirației, când Prana (energia vitală, forța vitală) intră în corp. În această fază, cea mai dificilă și realizată numai după un antrenament de lungă durată, yoga efectuează o serie de autoinovații. Prana intră în corp și în timpul mesei. Acesta este motivul pentru care yoghinii, cu atenție, cu atenție și pentru o lungă perioadă de timp, mestecă alimente. - Pratyahara - lipsa de sentimente, concentrații negative - relaxare fizică și mentală completă cu ajutorul auto-sugestiei. Relaxarea corpului vine numai ca urmare a instruirii repetate. 3 timpul este automat.
- Dharana - atenție - concentrarea activă a atenției asupra obiectului (extern și intern), menținând-o timp de cel puțin 12 secunde.
- Dhiana - contemplarea obiectului - pătrunderea în esența obiectului. Dacă concentrarea atenției asupra obiectului este menținută timp de 144 de secunde, care este egală cu 12 dharanam, se crede că este obținută Dhiana.
- Samadhi - concentrarea, absorbția minții de către obiect - scopul final al yoghinilor. Dacă starea de concentrație durează aproximativ 29 de minute. apoi Samadhi este realizat. Yoghinii cred că în starea Samadhi există o penetrare completă în obiectul de concentrare. În această stare, yoghinul nu poate distinge între personalitatea sa și obiectul de concentrare. Potrivit yoghinilor, nu fiecare stat artificial indus este un adevărat Samadhi. Aici Samadhi poate fi considerat un astfel de stat, ca urmare a faptului că o persoană primește noi cunoștințe directe. Dacă Samadhi se realizează numai prin manipulare fizică (Hatha Yoga), atunci, ca regulă, nu dă o persoană astfel de realizări. Trecerea de la o etapă de concentrare la alta se realizează numai prin creșterea adâncimii concentrației și a duratei de antrenament dur.
Sistemul Yoga este împărțit în mai multe tipuri. acest lucru este Mantra Yoga, Hatha Yoga, Laya Yoga, Raja Yoga.
In Mantra concentrare Yoga folosind anumite cuvinte și fraze (manthras), care, cu repetare continuă afectează mai multe procese ale sistemului nervos central și autonom. Rădăcinile acestei tehnici ajung într-un trecut profund - vrăjitori tribali și vor recurge. Daca va avea succes, selectarea mantre poate elibera sistemul nervos de la unele procese de inhibiție care blochează.
Baza lui Hatha Yoga este asanas și pranayama. Există mai mult de 500 de poziții, dintre care 50 sunt de bază. Există 3 grupe de poziții (asanas):
- pentru meditație (concentrare) și relaxare (relaxare);
- pentru a întări corpul, normalizează activitatea organelor interne și a coloanei vertebrale;
- pentru purificarea sistemului digestiv.
În stadiul inițial, asanele pot provoca senzații neplăcute. 3 Asanele devin convenabile pentru concentrare. Poziția este considerată stăpânită dacă este efectuată fără efort. În această condiție, este posibil să se concentreze asupra diferitelor părți ale corpului sau asupra proceselor biologice (puls, respirație și așa mai departe). Ca urmare a instruirii prelungite, yoga poate afecta circulația sanguină, reglarea proceselor din sistemul digestiv și altele asemenea.
Cea mai mare manifestare a autocontrolului în Hatha Yoga este atingerea stării anabiozei - încetinirea temporară sau minimizarea proceselor de viață datorită schimbărilor în condițiile externe. Cel mai bine este să exersați exercițiile de Hatha Yoga dimineața, pe stomacul gol. În alte momente - nu mai devreme de 3 ore după masă. Asanele sunt realizate într-o cameră bine ventilată, în îmbrăcăminte care nu împiedică piciorul, pe covor. Mai întâi asanas, apoi - pranayama.
Scopul Laya Yoga este trezirea energiei psihice ascunse în sistemul nervos autonom. mijloacele sale primare este meditația - o acțiune mentală, în scopul de a introduce starea psihicului uman focalizării, însoțită de relaxarea fizică, lipsa de expresii emoționale, desprinderea de obiecte externe.
Obiectele de concentrare sunt cuvintele specifice (mantrele), figurile geometrice (yantra), pozele (daiati). După cum am menționat deja, coloana vertebrală este centrul vital - muladhara, în care este stocată energia nervoasă ascunsă, numită kundalini. Simbolul său este un șarpe curgat într-o spirală. Trezirea și eliberarea kundalini-ului, care se realizează prin concentrarea psihică a unei persoane în centrul muladharei, este punctul principal în Laya Yoga.
În Raja Yoga, conform procedurii și tehnicii similare Laya-Yogo, obiectele de concentrare sunt asociate cu manifestările mai înalte ale activității umane conștiente. Raja-yoga este conceput pentru a crea o punte între procesele conștiente și unele inconștiente ale psihicului uman. Există o opinie că Raja-yoga trebuie în mod necesar să fie precedată de Hatha Yoga și Laya-yoga.
Yoga este minunat pentru clasele de grup. Acesta poate fi combinat cu formarea din orice sport pentru a îmbunătăți rezultatele.
Yoga de fitness este un fel de hatha yoga adaptat stilului european de gândire și una dintre cele mai populare zone de fitness modern. Mai adânc în studiul manuscriselor antice nu este necesar: asanasul și pranayama sunt depuse separat de filozofie. Principalul avantaj al yoga-ului adaptat este faptul că este mult mai accesibil decât hatha clasic. Nivelul inițial de yoga de fitness implică efectuarea numai a asanelor la care studentul este pregătit fizic. Dacă, de exemplu, o persoană nu poate atinge vârfurile degetelor cu propriile sale pași, ea nu face decât să prezinte că reușește fără probleme. În etapa următoare, efectuați asanasuri complexe și altele asemănătoare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: