Scop: Dezvoltarea musculaturii posterioare deltoide, romboide și trapeziene. Panta frontală vă permite să lucrați mai bine cu mușchii deltoizi din spate, iar în poziția șezând, exercițiul se face mai clar. Tehnica de execuție: Stați pe marginea scaunului, puneți gloanțele pe podea în spatele vițeilor picioarelor paralele unul cu celălalt. Faceți o înclinare înainte și luați fiecare mână pe o gantere. Spatele trebuie să fie plat, paralel cu podeaua. O spate în spate poate duce la o leziune a coloanei vertebrale. Picioarele se odihnesc stabil pe podea. Luați o respirație adâncă și întindeți partea din spate a mușchilor umărului. Nu vă îndoiți brațele în coate, întindeți-vă mâinile în lateral, încercați să le ridicați cât mai mult posibil. Mișcările mâinilor ar trebui să fie doar în umăr, iar celelalte articulații rămân nemișcate.
Lăsați ganterele pentru câteva secunde în poziția superioară și la expirație încearcă să coborâți lent ganterele pe podea. Respirați și repetați exercițiul.
Utilizați pentru exerciții nu prea grele pe ganterele de greutate cu care veți lucra confortabil pentru a evita un traumatism. Se recomandă efectuarea exercițiului la sfârșitul dezvoltării centurii umărului.
Cablarea ganterelor în pantă se face după împingerea ganterelor sau a barei în poziție verticală (așezat). ridicarea ganterelor în fața lui și creșterea acestora într-o poziție în picioare.
Numărul optim de repetări este de 12 ori pentru 3 abordări. Cu cât veți avea mușchii deltoizi posteriori mai puternici, cu atât va fi mai puternică brâul de umăr.
Există mai multe opțiuni pentru acest exercițiu: cruce-cultivarea mâinilor în crossover și diluarea mâinilor alternativ în simulatorul de bloc în poziția de îngenuncheare.
Articole similare
-
Cultivarea culturilor în panta - dezvoltați deltele din spate
-
Cultivarea ciupercilor în pantă - pro-kach - culturism pentru începători
-
Stâlpul în picioare și înclinarea - cea mai bună deltă de pompare
Trimiteți-le prietenilor: