Cultivarea ciupercilor în pantă - pro-kach - culturism pentru începători

Cultivarea ciupercilor în pantă

Cultivarea ciupercilor în înclinare leagă deltele din spate, rotoarele musculare ale umărului și trapezia. Exercitarea de diluare a ganterelor în panta este foarte potrivită pentru relief și forma mușchilor deltoid.

1. Căutați cele mai ușoare gantere și luați-le în două mâini cu o prindere simplă (palmele se îndreaptă unul către celălalt).
2. Înclinați-vă înainte, astfel încât corpul să fie paralel cu podeaua. Coloana vertebrală este uniformă, ușor îndoită în talie.
3. Dacă aveți o întindere proastă a mușchilor din spatele coapsei, puteți ușor să îndoiți picioarele în genunchi. Principalul lucru este fixarea fermă a îndoirii naturale, în formă de S, a coloanei vertebrale. Dar dacă acest lucru nu vă ajută, și totuși vă este greu să vă mențineți corpul în această poziție, întindeți-vă pe o bancă orizontală. Trebuie să se întindă pe ea, astfel încât aproape întreaga piept „ascensiuni“ peste margine (platforma nu ar trebui să împiedice gantere de divorț), și picioarele bine fixat pe podea.
4. În poziția inițială, ganterele sunt situate pe mâini de nivel sub piept. Mâinile trebuie fixate ferm în coate până la sfârșitul apropierii. Acestea pot fi ușor îndoite înainte de a începe să efectueze exercițiul, însă dezbaterea sau îndoirea acestora în timpul abordării este strict interzisă. Lucrarea afectează numai articulațiile umerilor, toate celelalte articulații sunt blocate!
5. Inhalați și opriți respirația. Pe cât de mult posibil și strângeți delts spate trapezoidală și încet se dizolvă gantere în mână, prioritatea ar trebui să fie pe ce să le ridice cât mai mare posibil.
6. Notă: mâinile trebuie să se deplaseze extrem într-un plan vertical care trece prin deltas. Nu luați ganterele înainte sau înapoi.
7. Când brațele sunt îndreptate, coatele trebuie să fie puțin mai mari decât linia din spate.
8. Expirați și reduceți ușor ganterele în poziția inițială. Opriți-vă pentru câteva momente și efectuați următoarea repetare.

cerere

Destinate: tuturor, de la începători până la profesioniști.

Când: La sfârșitul antrenamentului mușchilor deltoizi. Înainte de diluarea ganterelor în panta, lucrați la presa bancului / ganterului. stând / așezat, ridicându-se în fața lui și gantere în picioare.

Câte: 3-4 seturi de 8-10 repetări.

Sport coaching-ul: Diluarea gantere în pantă alocă sarcina de pe spate și cap delte sunt folosite pentru a crește relieful acestui grup de delte, adăugați „banding“ și le vom evidenția pe fundalul mușchilor spatelui.
gantere de reproducere în pantă Înscrisă într-un program de exerciții, vă va crește performanța sportivă în toate tipurile de sport, în care vă aduc în mod regulat pe mâini la corp (gimnastică, înot) sau să le retractează înapoi (canotaj, tir cu arcul).

Amintiți-vă: cu cât sunt mai puternice deltele din spate, cu atât articulația umărului este mai puternică.

Articole similare

• Stâlpul în picioare și înclinarea - cea mai bună deltă de pompare

• Diluări, distribuirea ganterelor în panta ședinței

• Cultivarea culturilor în panta - dezvoltați deltele din spate

Trimiteți-le prietenilor: