Rolul educației fizice.
Cultura fizică și sportul sunt mijloace de a crea o personalitate armonioasă dezvoltată. Ele ajută să se concentreze toate resursele interne ale organismului pentru a atinge acest obiectiv, creșterea eficienței, să permită să se strecoare în cadrul unui scurt de performanță zi lucrătoare a tuturor cazurilor programate, necesitatea de a dezvolta un stil de viață sănătos, contribuie la prevenirea răcelilor.
Cultul fizic este cel mai larg, cel mai colectiv concept. Acesta include toate realizările obținute în procesul practicii social-istorice: sănătate, abilități de sport, știință și artă legate de educația fizică, precum și valoarea materială (tehnic) (facilități sportive, echipamente, etc.).
Cultura fizică este înțeleasă ca fiind totalitatea tuturor scopurilor, obiectivelor, mijloacelor, formelor de activități care contribuie la dezvoltarea și îmbunătățirea fizică a oamenilor. Aceasta include educația fizică, sportul etc.
Educația fizică - este un proces pedagogic, care are ca scop să îmbunătățească forma și funcția corpului studentului, formarea abilităților motorii, abilitățile de cunoștințe legate, precum educația calităților fizice. Educația fizică este asociată cu alte aspecte ale educației - muncă morală, estetică, industrială.
Bolile catarale.
Pentru bolile catarrale se numără o varietate de boli infecțioase acute și exacerbarea bolilor cronice, în special a tractului respirator superior.
Numele bolilor catarale corespund formatiilor anatomice, incepand de sus in jos: cavitatea nazala, faringe, laringe, trahee si bronhii. În consecință, apar numele bolilor: rinită, faringită, laringită, traheită și bronșită, amigdalită, gripă.
Anterior, au fost combinate într-un grup de infecții respiratorii acute (ARI) sunt acum oamenii de știință medicale cred că un nume mai adecvat - infecții virale respiratorii acute (ARI).
A fi sănătoasă este aspirația naturală a fiecărei persoane. Și pentru a atinge acest obiectiv, nimic nu este mai important decât educația fizică.
Cultura fizică și sportul sunt un instrument puternic în consolidarea și conservarea sănătății, prevenirea și reducerea morbidității.
exerciții fizice regulate promovarea sănătății prin îmbunătățirea, în primul rând cardio - vascular, sistemul respirator si a sistemului digestiv, metabolism, spori rezistența organismului la mai mulți factori, inclusiv nefavorabile răceli. În plus, includerea educației fizice exercitate măsurate într-un complex de activități terapeutice este absolut necesară pentru vindecarea multor boli.
Învățarea fizică, educația fizică sunt componente ale programului de prevenire a răcelii. În combinație cu o alimentație rațională, îmbogățită cu aditivi biologic activi, face corpul imun la orice infecție.
Activitatea fizică și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante pentru un stil de viață sănătos, precum și o nutriție adecvată. Ei susțin sănătatea, protejează împotriva bolilor și, cu tot mai multe dovezi, încetinesc procesul de îmbătrânire. Cultura fizică este utilă la orice vârstă, deoarece activitatea obișnuită în timpul zilei poate furniza rar o activitate fizică suficientă.
Cultura fizică are două tipuri de influență asupra corpului uman - general și special. Efectul general al educației fizice este consumul de energie, direct proporțional cu durata și intensitatea activității musculare, ceea ce face posibilă compensarea deficitului de energie. De asemenea, este important să se mărească rezistența organismului la acțiunea factorilor de mediu nefavorabili. Ca rezultat al întăririi imunității, crește și rezistența la răceli, ceea ce oferă adesea ocazia de a duce un stil de viață sănătos.
Un efect special al educației fizice este asociat cu o creștere a capacităților funcționale ale sistemului cardiovascular. Consta in optimizarea activitatii cardiace si in formarea unei nevoi mai mici de inima in oxigen.
Exercițiul fizic adecvat și educația fizică pot opri în mare măsură schimbările legate de vârstă în diferite funcții ale corpului. La orice vârstă, cu ajutorul educației fizice, este posibilă creșterea posibilităților și a nivelului de anduranță - indicatori ai vârstei biologice a organismului și a viabilității acestuia. Astfel, efectul de îmbunătățire a sănătății al educației fizice se datorează în primul rând capacității sporite a organismului de a absorbi oxigenul, nivelul de anduranță generală și performanța fizică.
Forma de educație fizică pentru prevenirea răcelilor pot fi foarte diferite: gimnastica de dimineață de igienă, exerciții terapeutice, un set de exerciții speciale de respirație, jocuri de masă, inclusiv sport, mersul pe jos, mersul pe jos, administrat de funcționare, înot.
Creșterea activității motorii.
Hipodinamia este o încărcare fizică insuficientă, redusă a corpului și o caracteristică caracteristică a întregului mod de viață.
Ca rezultat al hipodinamiei:
- activitatea inimii este slăbită;
- metabolismul este deranjat, una dintre manifestările acestei situații este acumularea de greutate corporală excesivă;
- țesutul muscular fără degenerări suficiente (distrofie);
- a încălcat relația dintre efortul muscular și cel mental, ceea ce duce la excitația excesivă a sistemului nervos central.
Toate acestea, în general, conduc la o scădere a rezistenței organismului la infecții și stres mental, la tot felul de supraîncărcare, o scădere a eficienței, accelerarea procesului de îmbătrânire.
Pentru ca acest lucru să se întâmple, elevii trebuie să-și mărească activitatea motorie.
Forme de creștere a activității motorii.
Dimineața. Se recomandă începerea zilei cu exerciții de dimineață. Scopul încărcării este trecerea rapidă de la somn la starea de veghe, creșterea circulației sângelui și respirației, creșterea eficienței și prevenirea răceliilor.
În societatea modernă, o persoană se confruntă cu o serie întreagă de factori nefavorabili: stresul emoțional, supraîncărcarea informațiilor, condițiile de mediu necorespunzătoare. Acești factori sunt adesea combinați cu o activitate fizică insuficientă. Efectul cumulativ al factorilor de mediu nefavorabili și al stilului de viață sedentar are un impact extrem de negativ asupra organismului, perturbând funcționarea sa normală și contribuind la dezvoltarea diferitelor boli.
În astfel de condiții este foarte important să se utilizeze un complex de diverse mijloace care contribuie la conservarea și întărirea sănătății organismului. Una dintre activitățile care au un efect benefic asupra sănătății organismului este gimnastica igienică de dimineață. În plus față de influența specifică care facilitează procesul de tranziție de la o stare de odihnă la o stare de veghe activă, efectuarea exercițiilor de dimineață mărește nivelul activității fizice globale a unei persoane. Pentru majoritatea locuitorilor din mediul urban, exercițiile de dimineață sunt adesea singurul exercițiu special organizat.
Ca majoritatea efectelor asupra corpului, exercițiile de dimineață sunt utile numai dacă sunt utilizate corect, care ia în considerare funcționarea specifică a corpului după somn, precum și caracteristicile individuale ale unei anumite persoane.
Exerciții fizice folosite în exercițiile de dimineață
Deoarece organismul nu a trecut încă pe deplin la starea de veghe activă după somn, nu este prezentată utilizarea încărcăturilor intensive în exercițiile de dimineață, cel puțin la începutul sesiunii. Nu este exerciții adecvate exerciții de dimineață aduce corpul la o stare de oboseală pronunțată, deoarece acest lucru ar afecta în mod negativ performanța mentală și fizică în timpul zilei.
Principalele sarcini rezolvate cu ajutorul exercițiilor de exerciții de dimineață
Eliminați unele dintre efectele somnului (puffiness, letargie, somnolență etc.)
Măriți tonul sistemului nervos
Consolidarea activității sistemelor de bază ale corpului (cardiovasculare, respiratorii, sistemul glandelor endocrine și altele)
Soluția acestor sarcini, în același timp, vă permite să îmbunătățească fără probleme și rapid performanța mentală și fizică a corpului și pregăti pentru percepția stresului fizic și mental considerabil, comună în viața modernă.
Ca urmare a efectuării competente complexe exerciții de dimineață creează o excitabilitate optimă a sistemului nervos, îmbunătățește funcția inimii, circulația și respirația crește, care prevede cresterea livrarea de substante nutritive si oxigen la celule. După o taxa de bun dispare somnolență, letargie, slăbiciune, crește performanța mentală și fizică, activitatea, starea de spirit și bunăstarea.
Exercițiile fizice ale exercițiilor de dimineață ajută la creșterea fluxului limfatic, creșterea circulației fluidului interstițial, creșterea fluxului sanguin venos. Acest lucru asigură eliminarea fenomenelor și umflăturilor stagnante, care se dezvoltă adesea în timpul somnului, în special la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici.
Deoarece performanța oricărei mișcări fizice este însoțită de o eliberare sporită de căldură, exercițiile de dimineață au ca rezultat o creștere moderată a temperaturii corporale. În anumite limite fiziologice, o creștere a temperaturii corpului este un factor pozitiv. Cu o creștere a temperaturii, procesele metabolice sunt accelerate și activitatea tuturor organelor este intensificată. În special, creșterea vitezei de transmitere a impulsurilor nervoase, care, împreună cu alte modificări facilitează procese controlează diferite funcții ale sistemului nervos al unui organism, crește viteza și precizia de reacție, coordonarea, îmbunătățește toate tipurile de sensibilitate, îmbunătățește performanțele mentale.
Exercițiile cele mai potrivite pentru exercițiile de dimineață
Exerciții de întindere
Diferite tipuri de mers pe jos
Exerciții generale de dezvoltare (înclinări, răsuciri, alunecări, lunges, rotații în articulații etc.)
Exerciții de întindere (pe dezvoltarea flexibilității)
Jogging și salturi ușoare
Persoanele sănătoase încep să exerciții complexe pot fi exerciții pe stretching, apoi efectuați diverse tipuri de mers pe jos, apoi (mers pe jos, mersul pe jos, cu o varietate de mișcări ale mâinilor, poluprisede mersul pe jos, pași de dans, elemente de aerobic pas și altele.) - exerciții generale de dezvoltare pentru grupele musculare majore , care poate fi completat de o alergare ușoară sau de sărituri. Finalizarea complexului de gimnastică este utilă pentru exercițiile de respirație.
Exercițiile de dezvoltare generală includ pantele, lunges, squats, turnuri, rotație circulară în articulații, etc.
Complex de exerciții generale de dezvoltare a începe este recomandabil să mișcările de grupe musculare mici (de rotație în glezna, articulația încheietura mâinii) și crește treptat sarcina, trecerea la grupele musculare de mijloc (muschi de arme, mușchii picioarelor), și apoi - principalele grupe musculare (muschii trunchiului).
O atenție deosebită trebuie acordată exercițiilor pe mușchii centurii de umăr și a rotației capului. Aceste mișcări contribuie la creșterea circulației cerebrale, care, la rândul său, mărește tonul sistemului nervos, precum și performanța mentală și fizică a organismului.
Punerea în aplicare a unui complex de exerciții generale de dezvoltare elimina congestia din țesuturi, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul mușchilor, crește elasticitatea mușchilor și a elementelor comune, facilitează fluxul de sânge la nivelul inimii, creste moderat temperatura corpului, funcția cardiacă, respiratorie, glandele endocrine.
Exercițiile folosite în complex, este util să se schimbe periodic, astfel încât încărcarea nu se transformă într-o ocupație plictisitoare și neinteresantă.
După finalizarea complexului de exerciții generale de dezvoltare, corpul este pregătit să efectueze sarcini mai intense. A alerga și a sări într-o măsură mai mare decât alte exerciții, intensifică procesele vieții, contribuind la trecerea corpului la un nou nivel de funcționare mai înalt.
Articole similare
-
Tratamentul fără medicamente și injecții, prevenirea bolilor, centrele Bubnovsky
-
Miaz - simptome ale bolii, prevenirea și tratamentul miasei, cauzele bolii și diagnosticul acesteia
Trimiteți-le prietenilor: