Continuăm să vorbim despre programele de formare ale actorilor celebri. Anterior, eroii din această coloană au fost Brad Pitt și Gerard Butler. Acum a fost rândul lui Wolverine Hugh Jackman, care, de asemenea, a trebuit să muncească din greu pentru forma sa fizică pentru roluri în multe filme.
Continuăm să vorbim despre programele de formare ale actorilor celebri. Anterior, eroii din această coloană au fost Brad Pitt și Gerard Butler. Acum a fost rândul lui Wolverine Hugh Jackman, care, de asemenea, a trebuit să muncească din greu pentru forma sa fizică pentru roluri în multe filme.
Cele mai multe dintre filmele sale: „X-Men» (X-Men), «X-Men Origins: Wolverine» (X-Men Origins: Wolverine), «Real Steel» (Real Steel), «Prestige» (The Prestige), «Van Helsing“ (Van Helsing).
Cum tratează Hugh Jackman
Pentru a juca rolul unui super-erou, Wolverine, a trebuit să recruteze 10-15 kg. mușchi.
Don Scott, antrenorul personal al lui Hugh Jackman, numește actorul un fan al instruirii de forță. Hugh este fericit să se antreneze chiar înainte de ziua de lucru de 14 ore pe scenă. Când Hugh se antrena pentru un rol în Wolverine, regizorul dramei "Australia" a chemat antrenorul actorului și a vorbit să încetinească, deoarece mușchii lui Jackman cresc și cresc.
Formarea pentru Hugh este o lucrare. Deși antrenorul îi numește un fan, el ar prefera să înoate în mare sau în ocean, decât să tragă fierul.
Principiile de bază ale antrenamentului lui Hugh Jackman
1. Antrenament de dimineață. Cei care se antrenează la prânz sau seara nu pot, de asemenea, să-și dea tot ce este mai bun ca "păsări timpurii". Chiar dacă Hugh este la 6 dimineața, înseamnă că el va fi în hol la ora 4.
2. Lucrați până la eșec. Combinarea exercițiilor de bază cu izolații.
3. Sesiuni pentru diferite grupuri musculare. Sesiunile de formare ale lui Hugh Jackman sunt împărțite în sesiuni pentru diferite grupuri musculare. Piept și triceps pentru luni, picioare marți și așa mai departe.
4. O zi liberă pe săptămână. Duminică - fără pregătire. Dar restul zilelor - nici un fiznagruza în nici un fel.
5. Razminka.Nu numai cardio, dar, de asemenea, cu o greutate redusa.
6. Schimbați din când în când tempo-ul, viteza, unghiul, aderența.
7. Nu dormiți cu cel puțin 7 ore înainte de antrenament.
Formarea tipică a lui Hugh Jackman durează 90 de minute, care include atât încălzirea, cât și puterea și cardio.
10 minute de warm-up cardio înainte de start și 20 de la final. Poate funcționa sau înotă.
"Fiecare antrenament pe care îl adăugăm este ceva nou", spune Rain. "Antrenamentele noastre se bazează pe principii neclintite, dar în același timp am încercat întotdeauna să aduc idei noi. Schimbați panta bancului, jucați cu tempo, greutate, timpul de odihnă, durata de antrenament. Unul și același antrenament se poate face în 10 moduri diferite, folosind aceste trucuri. "
1. Șase până la șapte porții pe zi
2. Proteine - din produse naturale
3. Cocteiluri de proteine - după antrenament
4. Proteine seara - din brânză de vaci
„Toate clasele mele au fost calculate pe programul de patru săptămâni a fost munca grea, procesul de instruire, am început cu supraîncărcare progresivă Noi facem o mulțime de exerciții de bază de bază, banc de presa, variații ghemuit, Îndreptare și multe altele. Noi pull-up-uri, presa, triceps afundă pe „- spune actorul Daily Mail.
"Am mâncat multe sâni de pui. Am avut o mulțime de carbohidrați în zilele de antrenament, iar în zilele fără antrenament am redus aportul de carbohidrați la minimum ".
Programul de formare al lui Hugh Jackman:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: